Nach dem Beginn eines neuen Diät- und Trainingsprogramms erleben viele Menschen einen plötzlichen Rückgang des Körpergewichts, manchmal von mehr als fünf Pfund pro Woche. Diese dramatische Veränderung ist sehr ermutigend und motiviert die Menschen, ihre neuen Veränderungen im Lebensstil fortzusetzen. Nach zwei oder drei Wochen verlangsamt sich der Gewichtsverlust jedoch im Allgemeinen erheblich auf einen halben bis zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Der dramatische Gewichtsverlust während der ersten Woche ist normalerweise ein Ergebnis des Wasserverlusts.
Natriumaufnahme
In der Regel beinhalten Diätpläne die Reduzierung der Menge an verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie essen. Diese Lebensmittel sind oft mit Natrium verpackt. Ihre Nieren scheiden Natrium im Urin aus, wenn es nicht benötigt wird. Wenn jedoch zu viel Natrium für Ihre Nieren vorhanden ist, um es auszuscheiden, sammelt sich das Natrium in Ihrem Blut an und Sie halten Wasser. Wenn Sie die verarbeiteten Lebensmittel durch natürliche, unverarbeitete Lebensmittel ersetzen und die Wasseraufnahme erhöhen, können Ihre Nieren beginnen, das damit verbundene überschüssige Natrium- und Wassergewicht auszuspülen, was zu einem plötzlichen Verlust des Wassergewichts führt.
Kohlenhydrate und Wassergewicht
Kohlenhydratarme Diäten können zu einer plötzlichen Abnahme des Wassergewichts in den Anfangsstadien des Gewichtsverlusts führen, da die Wasserspeicherung mit der Speicherung von Kohlenhydraten einhergeht. Laut Jack H. Wilmore und David L. Costil, Autoren von "Physiology of Sport and Exercise", gehen für jedes Gramm Körper, das vom Körper verwendet wird, ungefähr 2, 6 Gramm Wasser verloren. Eine vollständige Erschöpfung der Kohlenhydratspeicher könnte zu einem Gewichtsverlust von vier bis fünf Pfund führen.
Fettabbau
Fettabbau entsteht durch die Verbrennung von mehr Kalorien als Sie aufnehmen. Ein Pfund Körperfett entspricht 3.500 Kalorien. Ein 1 bis 2 Pfund Fettabbau in einer Woche würde ein Defizit von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag erfordern. Mehr als zwei Pfund in einer Woche zu verlieren bedeutet normalerweise, dass Sie Wassergewicht und Muskelmasse verlieren, anstatt überschüssiges Fett zu verlieren, und Sie werden es höchstwahrscheinlich zurückgewinnen.
Tipps
Der effektivste Weg, um Fett zu verlieren, besteht darin, die Kalorienaufnahme um 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu verringern und 250 bis 500 Kalorien pro Tag durch Bewegung und körperliche Aktivität zu verbrennen. Vermeiden Sie Diäten oder Crash-Diäten, da die meisten nur zu Wasserverlust führen und zurückgewonnen werden, sobald Ihre reguläre Diät wieder aufgenommen wird. Konsumieren Sie stattdessen regelmäßig eine ausgewogene Ernährung, die aus magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, fettarmer Milch und ungesättigten Fettquellen besteht. Begrenzen Sie die Natriumaufnahme auf unter 2.300 Milligramm pro Tag.
