Der riesige Latissimus Dorsi
Der Latissimus dorsi ist ein sehr großer Rückenmuskel. Es verläuft entlang der Wirbelsäule von der Mitte Ihres Brustkorbs bis zur Oberseite Ihres Beckens. Die Sehne haftet an Ihrem Humerus oder Oberarmknochen.
Dieser Muskel bewegt Ihren Arm nach hinten in die Streckung, bringt Ihren Arm neben Ihren Körper - eine Bewegung, die als Adduktion bezeichnet wird - und dreht Ihren Arm in Richtung Ihres Körpers, wobei er eine innere oder mediale Rotation ausführt. Wenn Sie eine stationäre Stange über sich halten, hebt dieser Muskel Ihren Unterkörper an, während Sie mit Ihren Armen ziehen, z. B. während eines Klimmzugs oder beim Klettern.
Der Latissimus dorsi bewegt nicht nur Arm und Rumpf, sondern ist auch aktiv, wenn Sie tief durchatmen und husten oder niesen.
Mechanismus der Latissimus-Dorsi-Belastung
Lats-Muskelverspannungen treten häufig aufgrund von Überbeanspruchung oder Trauma auf, einschließlich eines direkten Schlags auf den Muskel oder einer Überdehnung der Muskelfasern. Der Latissimus dorsi wird bei sportlichen Aktivitäten häufig verletzt. Zum Beispiel wird dieser Muskel während Pitching-Aktivitäten verwendet - zuerst als Schulterstabilisierung während der Spannphase, dann als starker Innenrotator während der Beschleunigungsphase der Bewegung.
Forscher haben Fallstudien von Sportlern dokumentiert, die sich bei sportlichen Aktivitäten am Lats verletzt haben. Beispielsweise beschreibt eine 2013 von Clinics and Practice veröffentlichte Studie eine seltene Verletzung des Latissimus dorsi während Leichtathletik. Die Patientin erlitt einen Riss in diesem Muskel, als sie aus einer geduckten Position abhob und sich mit den Armen auf dem Boden nach vorne drückte.
Nach diesem Artikel gehören Bodybuilding, Tennis, Volleyball, Golfen, Gymnastik, Klettern und Steer Wrestling zu den anderen Sportarten, die Tränen in den Lats verursachen können. Diese Verletzung kann auch beim Slam Dunking im Basketball auftreten. Eine 2015 von Sports Health veröffentlichte Studie diskutiert auch einen Lat-Riss, der während der Durchführung von Muskel-Ups auftrat.
Symptome der Lat-Belastung
Wenn Sie sich bei einer bestimmten Übung am Lats verletzt haben, können Sie das Problem möglicherweise sofort erkennen. Zu den Symptomen eines gezogenen Muskels im Rücken können scharfe Schmerzen, Blutergüsse oder Rötungen aufgrund von Blutgefäßschäden, Schwellungen, Muskelkrämpfen, Bewegungsschwierigkeiten oder Schwäche gehören. Bei einer Lat-Belastung können Sie Schmerzen bemerken, wenn Sie versuchen, Ihren Arm gerade nach hinten zu strecken oder wenn Sie ihn in Richtung Rumpf drehen.
Ein Riss in der Latissimus-Sehne verursacht zum Zeitpunkt der Verletzung häufig ein hörbares Knallen. Bei einem Trauma tritt eine Schwellung sofort auf und Sie haben möglicherweise ein brennendes Gefühl in Ihrer Achselhöhle. Mit einem vollen Riss können Sie Ihren Arm auch nicht mehr nach hinten bewegen, sobald die Verletzung auftritt.
Testen des Latissimus Dorsi
Bei starker Belastung können Muskelfasern reißen. In diesem Fall könnten Sie Ihre Schulter wahrscheinlich nicht in die von den Lats ausgeführten Richtungen bewegen.
