Kalzium ist eine Schlüsselkomponente für Ihre allgemeine Gesundheit und hilft nicht nur beim Aufbau starker Knochen, sondern reguliert auch den Elektrolythaushalt Ihres Körpers. Kalzium - wie Natrium, Magnesium und Kalium - ist ein Mineral, obwohl es am besten in Kombination mit Vitamin D wirkt. Der durchschnittliche Bedarf eines Erwachsenen benötigt 1.000 mg Kalzium täglich, obwohl die genaue tägliche Aufnahme je nach Alter, Geschlecht und Stadium variiert Leben, wie Schwangerschaft, Wechseljahre und Perimenopause. Die Forschung ist uneinheitlich, ob die Einnahme von Kalzium in der Nacht Ihrer Gesundheit zuträglicher ist. Da Ernährungswissenschaftler jedoch empfehlen, Ihre Kalziumaufnahme aufzuteilen, um die Absorption zu unterstützen, kann die nächtliche Einnahme von Kalzium hilfreich sein.
Schritt 1
Informieren Sie sich über die Empfehlungen der National Institutes of Health zur täglichen Kalziumaufnahme. Im Allgemeinen ist die Kalziumaufnahme bei Jugendlichen, die das Mineral für das Knochenwachstum benötigen, bei schwangeren Frauen und Frauen in den Wechseljahren, bei denen das Risiko einer Osteoporose besteht, höher.
Schritt 2
Behalten Sie im Auge, wie viel Kalzium in den Lebensmitteln enthalten ist, die Sie den ganzen Tag über essen. Wenn Sie zum Frühstück ein Glas Milch trinken und zum Mittagessen Käse trinken, benötigen Sie am Ende des Tages nicht so viel Kalzium wie jemand, der keine kalziumreichen Lebensmittel hatte.
Schritt 3
Begrenzen Sie Ihre tägliche Kalziumaufnahme auf nicht mehr als 2.000 mg. Dr. Susan Ott, Professorin an der University of Washington, sagt, dass zusätzliches Kalzium die Nieren, die das Mineral verarbeiten, unnötig belastet.
Schritt 4
Teilen Sie Ihre Kalziumaufnahme auf mehrere Mahlzeiten und Snacks auf. Der Darm hat es schwer, Kalzium in Dosen von mehr als 600 mg zu verarbeiten.
Schritt 5
Holen Sie sich Ihr Kalzium entweder als Ergänzung oder als Nahrung. Calciumcarbonat und Calciumcitrat sind die beiden häufigsten Formen von zusätzlichem Calcium. Es spielt keine Rolle, ob Sie Ihr Kalzium aus einem dieser Nahrungsergänzungsmittel oder aus kalziumreichen Lebensmitteln wie Milchprodukten, Mandeln, Brokkoli und Lachs aus der Dose beziehen. Wenn Sie eine Ergänzung wählen, nehmen Sie sie zusammen mit der Nahrung ein, um die Absorption zu unterstützen.
Schritt 6
Kombinieren Sie Ihr Kalzium mit Vitamin D. Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium in Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln.
Schritt 7
Vermeiden Sie die Einnahme von Kalzium zusammen mit Medikamenten gegen Eisen- oder Schilddrüsenmangel, da dies zu gefährlichen Wechselwirkungen führen kann.
Schritt 8
Nehmen Sie Kalzium mit ballaststoffreichen Lebensmitteln und viel Wasser ein, wenn Sie anfällig für Verstopfung sind.
Schritt 9
Nehmen Sie Ihr Kalzium - entweder Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel - vor dem Schlafengehen als natürliche Schlafhilfe.
