Die meisten Amerikaner erhalten zu viel Natrium in ihrer Ernährung, daher versuchen sie normalerweise, ihre Natriumaufnahme zu verringern, um das Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu begrenzen. Menschen, die länger als ein oder zwei Stunden an intensiven Übungen teilnehmen, schwitzen jedoch so viel Natrium aus, dass ein Getränk, das dieses Mineral enthält, für die Rehydratation wichtig ist. Es gibt viele natriumreiche Getränke zur Auswahl.
Sportgetränke
Sportgetränke sind speziell für die Rehydratation formuliert, mit zwischen 108 und 271 Milligramm Natrium pro 8 Unzen Flüssigkeit. Einige enthalten auch bis zu 82 Kalorien Kohlenhydrate pro Portion. Dieses Natrium hilft Ihnen, durstiger zu werden und die Wasseraufnahme zu erhöhen, sodass Sie genügend Wasser zurückhalten können, um den während des Trainings verlorenen Wasser auszugleichen.
Gemüsesäfte
Manche Menschen mögen die Idee von Sportgetränken nicht, weil sie künstliche Farb- und Geschmacksstoffe enthalten. Eine weitere natriumreiche Option für Getränke ist Gemüsesaft. Jedes 8-Unzen-Glas normalen Tomatensaft enthält 878 Milligramm Natrium, und die gleiche Menge Gemüsesaftcocktail enthält 887 Milligramm. Natriumarme Versionen helfen nicht, Ihr Natrium stark zu erhöhen, da sie nur 9 Milligramm Natrium pro Portion enthalten können.
Andere Getränke
Eine Tasse heißen Kakaos, der aus einer Mischung hergestellt wird, enthält ungefähr 232 Milligramm Natrium, und aromatisierter Instantkaffee enthält ungefähr 124 Milligramm pro Tasse. Fruchtgetränke in Dosen, einschließlich Limonaden- und Orangengetränke, können zwischen 35 und 80 Milligramm Natrium pro Tasse enthalten. Soda und Bier liefern auch etwas Natrium, aber diese Getränke sind nicht gut für Rehydrierungszwecke.
Dosen Suppen und Bouillon
Suppe ist zwar nicht gerade ein Getränk, kann Ihnen aber auch dabei helfen, sowohl Ihre Flüssigkeits- als auch Ihre Natriumaufnahme zu erhöhen. Eine Tasse normale Dosen-Suppe oder Suppe aus Bouillon liefert zwischen 800 und 1.800 Milligramm Natrium. Dies könnte eine gute Option sein, um Ihr Natrium an einem kalten Tag zu erhöhen.
