Trainingsgeräte sind einfacher zu bedienen, sobald Sie verstehen, dass die Namen häufig die Gerätefunktion widerspiegeln. Die meisten haben Namen mit Wörtern wie "drücken", "locken" und "ziehen". Andere beschreiben die Position, in der Sie sich befinden müssen, um eine Übung durchzuführen, oder sie identifizieren die Muskelgruppe, in der die Maschine arbeitet.
Bankdrücken
Das Bankdrücken trainiert die Brust- oder Brustmuskulatur. Es wirkt auch auf den Trizeps oder die kleinen Muskeln im oberen Rückenbereich von Arm und Schultern. Tischmaschinen gibt es in vielen Formen. Möglicherweise finden Sie ein sitzendes Bankdrücken, bei dem Sie aufrecht sitzen können, oder ein Bankdrücken in Rückenlage, bei dem Sie es mit der Vorderseite nach oben verwenden. Durch den Rückgang sind Ihre Füße höher als Ihr Kopf. Auf der Schrägbank sitzen Sie leicht schräg nach oben, sodass Sie die oberen und unteren Brustmuskeln trainieren können.
Smith Machine
Diese Maschine bietet viele der gleichen Vorteile, die eine traditionelle Hocke bieten kann, erfordert jedoch nicht, dass Sie eine Langhantel über den Rücken halten. Das ist ein Sicherheitsrisiko, da es unnötigen Druck auf Ihre Wirbelsäule ausübt. Anfänger finden die Maschine möglicherweise benutzerfreundlicher und sicherer als herkömmliche Kniebeugen, da weniger Fehler auftreten können. Sie können auch Kniebeugen ausführen, indem Sie mehr Quadrizeps oder Muskeln vorne am Bein verwenden. Traditionelle Kniebeugen beschäftigen mehr Oberschenkel, Gesäß und Quadrizeps.
Latzug
Der Latzug wirkt auf die Muskeln des Latissimus dorsi, die an der Seite des Rückens verlaufen. Sie müssen die Stange vor Ihrem Kopf nach unten zu Ihrem Schlüsselbein ziehen und nicht hinter Ihrem Kopf. Das könnte zu einem Schulter-Impingement-Syndrom führen.
Sitzender Hip Abductor
Der Hip Abductor bearbeitet Oberschenkel und Gesäß, ohne Druck auf die Wirbelsäule auszuüben. Sie können es auch im Stehen durchführen. Sie müssen ein Widerstandsband um beide Beine unterhalb der Knie legen und dann kleine Schritte machen. Gehen Sie nach links 20 Fuß und dann seitlich zurück nach rechts für 20 Fuß.
Hyper Extension Bench
Diese Bank ist für den unteren Rücken, die Kniesehnen und die Gesäßmuskulatur geeignet. Sie können auch Sit-ups machen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Um den Widerstand zu erhöhen, können Sie ein Gewicht in den Armen oder Händen halten, während Sie auf der Bank spielen.
Beinpresse Maschine
Die Beinpresse ist in einem Winkel von 45 Grad eingestellt. Es ermöglicht Ihnen, Gewichte auf einem gesunden und sicheren Niveau zu heben, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass sie auf Sie fallen. Außerdem werden Rücken und Knie weniger belastet als bei herkömmlichen Langhanteln oder Hanteln. Sie können die Beinpresse für beide Beine oder für jeweils ein Bein verwenden.
Beinstreckung
Die Beinstreckung ist gut zum Isolieren und Stärken der Quadrizepsmuskulatur. Es ist ein sicheres und effektives Gerät zum Aufwärmen der Kniegelenke, bevor Sie anspruchsvolle Übungen wie Beinpressen oder Kniebeugen ausführen.
Bein Locken
Viele Maschinen arbeiten mit mehreren Muskeln wie Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps, Waden und Gesäß. Die Bein-Curl-Maschine ist genau das, was Sie wollen, wenn Sie die Oberschenkelmuskulatur isolieren. Einige Fitnessstudios kombinieren Beinpresse und Beinbeugung. Sie können die Kniesehnen auch mit einer Beinbeugemaschine aufwärmen, bevor Sie mit anspruchsvolleren Übungen fortfahren.
