Während Wasser keine zusätzlichen Kalorien verbrennt, kann das Trinken von viel gutem alten H 2 O auf Ihrem Weg zum Gewichtsverlust von Vorteil sein, da es Ihnen dabei helfen kann, besser zu erkennen, wann Sie voll sind, und die Flüssigkeit bereitzustellen, die Sie für die Kraftübertragung durch Fett benötigen. brennende Übung.
Vielleicht haben Sie gehört, dass 3 Liter pro Tag die magische Menge sind, wenn Sie versuchen, Pfund zu verlieren. Nun, hier ist, was Sie wissen müssen, wenn es um Trinkempfehlungen geht, plus Tipps, um Ihre ideale Menge zu erreichen.
Trinkst du genug Wasser?
Auch wenn Sie keinen Durst verspüren, können Sie sich bei der täglichen Wasseraufnahme kurzschließen.
Es mag wie viel H 2 O erscheinen, aber der tägliche Mindestbedarf beträgt 3, 7 Liter (ungefähr 15 Tassen) für Männer und 2, 7 Liter (ungefähr 11 Tassen) für Frauen, laut einer Studie der Nationalen Akademien der Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und der USA aus dem Jahr 2004 Medizin, die immer noch der Standard ist, auf den sich die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten beziehen.
Beachten Sie jedoch, dass diese Summe die Aufnahme von Wasser sowie anderen Getränken und Nahrungsmitteln einschließen sollte.
Noch etwas zu wissen: Wie viel Sie persönlich benötigen, hängt nach Angaben der Mayo-Klinik von Faktoren wie Aktivitätsniveau, Umwelt und allgemeinem Gesundheitszustand ab.
- Aktivitätsstufe: Wenn Sie ein Sportler sind oder regelmäßig im Fitnessstudio ins Schwitzen kommen, müssen Sie noch mehr Feuchtigkeit aufnehmen, um Ihren Flüssigkeitsverlust zu decken. Für diejenigen, die mehr als eine Stunde pro Tag trainieren, wird empfohlen, Ihre Mineralien und Elektrolyte mit einem Sportgetränk oder einer Tablette aufzufüllen.
- Umwelt: Wenn Sie in einem heißen Klima leben, benötigen Sie möglicherweise mehr Wasser als in gemäßigten oder milden Gebieten.
- Diät: Ihre Essgewohnheiten können auch beeinflussen, wie viel Flüssigkeit Sie trinken müssen. Diejenigen, die mehr wasserreiches Obst und Gemüse konsumieren, müssen möglicherweise nicht so viel in ihre Tasse füllen, um hydratisiert zu bleiben.
Erreichen Sie Ihr tägliches Wasserziel
Trinkwasser ist ein wichtiger Bestandteil jedes Plans zum Fettabbau, da es laut der Mayo-Klinik dazu beiträgt, Ihr Training zu beschleunigen und Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen. Wenn Sie trainieren und schwitzen, verliert Ihr Körper auf natürliche Weise die Flüssigkeiten, die er für Ihre Arbeit benötigt. Aus diesem Grund ist die Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training von entscheidender Bedeutung.
Laut Harvard Health Publishing kann es auch hilfreich sein, während der Mahlzeiten eine ausreichende Menge Wasser zu trinken, um sich schneller satt zu fühlen und zu verhindern, dass Sie zu viel essen.
Es gibt verschiedene Methoden, die Sie in Ihren Alltag einführen können, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sind:
- Halten Sie eine Wasserflasche griffbereit und füllen Sie sie den ganzen Tag nach Bedarf auf.
- Nehmen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf, wie zum Beispiel Wassermelonen und Blattgemüse, um Ihre Gesamtwasseraufnahme zu steigern.
- Achten Sie auf Ihren Durst und denken Sie daran, dass sich Durst manchmal wie Hunger anfühlt. Laut der Stiftung für Polycystic Kidney Disease verwechseln etwa 37 Prozent der Menschen die beiden. Wenn also Hungerattacken auftauchen, besonders wenn es keine Essenszeit ist, prüfen Sie, ob ein Glas Wasser ausreicht, bevor Sie nach einem Snack greifen.
