Einige Vitamin- und Mineralstoffzusätze werden am besten mit der Nahrung eingenommen. zu anderen Zeiten ist es in Ordnung, Vitamine auf nüchternen Magen einzunehmen. Es ist jedoch am besten, wenn Sie ein wenig über die Einnahme einzelner Vitamin- und Mineralstoffzusätze Bescheid wissen, bevor Sie mit der täglichen Einnahme beginnen. Dann wissen Sie, wie Sie sie am besten in Ihr tägliches Leben integrieren können.
Vitamine Mit Essen
Die Vitamine A, D, E und K sind alle fettlöslich. Der Körper nimmt diese besser auf, wenn er sie zusammen mit einer fettreichen Nahrung einnimmt. Milch, Joghurt und Avocado sind Beispiele für gute Entscheidungen. Sie können Vitamin D3 in Tabletten kaufen, die auch Öl enthalten. Dies ist möglicherweise einfacher, wenn Sie das Vitamin ohne Nahrung einnehmen möchten.
Eine Studie im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik ergab, dass Männer 32 Prozent mehr Vitamin D3 aufnehmen, wenn sie es mit einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen, als wenn sie es mit einer fettfreien Mahlzeit einnehmen.
Andere fettlösliche Ergänzungsmittel sind CoQ10; Curcumin, das aus Kurkuma stammt; und Fischöl. Sie können auch CoQ10 und Curcumin kaufen, die speziell hergestellt wurden, um besser wasserlöslich zu sein.
Warum Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Einige Nahrungsergänzungsmittel werden am besten mit dem Essen eingenommen. Es kann sein, dass die Nahrungsergänzung am besten mit Fett absorbiert wird und der beste Weg, Fett mit einer Nahrungsergänzung zu konsumieren, darin besteht, etwas mit etwas Fett darin zu essen. Beispielsweise enthalten Glucosamin- und Chondroitin-Präparate häufig Boswellia serrata- Extrakt. Dies ist fettlöslich und verstärkt sich, wenn es mit fetthaltigen Nahrungsmitteln eingenommen wird.
Andere Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Durchfall zu lindern, und schonen den Magen, wenn sie mit der Nahrung eingenommen werden. Diese werden häufig leicht vom Körper aufgenommen, unabhängig davon, ob sie mit der Nahrung oder auf nüchternen Magen eingenommen werden. Bei Menschen mit empfindlichem Magen erleichtert die Nahrung den Prozess.
Fettlösliche Vitamine zusammen einnehmen
Wenn Sie fettlösliche Vitamine zusammen einnehmen, kann sich Ihr Magen unwohl fühlen, auch wenn Sie diese zusammen mit dem Essen einnehmen. In diesem Fall können Sie mit der Einnahme von Vitaminen experimentieren, die die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.
Kalzium kann zusammen mit Nahrungsmitteln eingenommen werden, ebenso wie Zink. Zink sollte jedoch nicht zusammen mit Milchprodukten eingenommen werden, da dies die Absorption verringern kann.
Was ist mit Multivitaminen?
Multivitamine werden am besten mit Nahrung und viel Wasser eingenommen. Es ist vorzuziehen, eine Mahlzeit mit einem Multivitamin zu essen, und das Mittagessen ist eine gute Zeit. Außerdem funktionieren Nährstoffe oft am besten, wenn sie mit anderen Nährstoffen kombiniert werden. Eine Mahlzeit erhöht also die Wahrscheinlichkeit, dass dies passiert. Wenn Sie der Meinung sind, dass es am besten ist, Ihr Multivitamin nur mit Wasser einzunehmen, sinkt die Wirksamkeit jedoch nicht so stark. Wenn Sie nicht alle Ihre Vitamine aus Ihrer Diät erhalten, ist es besser, ein Multivitamin einzunehmen, als nicht.
Vitamine und Eisen auf nüchternen Magen
Eisen sollte auf nüchternen Magen mit Wasser oder Orangensaft eingenommen werden. Es sollte nicht zusammen mit Kalzium und Vitamin E eingenommen werden. Wenn die Einnahme von Eisen (oder anderen Vitaminen) auf leeren Magen zu Magenreizungen führt, probieren Sie einen sehr leichten Snack.
Die meisten wasserlöslichen Vitamine können auf leeren Magen eingenommen werden, wenn Sie es tolerieren können. Das liegt daran, dass Ihr Körper nur das aufnimmt, was er braucht, und der Rest über den Urin ausgeschieden wird. Dazu gehören Vitamin C und die B-Vitamine. Wenn Sie sie zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen, wird ihre Wirksamkeit nicht beeinträchtigt.
Es ist immer am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie Ihre Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen oder ändern, um sicherzustellen, dass Ihr Körper davon profitiert.
