Schlafen in unbequemen oder schlechten Positionen für Ihren Nacken kann Sie am Morgen verletzen. Das Nicholas Institute of Sports Medicine sagt, dass Nackenschmerzen häufig vorkommen, obwohl es einige Dinge gibt, die Sie tun können, um das Einschlafen von Nackenschmerzen zu verhindern.
Richtige Schlafposition
Laut Schiffert Health Center der Virginia Tech University liegt die richtige Schlafposition mit einem Kissen unter dem Kopf auf Ihrer Seite. Dies hält Ihre Wirbelsäule gerade und Ihren Körper in Einklang. Außerdem kann ein Kissen zwischen den Knien helfen, die Wirbelsäule und den Nacken gerade zu halten. Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen, da dies laut Schiffert Health Center dazu führt, dass mehrere Bereiche der Wirbelsäule falsch ausgerichtet sind. Es ist auch besser, nicht auf dem Rücken zu schlafen, es sei denn, Sie haben ein spezielles orthopädisches Kissen, um sicherzustellen, dass die Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist.
Kissen wechseln
Laut dem Nicholas Institute of Sports Medicine kann das Schlafen mit zu vielen Kissen die Belastung von Muskeln, Bändern und Facetten erhöhen und zu Nackenschmerzen führen. Zu viele Kissen können Kopf und Nacken nach oben drücken, wodurch die Wirbelsäule aus der Ausrichtung gerät und Schmerzen verursacht werden. Das Nicholas Institute of Sports Medicine empfiehlt, stattdessen ein orthopädisches Kissen zu verwenden, um die Wirbelsäule während des Schlafs in der richtigen Position zu halten. Orthopädische Kissen sorgen aufgrund ihrer Form für die Ausrichtung von Hals und Wirbelsäule.
Dehnen und stärken Sie den Hals
Das Dehnen und Stärken des Halses kann die Beweglichkeit und Kraft verbessern und bei Schmerzen helfen. In einigen Fitnessstudios und Fitnesscentern gibt es Nackenmaschinen, oder Sie können mit Ihren Händen leichten Widerstand leisten. Legen Sie Ihre Hand auf eine Seite Ihres Kopfes und geben Sie etwas Widerstand, während Sie Ihren Nacken gegen die Hand drücken. Tun Sie dies auf beiden Seiten des Kopfes sowie auf der Vorder- und Rückseite des Kopfes. Drehen Sie zum Dehnen den Kopf in jede Richtung und nach vorne und hinten. Eine andere Variante besteht darin, so weit wie möglich in eine Richtung zu schauen und sie für eine Anzahl von 5 bis 10 zu halten. Wiederholen Sie dies auf beiden Seiten und schauen Sie auch nach oben und unten.
