Bauchfett passt nicht nur schlecht in Ihre Röhrenjeans, es kann auch geradezu gefährlich sein. Viszerales Fett, auch als intraabdominales Fettgewebe oder Bauchfett bekannt, wurde mit Typ-2-Diabetes, metabolischem Syndrom und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Es wurde auch festgestellt, dass viszerales Fett eine direkte Korrelation mit einem höheren schlechten Cholesterin und einem niedrigeren guten Cholesterin sowie einer Insulinresistenz aufweist.
Während viszerales Fett mit vielen schädlichen Krankheiten in Verbindung gebracht wurde, ist das große daran, dass es auf Ernährung und Bewegung reagiert. Laut einer kürzlich vom Journal of Sports Medicine & Physical Fitness durchgeführten Studie haben Personen, die über einen Zeitraum von acht Wochen ein Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) durchgeführt haben, mehr Gewicht, mehr Zentimeter um ihre Taille und mehr Bauch verloren Fett im Vergleich zu Steady-State-Trainierenden.
Was ist HIIT?
Menschen, die HIIT-Workouts durchführen, bei denen es sich um kurze Zeiträume voller Anstrengung und anschließender kurzer Ruhezeit handelt, verlieren mit größerer Wahrscheinlichkeit einen höheren Prozentsatz an Körperfett als Sportler im Steady-State. Eine vom International Journal of Obesity durchgeführte Studie ergab, dass Frauen, die 15 Wochen lang dreimal pro Woche 60 Wiederholungen von 8-Sekunden-Sprints durchführten, sechsmal mehr Körperfett verbrannten als Frauen, die bei diesen Sitzungen 40 Minuten Steady-State-Cardio machten. Sie verbrannten nicht nur mehr Fett als im Steady-State-Training, sondern die HIIT-Trainierenden auch in kürzerer Zeit.
Zwischen dem Fußballtraining mit Fahrgemeinschaften, dem morgendlichen Pendeln und dem pünktlichen Abendessen auf dem Tisch bleibt kaum Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Während das Abendessen im Ofen ist und die Kinder ihre Hausaufgaben machen, nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um das Fett um Ihren Bauch mit einem HIIT-Training zu Hause zu verbrennen.
HIIT es
Integrieren Sie ein HIIT-Training in Ihre normale Routine. HIIT-Workouts führen zu einem "EPOC" - oder übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training, erhöhen Ihre Energieabgabe und steigern so Ihren gesamten Kalorienverbrauch um bis zu 15 Prozent mehr als bei stationären Übungen.
Schritt 1
Joggen Sie eine Minute lang an Ort und Stelle, um den Körper aufzuwärmen und das Blut durch Ihren Körper fließen zu lassen.
Schritt 2
Beende 1 Minute Burpees, indem du mit deinen Füßen unter deinen Hüften stehst. Beuge deine Knie und lege deine Hände neben deine Füße auf den Boden. Atmen Sie tief ein und springen Sie mit den Füßen zurück in eine Liegestützposition. Führen Sie einen Liegestütz durch, indem Sie Ihren Körper auf den Boden senken, sodass Ihre Brust den Boden berührt. Steigen Sie wieder an die Spitze Ihrer Liegestützposition. Springe mit den Füßen zu deinen Händen und stehe auf, und beende mit einem Sprung an Ort und Stelle. Folgen Sie dieser 30 Sekunden Pause.
Schritt 3
Führen Sie eine Minute lang springende Kniebeugen durch. Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen. Schicken Sie mit einer stolzen Brust Ihre Gesäßmuskulatur zurück, während Sie in die Hocke gehen, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Fahren Sie aus dem Boden der Hocke heraus und explodieren Sie in die Luft und springen Sie. Folgen Sie dieser 30 Sekunden Pause.
Schritt 4
Schließe eine Minute Tuck Jumps ab. Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen. Beugen Sie leicht Ihre Knie und schwenken Sie sie an der Hüfte, während Sie nach unten tauchen und vom Boden abfahren. Springen Sie gerade nach oben und heben Sie Ihre Knie so hoch wie möglich. Halten Sie Ihre Arme vor sich, um Ihre Knie an Ihre Arme zu heben. Versuchen Sie beim Landen, so schnell wie möglich abzuprallen. Folgen Sie dieser 30 Sekunden Pause.
Schritt 5
Wiederholen Sie die Schritte zwei bis vier erneut, um in nur 10 Minuten ein fettverbrennendes Ganzkörpertraining zu erhalten.
Trinkgeld
Sie müssen dieses Training nicht täglich machen - nur drei bis fünf Mal pro Woche reichen aus. Verwenden Sie an anderen Tagen die 10 Minuten, um einen flotten Spaziergang zu machen oder zu joggen, um aktiv zu bleiben.
