Es ist verlockend, so viel Bewegung wie möglich zu machen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch drei oder mehr Stunden am Tag trainieren, kann sich die Reaktion Ihres Körpers auf Ihre Trainingsroutine ändern, sodass er Fett speichert, anstatt es zur Energiegewinnung zu verbrennen. Darüber hinaus kann übermäßiges Krafttraining zu einer signifikanten Muskelzunahme führen, was auch dazu beiträgt, dass Ihr Gewichtsverlust stoppt oder sogar zunimmt. Wenn der Gewichtsverlust aufhört, überprüfen Sie Ihren Trainingsstil und Ihre Nahrungsaufnahme, um die Ursache zu ermitteln.
Übertraining
Unabhängig davon, ob Sie abnehmen oder die Leistung verbessern möchten, ist mehr Training nicht immer besser. Das Training von drei oder mehr Stunden am Tag, fünf oder sechs Tagen in der Woche, bietet keinen größeren Nutzen als das Training von einer bis anderthalb Stunden am Tag. Untersuchungen an Schwimmern haben gezeigt, dass übermäßiges Training die Muskelkraft und -leistung erheblich verringern kann, so Jack H. Wilmore und David L. Costill, Autoren der Physiologie für Sport und Bewegung. Das Training bis zu einem Punkt, an dem sich der Körper nicht ausreichend erholen kann, kann zu einer Verringerung des Gewichtsverlusts und des Muskelgewebes führen.
Kraftstoffquelle während des Trainings
Ernährung
Die Ernährung spielt auch eine große Rolle beim Abnehmen. Laut Costill und Wilmore ist der Gewichtsverlust, der bei extrem kalorienarmen Diäten auftritt, normalerweise auf Wasserverlust und nicht auf Fett zurückzuführen. Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag. Jede Mahlzeit sollte aus einer mageren Proteinquelle bestehen, um das Muskelgewebe zu erhalten, und einer Vollkorn-Kohlenhydratquelle, um Ihr Training zu stärken. Verbrauchen Sie außerdem täglich viel Obst und Gemüse - zusammen mit Pflanzenölen, Nüssen und Samen als gesunde Fettquelle. Wenn Sie drei Stunden am Tag trainieren und nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, um diese Aktivität zu unterstützen, kann Ihr Körper in den Hungermodus wechseln, während Sie versuchen, seine Fettreserven zu erhalten.
Muskelaufbau Gewebe
Ein hohes Krafttraining kann auch dazu beitragen, dass kein Gewichtsverlust auftritt. Muskelgewebe ist dichter als Fettgewebe, und der Aufbau von Muskelgewebe hilft dabei, den Stoffwechsel im Ruhezustand zu steigern, was zu einem Fettabbau führen kann. Der Aufbau einer beträchtlichen Menge an Muskelmasse führt jedoch nicht unbedingt zu einem geringeren Körpergewicht. Stattdessen tritt mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Verringerung der Zoll auf.
Übungsempfehlung
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie sowohl Krafttraining als auch Aerobic in Ihre Routine einbeziehen. Krafttraining mindestens zweimal pro Woche für jede Muskelgruppe, um Muskelgewebe aufzubauen und zu erhalten. Führen Sie an fünf oder sechs Tagen in der Woche 30 bis 60 Minuten lang Aerobic-Übungen mittlerer Intensität durch. Nehmen Sie sich jede Woche mindestens einen ganzen Tag frei, um ein Übertraining zu vermeiden.
