Etwa ein Drittel der amerikanischen Mädchen im Alter von 10 bis 14 Jahren ist auf Diät. Viele von ihnen greifen auf Zigarettenrauchen, Erbrechen, Fasten und andere ungesunde Verhaltensweisen zurück, um Gewicht zu verlieren. Im Laufe der Zeit können diese Gewohnheiten zu ausgewachsenen Essstörungen führen und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Der Schlüssel zum Erreichen eines gesunden Gewichts besteht darin, Ihren Stoffwechsel zu verstehen und die erforderlichen Schritte zu unternehmen, damit er optimal funktioniert.
Trinkgeld
Die Stoffwechselrate im Ruhezustand bei Mädchen im Teenageralter hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z. B. ihrem Gewicht, ihrer Körperzusammensetzung, ihrem Aktivitätsniveau und ihrer Genetik. Einige Menschen haben einen schnelleren Stoffwechsel als andere, wodurch sie in Ruhe mehr Kalorien verbrennen können.
Faktoren, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen
Stoffwechsel und Körpergewicht sind stark miteinander verbunden. Stellen Sie sich Ihren Stoffwechsel als Ihren internen Motor vor. Es umfasst alle chemischen Reaktionen, die in einem lebenden Organismus auftreten, um das Leben zu erhalten. Wie Harvard Health Publishing feststellt, kann der Stoffwechsel als die Rate definiert werden , mit der der Körper Kalorien für Kraftstoff verbrennt.
Manche Menschen haben einen schnellen Stoffwechsel und können alles in Sichtweite essen, ohne ein Pfund zuzunehmen. Andere haben nicht so viel Glück. Ihre Stoffwechselrate hängt weitgehend von der Genetik ab. Andere Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung, Aktivitätsniveau und Essgewohnheiten spielen ebenfalls eine Rolle.
Zum Beispiel haben Männer im Vergleich zu Frauen gleichen Alters und gleichen Gewichts mehr Muskelmasse und weniger Fett, sodass sie täglich mehr Energie verbrauchen. Das liegt daran, dass Muskeln metabolisch aktiver sind und mehr Kalorien als Fett verbrennen. Krafttraining kann Ihnen beispielsweise helfen, Muskelmasse aufzubauen, was wiederum zu einem schnelleren Stoffwechsel führt.
Energiekosten bei Jugendlichen
Ihre Stoffwechselrate hängt unter anderem von Ihrem Alter ab. Laut einer im Juli 2014 in Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlichten Übersicht ist die Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR), die die Rate darstellt, mit der Ihr Körper in Ruhe Kalorien verbrennt, bei jungen Menschen um 20 bis 25 Prozent höher als bei über 70-Jährigen Jahre alt und nimmt bei beiden Geschlechtern mit dem Alter ab. Wie Forscher hervorheben, hängt der Energieverbrauch im Ruhezustand mit der Menge an Muskelmasse zusammen.
: Wie viele Kalorien verbrennt der Körper natürlich pro Tag?
Als jugendliches Mädchen haben Sie einen schnelleren Stoffwechsel als Ihre Eltern und andere Erwachsene. Dies bedeutet, dass es einfach sein sollte, Ihr Gewicht durch eine ausgewogene Ernährung und Bewegung zu kontrollieren.
Eine Überprüfung im September 2015 im American Journal of Clinical Nutrition besagt, dass junge Menschen, insbesondere Mädchen, es sind
Nehmen wir zum Beispiel mageres Fleisch, Fisch und Eier. Diese Lebensmittel sind reich an Eiweiß, das mehr Energie benötigt, um zu verdauen und abzubauen als Fett und Kohlenhydrate. Protein kann Ihren Stoffwechsel um bis zu 20 bis 30 Prozent steigern. Kohlenhydrate hingegen erhöhen Ihren Stoffwechsel um nur 5 bis 10 Prozent, während Nahrungsfett Ihren Stoffwechsel um bis zu 5 Prozent steigern kann. Dieser Anstieg des Stoffwechsels hält normalerweise nur bis zu drei Stunden nach dem Essen an.
Darüber hinaus lindert Protein den Hunger und erhöht das Sättigungsgefühl, wie in einer im November 2014 in Nutrition & Metabolism veröffentlichten Übersicht berichtet. Dieser Nährstoff wirkt sich positiv auf die Hormone aus, die den Appetit regulieren, und erleichtert so die Reduzierung Ihrer Nahrungsaufnahme. Daher können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und mehr Kalorien verbrennen, indem Sie einfach Ihre Proteinaufnahme erhöhen.
Reduzieren Sie Zucker und leere Kalorien. Laut einem in der Januar-Ausgabe 2018 der Zeitschrift Nutrients veröffentlichten Forschungsbericht sind Frühstückszerealien, Soda und Brot die Hauptzuckerquellen in der Ernährung eines Teenagers. Diese Lebensmittel und Getränke haben wenig oder keinen Nährwert und tragen zu steigenden Fettleibigkeitsraten bei.
Halten Sie Ihre Ernährung abwechslungsreich und tauschen Sie intelligente Lebensmittel aus, um Kalorien zu sparen. Ersetzen Sie Weißbrot durch Vollkornbrot, tauschen Sie Soda und Energy-Drinks gegen Obstwasser oder ungesüßten Tee aus und ersetzen Sie weißen Reis und Nudeln durch Gemüse. Wählen Sie braunen Reis gegenüber weißem Reis, füllen Sie Blattgemüse auf und beginnen Sie Ihren Tag mit Vollkornprodukten anstelle von Frühstückszerealien.
Machen Sie sich Bewegung zur Gewohnheit und bleiben Sie den ganzen Tag aktiv. Jede Art von körperlicher Aktivität, sei es Schwimmen, Joggen, Krafttraining oder Mannschaftssport, verbrennt Kalorien und erleichtert den Gewichtsverlust. Übertreiben Sie es jedoch nicht - Ihr Körper braucht Zeit, um sich vom Training zu erholen. Achten Sie also darauf, dass Sie zwischen den Trainingseinheiten genügend Ruhe haben.
