Erdnussbuttersandwiches sind ein Hauptbestandteil der Grundschulmahlzeiten, können aber dennoch ein gesunder Bestandteil der Ernährung von Erwachsenen sein. Versuchen Sie Erdnussbutter als Quelle für Eiweiß und gesundes Fett zur Gewichtszunahme.
Es ist leicht zu finden und Sie können es in eine Vielzahl von Gerichten integrieren, von herzhaft bis süß. Verwenden Sie Erdnussbutter, um Snacks und Mahlzeiten mit Nährstoffen und Kalorien zu versorgen.
Erdnussbutter zur Gewichtszunahme
Gesundes Gewicht zu erlangen, erfordert eine engagierte Ernährung und Bewegung, sagt die Mayo-Klinik. Sie können sicher Pfund anhäufen, indem Sie einen Überschuss an Pommes, Soda, Pizza und Süßigkeiten essen, aber diese ungesunden Lebensmittel enthalten Zucker, Fett und sehr wenig Nahrung.
Kombinieren Sie eine Diät mit nährstoffreicher Nahrung mit Bewegung, um den Muskelaufbau und die Knochenstärkung zu unterstützen, anstatt nur fett zu werden.
Egal, ob Sie nach einer Krankheit an Gewicht zunehmen, einen natürlich dünnen Rahmen ausfüllen, einen athletischeren Körperbau erlangen oder stärker und weniger gebrechlich werden möchten, Erdnussbutter unterstützt Ihr Ziel.
Fügen Sie, wie von der University of Colorado empfohlen, 250 bis 500 Kalorien nährstoffreicher Kalorien pro Tag hinzu, um Ihre Größe um 1 bis 1 Pfund pro Woche zu erhöhen.
Laut USDA enthält eine Portion Erdnussbutter, die 2 Esslöffeln entspricht, fast 200 Kalorien. Fügen Sie eine Portion zu zwei Mahlzeiten und einen Snack pro Tag hinzu und Sie haben Ihre tägliche Aufnahme um 600 Kalorien erhöht, was zu einer Zunahme von etwas mehr als 1 Pfund pro Woche führt.
Essen Sie zum Frühstück und Snacks
Zum Frühstück Erdnussbutter auf Toast oder Bagel verteilen. Verwenden Sie es, um Vollkornpfannkuchen oder Waffeln zu übersteigen. Rühren Sie 2 Esslöffel in heißes Müsli wie Haferflocken. In Scheiben geschnittene Äpfel und Bananen in die Nussbutter tauchen.
Nehmen Sie Erdnussbutter mit gewebten Weizencrackern für einen schnellen Snack. Machen Sie ein Erdnussbutter-, Bananen- und Honigsandwich auf Vollkornbrot und verstauen Sie es in einem Rucksack oder einer Handtasche für einen Snack zwischen den Mahlzeiten. Tragen Sie einzelne Päckchen Erdnussbutter als noch bequemeren Snack mit, wenn Sie unterwegs sind.
Erdnussbutter zu den Mahlzeiten geben
Ein Erdnussbuttersandwich macht ein einfach zu verpackendes, kalorienreiches Mittagessen. Servieren Sie es mit einem Apfel, geschnittenen Karotten, Joghurt und Milch, um eine Mahlzeit mit Erdnussbutter zur Gewichtszunahme zu kreieren.
Für ausgewachsenere Mahlzeiten eine Dip-Sauce aus Erdnussbutter, Sojasauce, braunem Zucker, Reisweinessig, Knoblauch und Ingwer zubereiten. Servieren Sie es mit gegrilltem Fleisch, Nudeln nach asiatischer Art oder einer Pfanne, die mit reichlich braunem Reis serviert wird.
Verwenden Sie Erdnussbutter anstelle von püriertem Tahini zusammen mit Kichererbsen, Zitronensaft und Knoblauch, um einen hausgemachten Hummus zuzubereiten. Essen Sie den Hummus mit Vollkorn-Pita oder Vollkorn-Crackern.
Erdnussbutter kann auch zu Winterkürbissuppen, einigen Salatsoßen und nordafrikanischen Eintöpfen hinzugefügt werden.
Mit Erdnussbutter erholen
Krafttraining ist der Schlüssel, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Aber während eines Trainings verbrennen Sie unweigerlich Kalorien, was die Bildung Ihres Kalorienüberschusses beeinträchtigen kann.
Nehmen Sie nach dem Training einen Snack zu sich, der Kohlenhydrate und Eiweiß enthält, um diese Kalorien zu ersetzen, das Muskelwachstum zu fördern und die Muskelreparatur zu erleichtern.
Mischen Sie eine Kugel Molkenproteinpulver mit 22 Gramm Protein, 1 Tasse Magermilch, 2 Esslöffeln Erdnussbutter und einer großen Banane für einen Shake mit 519 Kalorien gemäß USDA. Fügen Sie gemahlenen Leinsamen für weitere 20 Kalorien pro Teelöffel hinzu.
Versuchen Sie diese Alternativen
Obwohl Erdnussbutter eine gute Wahl für die Gewichtszunahme ist, sollten Sie mit anderen Nussbutter - oder Nussbuttermischungen aus verschiedenen Nusssorten - experimentieren, um Geschmack und Nährstoffvielfalt zu verbessern. Mandel- und Cashewbutter haben ungefähr die gleiche Kalorienmenge wie Erdnussbutter.
Mandelbutter bietet mehr knochenstärkendes Kalzium, während Cashewbutter etwas mehr gehirnbildende Omega-3-Fettsäuren enthält. Cashewbutter ist jedoch proteinärmer, mit nur 4 Gramm pro 2 Esslöffel Portion. Verwenden Sie diese Nussbutter, um Kalorien wie Erdnussbutter hinzuzufügen.
