Wenn Ihre Knirschen Sie mit zitternden Bauchmuskeln verlassen, ist dies ein gutes Zeichen. Muskeln entwickeln ein Schütteln, wenn bestimmte Gruppen von Muskelzellen müde sind und außer Betrieb fallen. Das Stoppen des Shakes kann so einfach sein, als würden Sie Ihren Muskeln eine Pause zum Aufladen geben. Sie können das Schütteln in Ihren Bauchmuskeln auch als Indikator dafür verwenden, dass Sie Ihre Muskeln wirklich maximal trainieren.
Trinkgeld
Durch die Kombination mehrerer Bauchmuskelübungen zu einer Routine können Sie Ihren Kern schneller entwickeln. Übungen wie die vordere Planke, die seitliche Planke, der modifizierte Crunch und der Vogelhund sind großartige Optionen. Arbeiten Sie an verschiedenen Wiederholungen und Kombinationen, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.
Die Motoren in Ihren Muskeln
Ihre Muskeln bestehen aus Bündeln einzelner Zellen. Wenn Sie einen Crunch durchführen, arbeiten diese Zellen zusammen - meistens. Jede einzelne Muskelzelle ist Teil einer kleinen Gruppe von Fasern, die über ein Neuron mit Ihrem Rückenmark verbunden sind. Der einzelne Nerv und die Muskelzellen, die er steuert, bilden eine einzige motorische Einheit.
Die motorischen Einheiten in Ihren Bauchmuskeln können aus Tausenden einzelner Muskelzellen bestehen. Diese Motoreinheiten arbeiten nicht perfekt zusammen. Wenn Sie Ihren Muskeln unbewusst sagen, dass sie eine Aktion wie ein Knirschen ausführen sollen, feuern einige Motoreinheiten sofort und ziehen sich zusammen, während andere dies möglicherweise nicht tun. Wenn die aktiven Muskelgruppen müde werden, beginnen sie zu funktionieren.
Über diese Muskel-Shakes
Nach mehreren Crunch-Wiederholungen werden Sie feststellen, dass sich das wackelige Gefühl verschlimmert. Zu Beginn Ihrer Übung gab es genügend überlappende Motoreinheiten, sodass Ihre Knirschen glatt und synchron aussahen und sich anfühlten.
Wenn jedoch immer mehr Motoreinheiten müde werden, werden Sie mehr zittern. Da weniger Ihrer Motoreinheiten feuern, ist die Wirkung Ihres Crunchs weniger präzise und weniger sanft, wodurch dieses Zittern entsteht.
Muskelermüdung verstehen
Eine müde Muskelzelle muss nicht unbedingt gezählt werden. Laut einem Interview von Scientific American mit Loren G. Martin, Professor für Physiologie an der Oklahoma State University, glauben Forscher, dass möglicherweise das Neuron selbst für Müdigkeit verantwortlich ist. "Der größte Teil der Müdigkeit tritt wahrscheinlich im Rückenmark auf der Ebene der motorischen Nervenzelle und ihrer neuronalen Verbindungen auf", sagt Martin.
Das liegt daran, dass die Chemikalien, die für die Übertragung der "Botschaft" verantwortlich sind, die Ihr Gehirn an Ihre Muskelzellen sendet, nicht so erstellt werden können, dass sie mit langen Aktivitätsphasen Schritt halten. Wenn das Signal zu schwanken beginnt, fallen diese Motoreinheiten vorübergehend aus. "Nach einer angemessenen Pause kehren die müden Motoreinheiten zur Normalität zurück", sagt Martin.
Was tun gegen wackelige Crunches?
Wenn Sie während des Knirschens einen Schüttelfrost in Ihren Bauchmuskeln haben, gibt es keinen zwingenden Grund, ihn zu beseitigen. Dieser Shake zeigt Ihnen, wann Sie das beste Training erhalten, mit dem Ihre Bauchmuskeln umgehen können. Mit der Zeit sollten Sie mit einer speziellen Ab-Workout-Routine sehen, wie viele Crunches Sie ohne Zittern ausführen können. Sie werden jedoch irgendwann immer noch zittern, wenn Sie sich genug geschoben haben.
Warnung
Wenn Sie sich nach dem Schütteln anstrengen, kann dies zu einem angespannten Bauchmuskel führen. Wenn Sie beim Zittern starke Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf. Übermäßiges Training kann einen Muskel ziehen und reißen, was zu einer schmerzhaften Belastung führt, deren Erholung mehrere Wochen dauern kann. Hören Sie auf Ihren Körper und halten Sie Ihr Training innerhalb Ihres Leistungsniveaus.