Zusätzlich zu diesen Symptomen kann eine Lat-Belastung mit einem manuellen Muskeltest diagnostiziert werden. Dies wird häufig von einem Physiotherapeuten oder Arzt durchgeführt, um das Ausmaß Ihrer Verletzung zu bestimmen. Der Patient liegt mit dem verletzten Arm neben dem Körper auf dem Bauch und wird zur Decke gehoben. Der Patient versucht dann, diese Position zu halten, während der Tester Widerstand in die entgegengesetzte Richtung ausübt. Bei einer Verletzung hat der Patient Schmerzen und kann den Arm möglicherweise nicht gegen den Druck des Testers halten.
Bei Verdacht auf einen Muskel- oder Sehnenriss kann eine MRT angeordnet werden, um die Diagnose zu bestätigen und das Ausmaß der Verletzung zu bestimmen.
Hausmittel gegen eine Belastung
Die Erholungszeit der Lat-Belastung hängt vom Ausmaß Ihrer Verletzung ab. Laut Mayo Clinic bessern sich kleinere Belastungen häufig innerhalb einer Woche mit Standard-RICE-Eingriffen - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation.
Ausruhen bedeutet nicht, alle Trainingsaktivitäten abzubrechen. In der Tat hilft Bewegung, die Durchblutung Ihrer Muskeln zu erhöhen, was den Heilungsprozess beschleunigen kann. Übungen, die die Schmerzen in Ihrem Lats verstärken, sollten jedoch vermieden werden.
In den ersten Tagen nach der Verletzung kann alle paar Stunden 15 bis 20 Minuten lang Eis auf Ihren belasteten Latissimus dorsi aufgetragen werden. Es kann schwierig sein, den wunden Bereich auf Ihrem Rücken zu erreichen. Stellen Sie das Eis daher auf ein Kissen und legen Sie sich hin oder lehnen Sie sich zurück. Stellen Sie sicher, dass sich zwischen Ihrer Haut und dem Eis eine Kleidungsschicht oder ein Handtuch befindet, um Verbrennungen zu vermeiden.
Komprimieren und erhöhen
Aufgrund seiner Lage wird es wahrscheinlich schwierig sein, Ihre Lats zu komprimieren. Die Kompression kann jedoch dazu beitragen, die Schwellung zu verringern. Wenn sich Ihre Verletzung in der Nähe der Sehne an Ihrer Schulter befindet, können Sie sie möglicherweise mit einem Kompressionsverband umwickeln. Stellen Sie sicher, dass Sie einen oder zwei Finger zwischen Ihre Haut und die Hülle schieben können. Ansonsten ist es zu eng.
Heben Sie Ihren verletzten Arm über die Höhe Ihres Herzens, während Sie sich ausruhen, um die Schwerkraft zu verringern und Schwellungen zu reduzieren, die in diesem Bereich auftreten können.
Over-the-Counter-Medikamente können helfen, Schmerzen und Schwellungen nach einer Lat-Belastung zu lindern. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass diese Medikamente für Sie sicher sind.
Dehnen Sie Ihre Lats
Dehnen Sie Ihre Lats, um die durch eine Muskelbelastung verursachten Symptome zu lindern. Warten Sie einige Tage, bis Sie sich ohne starke Schmerzen bewegen können, bevor Sie mit diesen Übungen beginnen. Das Dehnen eines akut entzündeten Muskels kann dazu führen, dass er enger wird.
Führen Sie zweimal täglich Schulterstrecken durch, um die Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern. Dehnen Sie beide Seiten, auch wenn nur eine schmerzhaft ist. Engegefühl auf einer Körperseite kann zu Problemen auf der anderen Seite führen.
SO WIRD'S GEMACHT: Stehen Sie gerade und heben Sie beide Arme über den Kopf. Verschränken Sie Ihre Finger und lehnen Sie Ihren Rumpf langsam zur Seite gegenüber Ihrem verletzten Latissimus dorsi. Hören Sie auf, wenn Sie ein Zuggefühl auf Ihrem Rücken spüren (aber keine Schmerzen). 20 bis 30 Sekunden gedrückt halten und dreimal wiederholen.
Sag deine Gebete
Alternativ zielt die Gebetsstrecke auch auf die Lats ab.
