Wenn Sie Bauchübungen durchführen, erwarten Sie, dass Ihre Bauchmuskeln durch das Training wund werden. Diese Art von Unbehagen ist eine sanfte Erinnerung daran, dass Sie Ihre Muskeln aufgefordert haben, zu reagieren. Manche Menschen spüren Schmerzen im unteren Rücken oder im Beckenbereich, nachdem sie an Übungen zur Stärkung des Kerns teilgenommen haben. Diese Art von Schmerz kann mit wenigen Trainingstechniken vermieden werden. Wenn eine Formanpassung die Beschwerden nicht ändert, kann Ihr Schmerz ein Signal dafür sein, dass es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen.
Beckenverbindung
Ihr Becken verbindet die obere Körperhälfte einschließlich der Wirbelsäule mit der unteren Körperhälfte. Es unterstützt Ihre Ganzkörperbewegungen wie Gehen, Sitzen und Stehen. Damit Ihr Becken richtig funktioniert, stützt es sich auf die umgebenden Bänder und Sehnen. Wenn Ihre Bänder Ihr Becken nicht stützen und die Beckenmuskulatur schwach ist, können Sie bei Bauchmuskeln Schmerzen verspüren. Diese Bandschwächung kann nach der Geburt oder aufgrund eines Unfalls oder einer Verletzung des Beckens auftreten.
Erstellen Sie einen Kontostand
Der Bereich Ihres unteren Rückens ist anfällig für Schmerzen. Ein muskuläres Ungleichgewicht, beispielsweise wenn Ihre Bauchmuskeln stärker sind als Ihr Rücken, kann an Ihrer Wirbelsäule ziehen. Wenn Ihre Wirbelsäule Probleme hat, Ihre Haltung zu halten, kann dieser zusätzliche Druck zu einer Ermüdung der unteren Rückenmuskulatur führen. Während der Bauchmuskelübungen kann Ihr unterer Rücken Schmerzen verspüren. Dies liegt zum Teil daran, dass Ihre Muskeln versuchen, die Absenkphase eines Situps zu kontrollieren, und Sie nicht schnell auf den Boden fallen lassen.
Biegen Sie Ihre Hüften
Situps verwenden die Hüftbeugemuskulatur, um die Bewegung auszuführen. Ihre Hüftbeuger haften zwischen Ihren Hüften und der Vorderseite Ihrer unteren Wirbelsäule. Wenn diese Hüftbeuger wiederholt gestärkt und angespannt werden, ziehen sie möglicherweise am Becken und führen zu einer Vorwärtsneigung des unteren Rückens. Dies kann zu Schmerzen führen. Die Art der Bodenfläche ist eine weitere mögliche Ursache für Rückenschmerzen während eines Situps. Wenn Sie Situps auf hartem Holzboden üben, wird sich Ihr unterer Rücken wahrscheinlich unwohl fühlen.
Optionen
Ein Situp kann mit einem Stabilitäts- oder Übungsball modifiziert werden. Dieser große, aufgeblasene Ball bietet eine bequeme Oberfläche und stützt Ihre Wirbelsäule während einer traditionellen Rumpflocke. Die Verwendung eines Stabilitätsballs rekrutiert auch Ihre Gesäßmuskeln und Hüften, um ein geschwächtes Becken zu unterstützen. Eine andere Option ist eine Planke oder die obere Position in einem Liegestütz. Eine Planke kann bis 10 gehalten werden und stärkt auch die Bauchmuskulatur, ohne den unteren Rücken zu gefährden oder Bewegungen im Becken anzufordern. Kegel sind die effektivste Übung zur Stärkung des Beckenbodens. Dies beinhaltet eine bewusste Straffung und Entspannung der Muskeln, die Ihr Rektum umgeben. Sie können Ihren Beckenboden während des Bauchmuskeltrainings straffen, um zusätzliche Unterstützung zu bieten.
Rat des Arztes
Wenn Ihre Beckenschmerzen anhalten, holen Sie den Rat Ihres Arztes ein. Beckenschmerzen können ein Zeichen für Endometriose-, Myom- oder Prostataprobleme sein. Andere Gründe für Beckenschmerzen sind Reizdarmsyndrom, Harnprobleme oder einfache Entzündungen des Beckens aufgrund von Aktivität. Dies sind alles behandelbare Bedenken, so dass es nicht notwendig ist, unter dem Unbehagen zu leiden.
