Viele Frauen denken, wenn ihre Mutter keine schlanke, kurvige Taille hatte, sind sie auch zum Scheitern verurteilt, egal was sie tun. Das ist nicht wahr. Die Grundform einer Frau kann nicht verändert werden, aber überschüssiges Fett um die Taille ist nicht genetisch bedingt. Essen mehr Kalorien als Sie verbrennen verursacht Fett. Wenn Sie Kernübungen machen, die Ihre Taille schrumpfen und Ihre Hüften und Gesäßmuskeln abrunden, und in Maßen essen, erhalten Sie Kurven und verbessern Ihre Gesundheit.
Abs
Ab trainiert fest und strafft den Musculus rectus abdominus, der den größten Teil des Bauches bedeckt. Wenn Sie diesen Muskel mit Bauchmuskelübungen straffen, schrumpfen Sie Ihre Taille. Übung verbrennt Kalorien und fügt Muskeln hinzu, und Muskeln verbrennen Fett, auch wenn Sie sich ausruhen. Wenn Sie also Bauchmuskelübungen machen, können Sie Schäden durch übermäßiges Essen nicht rückgängig machen, aber Sie können einen Schritt in Richtung Abflachung Ihres Bauches tun. Eine Bauchübung, die den Rectus abdominus bewirkt, ist das Knirschen auf einer liegenden Knirschmaschine, wie Sie sie in Ihrem Fitnessstudio finden. Legen Sie sich einfach mit dem Gesicht nach oben auf die Bank und legen Sie Ihre Beine mit gebeugten Knien auf das Beinpolster. Fassen Sie die Griffe neben Ihrem Kopf mit gebeugten Armen und drücken Sie dann Ihre Bauchmuskeln, um Kopf und Schultern in Richtung Knie zu ziehen.
Obliques
Die Schrägen sind die Muskeln an den Seiten Ihrer Taille. Wenn dieser Bereich nicht getönt ist, ragt er hervor und trägt den Spitznamen "Liebesgriffe". Durch das Tonen der Schrägen entsteht daher eine schlanke Linie in der Taille. Sie können auch von einer Ernährungsumstellung profitieren, wenn Ihre Taille viel Fett enthält. Side Crunches sind eine einfache Körpergewichtsübung für die Schrägen. Um Seitenknirschen auszuführen, legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und legen Sie Ihr Knie links auf den Boden. Legen Sie Ihren Kopf mit gebeugten Armen in Ihre Hände und heben Sie dann Kopf und Schultern zur Decke und leicht nach rechts. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Äußere Oberschenkel
Übungen für die äußeren Oberschenkel straffen die Gesäßmuskulatur und die Hüften und erzeugen eine geschwungene Form. Die äußeren Oberschenkel sind als Hüftabduktoren bekannt. Die Verwendung einer Kraftmaschine zur Hüftabduktion ist eine einfache Möglichkeit, diese Muskelgruppe zu trainieren. Um die Hüftabduktion durchzuführen, setzen Sie sich auf die Maschine und legen Sie Ihre Beine gerade auf die Beinbefestigungen, wobei Ihre äußeren Oberschenkel gegen die Polster drücken. Öffnen Sie dann Ihre Beine weit, während Sie gegen die Polster drücken. Diese Übung zielt auf den Gluteus maximus, den Gluteus medius, den Gluteus minimus, die Piriformis und den Obturator externus ab.
Zu vermeidende Übungen
Bestimmte Übungen machen Ihre Taille stärker, aber auch dicker. Diese Übungen sind nicht für jemanden geeignet, der Kurven möchte. Das Hinzufügen von Gewicht zu Übungen für die Schrägen erhöht die Größe dieser Muskeln und vergrößert die Taille. Beispiele hierfür sind Seitenbiegung oder seitliche Beugung sowie Drehübungen wie Seitenbiegungen, Kabelrotationen und Schrägknirschen. Verwenden Sie für diese Übungen keine Hanteln, Langhanteln, gewichteten Teller oder Maschinen. Sie können den Bauchübungen Widerstand entgegensetzen, da die Bauchmuskeln aus einer dünnen Schicht Muskelgewebe bestehen, die nicht wie die anderen Hauptmuskeln Ihres Körpers an Größe zunehmen kann.
