Eine der unangenehmen Nebenwirkungen intensiver körperlicher Betätigung ist der Körpergeruch. Wenn Sie schwitzen, produzieren Bakterien auf Ihrer Haut auf natürliche Weise das bekannte Aroma von Umkleideräumen. Bei längerem Training kann es jedoch vorkommen, dass Sie einen Säure- oder Ammoniakgeruch bemerken, der sich von Ihrem üblichen Achselkissentarif unterscheidet.
Dieser chemische Geruch in der Nase nach dem Training hängt mit dem Abbau der Aminosäuren zusammen und kann darauf hinweisen, dass Sie Ihre Ernährung optimieren müssen.
Energie im menschlichen Körper
Wenn Sie trainieren, ist Kohlenhydrat die erste Wahl für Ihren Körper. Es kommt in Form von Glukose im Blut und Glykogen in den Muskeln und in der Leber vor. Während die Glukosespeicher während lang andauernder rhythmischer Aktivitäten mit geringer Intensität, einschließlich Laufen oder Radfahren, aufgebraucht werden, wird Ihr Körper nach und nach auf Fettspeicher zurückgreifen, um Energie zu gewinnen.
Da Fett jedoch ein oxidativer Kraftstoff ist, kann Ihr Körper es nicht für längere Aktivitäten mit hoher Intensität verwenden und es beginnt, Protein aus den Muskeln abzubauen, um seinen Energiebedarf zu decken.
Was ist das für ein Geruch?
Der Beginn des Proteinabbaus ist häufig durch einen Ammoniakgeruch im Schweiß und in der Atemluft gekennzeichnet. Ammoniak, dessen chemische Struktur NH3 ist, ist ein metabolisches Nebenprodukt der Entfernung des Stickstoffmoleküls von Aminosäuren, so dass der verbleibende Kohlenstoff in Glucose umgewandelt werden kann.
Der Stickstoff bindet sich dann mit Wasserstoff zu Ammoniak, einem Bestandteil von Harnstoff, und verlässt den Körper schließlich über den Urin, in Schweiß und in Feuchtigkeit, die in Ihrem Atem abgelaufen ist.
Kohlenhydrataufnahme und Leistung
Wenn Aminosäuren bei längerem Training abgebaut werden, steigt der Ammoniakspiegel im Zentralnervensystem und im Gehirn signifikant an. Laut einer 2018 vom Journal of Earth and Environmental Sciences veröffentlichten Studie ist die Ammoniakproduktion höher, wenn die Intensität des Trainings zunimmt.
Der Artikel weist auch darauf hin, dass frühere Untersuchungen gezeigt haben, dass der Ammoniakspiegel bei Personen, die in einem Zustand des Kohlenhydratmangels trainieren, höher ist. Der Konsum von mehr Kohlenhydraten kann dazu beitragen, den Ammoniakgeruch zu reduzieren, den Sie nach dem Training verspüren.
Bleiben Sie hydratisiert und Snack
Dehydration ist ein weiterer Faktor für den Ammoniakgeruch. Achten Sie darauf, dass Sie den ganzen Tag und während der sportlichen Aktivitäten mit Feuchtigkeit versorgt sind. Durch Dehydration wird der Schweiß konzentrierter, was den Geruch verstärken kann. Stellen Sie sicher, dass Ihr Urin strohfarben und nicht dunkelgelb oder braun ist.
Viele Menschen sparen an Kohlenhydraten aus Angst vor Gewichtszunahme. Ein ausreichender Verzehr von Kohlenhydraten aus hochwertigen Vollwertnahrungsmitteln und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor dem Training können jedoch die Leistung verbessern und verlängern, was zu einer höheren Kalorienverbrennung führt und gleichzeitig fettfreie Masse spart. Der Konsum von mehr Protein schont die Muskeln und belastet die Nieren. Eine Diät, die ein reichhaltiges Gleichgewicht an komplexen Kohlenhydraten enthält, wird Ihnen auf lange Sicht einen schlankeren und kraftvolleren Körperbau verleihen.
Einen Arzt aufsuchen
Obwohl Schweiß ein normaler Teil des Lebens ist, insbesondere wenn Sie trainieren, gibt es Grunderkrankungen, die dazu beitragen können. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie laut Mayo Clinic eine plötzliche Geruchsveränderung bemerken, nachts schwitzen, deutlich stärker als sonst schwitzen oder wenn das Schwitzen Ihre täglichen Aufgaben beeinträchtigt.
