Das Reizdarmsyndrom ist eine chronische gastrointestinale Störung, die Schmerzen und Krämpfe im Bauchraum, Gase und Durchfall oder Verstopfung verursacht. Während es keine bekannte Ursache für IBS gibt, kann es durch eine ballaststoffarme Ernährung, Stress oder Hormone ausgelöst werden. IBS kann nicht geheilt werden, daher konzentriert sich die Behandlung auf die Linderung der Symptome. Medikamente sind verfügbar, aber Ernährungs- und Lebensstiländerungen können oft den Trick bewirken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Erhöhung der Zufuhr bestimmter Vitamine, um Ihre IBS-Symptome zu lindern.
Trinkgeld
Obwohl die Forschung zu Vitaminen und IBS begrenzt ist, kann eine unzureichende Zufuhr von Vitamin B-6 oder Vitamin D Ihre Symptome beeinträchtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie am besten ist.
Genug Vitamin B-6 kann helfen
Vitamin B-6 ist ein wasserlösliches Vitamin, das in Avocado, Banane, Bohnen, Nüssen, Fleisch, Geflügel und Vollkornprodukten enthalten ist. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene liegt zwischen 1, 3 und 1, 7 Milligramm. In einer 2011 in Nutrition Research veröffentlichten Studie wurden Probanden gebeten, ihre Nahrungsaufnahme für sieben Tage zu dokumentieren. Die Forscher fanden heraus, dass Personen, die die niedrigste Menge an Vitamin B-6 konsumierten, häufiger und schwerer IBS-Symptome berichteten. Die Anzahl der Teilnehmer an dieser Studie war gering und ein Vitamin-B-6-Mangel ist in den USA nicht häufig. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Aufnahme haben.
Mangel an Vitamin D im Zusammenhang mit Entzündungen
Es gibt keine bekannte Ursache für IBS, aber eine chronische, geringfügige Entzündung der Darmwand kann bei IBS eine Rolle spielen, die sich nach einer gastrointestinalen Infektion entwickelt. Vitamin D kann diese Entzündungsmediatoren hemmen, heißt es in einem 2013 in Alimentary Pharmacology and Therapeutics veröffentlichten Schreiben. Ergebnisse von Fallberichten, die 2012 in BMJ-Fallberichten veröffentlicht wurden, zeigten, dass von 37 Patienten 70 Prozent angaben, dass die Einnahme von Vitamin D ihre IBS-Symptome lindert. Bei größeren Personengruppen in einer kontrollierten Umgebung sind weitere Untersuchungen erforderlich. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt über dieses Vitamin und die Dosis, die möglicherweise für Sie geeignet ist.
Vitamin C für Verstopfung
Erwägen Sie die Einnahme von Vitamin C, wenn Ihr IBS normalerweise von Verstopfung begleitet wird. Bei dieser Art von IBS ziehen sich Ihre Darmmuskeln nicht gut genug zusammen, um Ihren Darm zu entleeren. Das Life Extension Magazine empfiehlt entweder gepuffertes Vitamin C-Pulver oder Brausepulver. Gepuffertes Vitamin C ist eine Kombination aus Vitamin C, Kalium und Magnesium. Es sollte mit einem Glas Wasser gemischt und auf nüchternen Magen eingenommen werden. Brausepulver ist eine Mischung aus Vitamin C und Magnesiumcarbonat, die bei Einnahme mehrerer Gläser Wasser innerhalb von 30 bis 90 Minuten einen Stuhlgang auslösen sollte.
Sie brauchen mehr als Vitamine
Das Hinzufügen von Vitaminen, sei es durch Diät oder Nahrungsergänzungsmittel, reicht möglicherweise nicht aus, um Ihr IBS zu bekämpfen. Die Mayo-Klinik empfiehlt außerdem, hauptsächlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen und viel Wasser zu trinken. Beseitigen Sie Bohnen, Kohl, Brokkoli, Fruchtsaft, Bananen, Nüsse und Rosinen, wenn Sie gashaltig sind. Vermeiden Sie raffinierte Körner und reduzieren Sie die Aufnahme von rotem Fleisch, Koffein, Alkohol und Transfetten. Trinken Sie viel Wasser und trainieren Sie täglich. Erwägen Sie die Einnahme von Probiotika, gemahlenem Leinsamen oder Melatonin, um Ihre IBS-Symptome zu verringern.