SO WIRD'S GEMACHT: Knie dich mit einem Stuhl vor dich. Beugen Sie beide Ellbogen und legen Sie sie auf den Stuhlsitz. Senken Sie langsam Ihre Hüften und bringen Sie Ihren Hintern in Richtung Ihrer Fersen. Halten Sie an, wenn Sie eine Dehnung in Ihrem Rücken spüren, und halten Sie sie 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt.
Roll Es aus
Schaum, der Ihre Lats rollt, kann dazu beitragen, die Dichtheit zu verringern und die Flexibilität nach Verletzungen zu verbessern. Um den Druck zu erhöhen, stapeln Sie Ihre Beine übereinander, anstatt das untere Bein zu biegen.
SO WIRD'S GEMACHT: Greifen Sie nach oben und verschränken Sie Ihre Hände. Legen Sie sich mit der Schaumstoffrolle unter Ihrer Achsel senkrecht zu Ihrem Körper auf Ihre verletzte Seite. Beugen Sie Ihr unteres Bein und legen Sie es auf den Boden. Halten Sie Ihr oberes Bein gerade und die Zehen auf dem Boden.
Drücken Sie durch diesen Fuß und rollen Sie die obere Hälfte der Seite Ihres Rückens entlang der Walze. Führen Sie 10 Durchgänge durch oder führen Sie diese Aktivität für einen festgelegten Zeitraum aus, z. B. 60 bis 90 Sekunden. Rollen Sie auch die gegenüberliegende, unverletzte Seite.
Stärken Sie Ihren Rücken
Sobald Ihre Schmerzen abgeklungen sind, führen Sie Lat-Kräftigungsübungen durch, mit denen Sie Ihr Training fortsetzen können. Eine Stärkung kann auch dazu beitragen, zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Anfangsübungen können zu Hause mit einem Widerstandsband durchgeführt werden. Beginnen Sie mit gebänderten Reihen.
SO WIRD'S GEMACHT: Befestigen Sie die Mitte eines Widerstandsbandes an einem festen Gegenstand in Hüfthöhe, z. B. an einem Türknauf. Halten Sie in jeder Hand ein Ende des Bandes und beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad. Starten Sie die Bewegung, indem Sie die Schulterblätter zusammendrücken und dann beide Ellbogen so weit wie möglich nach hinten ziehen. Halten Sie zwei bis drei Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann.
Ziel Lats mit Pulldowns
Pulldowns mit geradem Arm stärken auch Ihre Lat-Muskeln.
SO WIRD'S GEMACHT: Befestigen Sie das Band in Schulterhöhe. Halten Sie ein Ende in jeder Hand, strecken Sie Ihre Ellbogen und ziehen Sie Ihre Arme nach unten, bis sie Ihre Seiten erreichen. Halten Sie die Taste zwei bis drei Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition aufsteigen.
Einarmadduktion
Adduktionsübungen zielen auch auf Ihre Latzugmuskeln, eine Seite nach der anderen. Machen Sie diese Übung schwieriger, indem Sie weiter aussteigen, um die Spannung auf dem Band zu erhöhen.
SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit dem Band in der verletzten Hand seitwärts. Heben Sie Ihren Arm zur Seite, bis zur Schulterhöhe. Dies ist die Startposition.
Ziehen Sie Ihren Arm zur Seite Ihres Körpers. Halten Sie zwei oder drei Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Einen Arzt aufsuchen
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Erholungszeit Ihrer Lat-Belastung zu lang erscheint oder wenn Sie Ihren Arm nach Ihrer Verletzung nicht mehr bewegen können. Dies könnte darauf hinweisen, dass ein größerer Schaden aufgetreten ist. Wenn Sie Ihren Arm nicht bewegen können, liegt möglicherweise ein Sehnenriss vor, der einen rechtzeitigen chirurgischen Eingriff erfordert.
Physiotherapie kann auch bei der Heilung einer Lat-Belastung helfen, einschließlich der Behandlung mit zusätzlichen Eingriffen wie Ultraschall, elektrischer Stimulation und manueller Therapie. Ein Physiotherapeut kann Ihr Schultergelenk mobilisieren, um die Flexibilität schneller zu verbessern und ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das auf die Anforderungen Ihres täglichen Lebens und Ihrer sportlichen Betätigung zugeschnitten ist.
