Der Energieverbrauch betrifft den Kalorienverbrauch im Vergleich zum Kalorienverbrauch. Ungleichgewichte zwischen den beiden bestimmen Gewichtsverlust, Gewichtszunahme oder Wartung. Körper, die zu viel Energie speichern, werden übergewichtig. Ein Bestandteil Ihrer Ausgaben ist der Grundumsatz - die Energie, die Sie verbrauchen, wenn Sie inaktiv sind. Die anderen beiden Komponenten sind die Aktivitätsthermogenese, dh die während der Aktivität verbrannten Kalorien, und die thermische Wirkung von Lebensmitteln, die sich auf Kalorien bezieht, die zur Verdauung von Lebensmitteln verwendet werden, die Sie essen.
Prozentsätze der Komponenten
Grundumsatz
Die Grundumsatzrate muss beim Aufwachen in einem abgedunkelten Raum nach 8 Stunden Schlaf und 12 Stunden Fasten gemessen werden. Es ist üblicher, bei der Berechnung des Gesamtenergieverbrauchs das als Ruhe-Stoffwechselrate (RMR) bezeichnete Maß zu verwenden, da für RMR keine Übernachtung in einer Testeinrichtung erforderlich ist. Sie kann berechnet werden, während Sie eine Zeit lang sitzen. Wenn Sie jedoch Ihren BMR oder RMR nicht kennen, können Sie den täglichen Kalorienverbrauch für Gewichtsverlust oder Wartung schätzen, indem Sie die Kalorienschätzungen für alle Ihre Aktivitäten in einem durchschnittlichen Zeitraum von 24 Stunden addieren.
Aktivitätsthermogenese
Schätzungen der Aktivitätsthermogenese basieren auf dem Energieverbrauch bei intensiven Aktivitäten sowie auf NEAT-Aktivitäten während des Tages. Der zertifizierte Kraft- und Konditionierungsspezialist Jacob Wilson, der mit Bodybuildern zusammenarbeitet, stellt fest, dass NEAT-Aktivitäten wie Stehen und Tempo während der Arbeit mehr Kalorien verbrauchen als Sitzen. James Krieger von Weightology Weekly sagt, dass eine Abnahme von NEAT ein größerer Grund für die Gewichtszunahme ist als eine abnehmende Stoffwechselrate. Er merkt an, dass Menschen, wenn sie bei täglichen Aufgaben effizienter werden, Bewegungen rationalisieren und den Energieverbrauch senken. Sowohl Krieger als auch Wilson sagen, dass Erwachsene dies kompensieren können, indem sie ihre Aktivitäten ohne Bewegung absichtlich steigern, z. B. Treppensteigen anstelle von Aufzügen. Wilson sagt, dass sogar Kaugummi die Aktivitätsthermogenese erhöht.
Thermogene Lebensmittel
Der Körper verbraucht viel Energie, wenn er bestimmte nicht raffinierte Lebensmittel wie mageres Fleisch, Gemüse und Vollkornprodukte verarbeitet. Bei einigen Lebensmitteln, einschließlich Brokkoli, Sellerie, Zitronenwasser und Salsa, kann dieser Prozess mehr Kalorien verbrennen, als sie enthalten. In der Tat werden sie zu kalorienfreien Lebensmitteln, die Ihnen helfen, satt und gesund zu bleiben, während Sie abnehmen oder Gewicht halten.
