Die Inflexibilität der Kniesehne kann durch viele Dinge verursacht werden. Nicht zuletzt ein sitzender Lebensstil. Wenn Sie in einem Büro arbeiten und den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, werden Ihre Kniesehnen außerdem kurz und eng, ohne dass Sie sich regelmäßig dehnen und verlängern müssen. Inflexibilität erhöht auch das Verletzungspotential sowie Muskelkrämpfe und -belastungen im unteren Rückenbereich.
Funktion der Kniesehnen
Die Achillessehne besteht aus drei Muskeln: Bizeps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus, die unterhalb des Gluteus maximus entstehen, entlang der Rückseite Ihrer Oberschenkel oder des Oberschenkelknochens verlaufen, sich am Kniegelenk kreuzen und an Ihrer Tibia befestigen. Die Hauptfunktionen des Oberschenkelmuskels sind Kniebeugung, Hüftstreckung sowie Außen- und Innenrotation der Beine.
Die Oberschenkelmuskeln fördern die Rumpfstabilität und die Hüftverlängerung, indem sie den Femurknochen in Bezug auf das Becken nach hinten bringen. Bei Bewegungen wie Gehen oder Laufen ziehen sich die Oberschenkelmuskeln zusammen und treiben Sie vorwärts, indem sie die Hüfte strecken und den Oberschenkelknochen oder Oberschenkelknochen in einer Rückwärtsbeugungsbewegung zurückbringen. Während des nächsten Vorwärtsschritts ziehen sich die Oberschenkelmuskeln zusammen und beugen die Knie.
Die Kniesehnen stabilisieren auch das Becken, indem sie es nach hinten kippen. Die Kontraktion dieser Muskeln wirkt der Zugwirkung der unteren Bauch- und Rückenmuskulatur entgegen, die das Becken nach vorne kippt.
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Ursache der Kniesehnenflexibilität
Die Inflexibilität der Kniesehne ist häufig das Ergebnis von Muskelschwäche oder Instabilität in einem anderen Körperteil. Die Oberschenkelmuskeln stabilisieren das Becken, indem sie dem Vorwärtszug der Bauch- und unteren Rückenmuskulatur am Becken entgegenwirken.
Wenn Ihre Muskeln im Unterleib oder im unteren Rücken instabil oder schwach sind, können sie nicht die Kraft liefern, um dem Rückwärtsbeugen Ihres Beckens entgegenzuwirken. Infolgedessen spannen und verkürzen sich die Oberschenkelmuskeln, wenn sie das Becken weiter nach hinten ziehen und kippen.
Wenn Sie Schuhe mit hohen oder gepolsterten Absätzen tragen, besteht ein höheres Risiko für eine Inflexibilität der Oberschenkel. Diese Art von Schuhen bewegt Ihre Hüften nach vorne und bewirkt, dass sich das Knie überdehnt. Dies belastet die Achillessehne bei jeder Kontraktion übermäßig.
Die kontinuierliche Kontraktion und Spannung führt dazu, dass sich die Oberschenkelmuskeln zusammenziehen und unflexibel werden. Sie können auch an einer Inflexibilität der Kniesehne leiden, wenn Sie diese Muskeln bei Sportarten überbeanspruchen, die vor einer sportlichen Aktivität viel Laufen, Narbengewebe oder nicht richtiges Dehnen erfordern.
Potenzielle Probleme
Eine verminderte Flexibilität der Kniesehnen erhöht Ihr Verletzungspotential, da verspannte Muskeln anfällig für Risse und Belastungen sind. Wenn Ihre Kniesehnen angespannt sind oder unter Spannung stehen, ziehen sie das Becken und die Lendenwirbelsäule von der Saggitalebene weg. Dies neigt Ihr Becken weiter nach hinten und trägt zu Rückenschmerzen, Muskelkrämpfen und Haltungsproblemen bei.
Enge Kniesehnen beeinträchtigen auch Ihre Leistung im Sport, indem sie den Bewegungsbereich in Ihrem Becken und Ihren Hüften einschränken und dadurch Ihre Form und Schrittlänge bei Sportarten verändern, die Kraft, Beweglichkeit und Geschwindigkeit erfordern. Eine enge Achillessehne erhöht das Risiko für Hüft- und Knieverletzungen, da sich der Muskel bei Bewegungen, bei denen das Hüftgelenk gebeugt und der Oberschenkel angehoben ist, nicht wie vorgesehen entspannen kann.
Testen Sie Ihre Kniesehnen
Überprüfen Sie Ihre Hüftbeugung, indem Sie flach auf dem Rücken auf einer festen Oberfläche liegen. Strecken Sie Ihre Knie und heben Sie jeweils ein Bein bis zur Decke. Der normale Bewegungsbereich für die Hüftflexion beträgt 80 bis 90 Grad und alles andere ist auf Verspannungen in den Kniesehnen zurückzuführen.
Beginnen Sie mit dynamischen Aufwärmübungen, um die Oberschenkel-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur aktiv zu beanspruchen und die Durchblutung dieser Bereiche mit sauerstoffhaltigem Blut und Nährstoffen zu erhöhen. Eine erhöhte Durchblutung macht die Muskeln elastischer und hilft, sie zu verlängern, wodurch die Inflexibilität der Muskeln gelindert wird.
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