Männer über 50 haben spezielle Ernährungsbedenken, die bei einer Diät berücksichtigt werden müssen. In diesem Alter haben Sie laut Eat Right Ontario einen niedrigeren Stoffwechsel und ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gicht und Prostatakrebs als Ihre jüngeren Kollegen. Dies bedeutet, dass Sie, egal ob Sie Gewicht verlieren, zunehmen oder einfach nur gesund bleiben möchten, weniger Kalorien und Cholesterin zu sich nehmen müssen als Personen mit einem geringeren Alter.
Die 50+ Weight Loss Diet
Da sich Ihr Stoffwechsel bis zu Ihrem 50. Lebensjahr erheblich verlangsamt hat, fällt es Ihnen wahrscheinlich schwerer, Gewicht zu verlieren, als Sie es getan haben, als Sie jünger waren. Aus diesem Grund müssen Sie Ihren Kaloriengehalt erheblich einschränken, um Gewicht mit einer akzeptablen Rate zu verlieren. Führen Sie eine Bestandsaufnahme der Lebensmittel und Getränke durch, die Sie über einen Zeitraum von einer Woche konsumieren, und ermitteln Sie anhand der zutreffenden Nährwertangaben Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme. Wenn Ihre derzeitige Kalorienaufnahme unter 3.000 liegt, versuchen Sie, sie um mindestens 500 zu reduzieren, und empfehlen die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Wenn es mehr als 3.000 Kalorien sind, versuchen Sie, es um bis zu 1.000 zu reduzieren. Um dies zu erreichen, sollten Sie zunächst Junk-Food aus Ihrer Ernährung streichen. Dies reduziert nicht nur Ihr Gewicht um ein bis zwei Pfund pro Woche, sondern kann auch verhindern, dass Sie schlechte Fette zu sich nehmen, die zu Herz-Kreislauf-Problemen führen können. Wenn dies Ihr angestrebtes Kaloriendefizit nicht befriedigt, reduzieren Sie die Portionsgrößen zu den Mahlzeiten nach Bedarf.
Die 50+ Muskelaufbau-Diät
Da Ihre Testosteronspiegel nicht mehr so sind, wie sie früher waren, müssen Sie nicht mehr die gleiche Menge an Kalorien und Eiweiß wie Ihre jüngeren Kollegen zu sich nehmen, um Muskeln mit optimaler Geschwindigkeit aufzubauen. Entwerfen Sie eine Diät von ungefähr 2.500 bis 3.000 Kalorien, die Ihre Nahrung auf fünf tägliche Mahlzeiten aufteilt. Dies ist zwar nicht viel höher als die täglichen empfohlenen Werte für einen Erwachsenen, aber es wird für das Muskelwachstum aufgrund Ihres relativ langsamen Stoffwechsels ausreichen. Bauen Sie bei der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten auf proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Fleisch, Fisch, Bohnen und Tofu. Vermeiden Sie jedoch rotes Fleisch, da es einen hohen Cholesterinspiegel aufweist und besonders für Personen in Ihrem Alter schädlich ist. Darüber hinaus übertreiben Sie es nicht mit Protein; Ein Gramm pro Kilogramm Körpergewicht ist eine ausreichende tägliche Zufuhr.
Die 50+ General Health Diet
Nach dem 50. Lebensjahr ist es besonders wichtig, sich gesund zu ernähren, um Ihre Gesundheit zu erhalten und Ihre Lebensdauer zu verlängern. Konsultieren Sie die Richtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums zu Lebensmittelgruppen und Portionsgrößen, unabhängig davon, ob Sie Ihre aktuelle Ernährung anpassen oder von Grund auf neu aufbauen. Abhängig von Ihrem Alter, Geschlecht, Ihrer Größe und Ihrem Gewicht benötigen Sie unterschiedliche Mengen an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten sowie unterschiedliche empfohlene Grenzwerte für den Verzehr von rotem Fleisch, Zucker und Fetten.
