Krafttraining kann in der Vergangenheit süchtig machen. Für viele Außenstehende scheint es wenig Unterhaltung mit den Zahlen und Statistiken zu geben, die mit dem Heben schwerer Metallklumpen verbunden sind. Gewichtheber-Enthusiasten verstehen jedoch, dass es etwas gibt, das an Besessenheit grenzt, wenn Sie versuchen, ein bisschen mehr Muskeln aufzubauen oder ein paar Pfund mehr zu Ihrem persönlichen Besten hinzuzufügen. Das Steigern Ihrer Kraft und Ihres Gewichts kann jeder, vorausgesetzt, Sie heben vernünftig und sind bereit, hart zu arbeiten.
Schritt 1
Heben Sie schwerer. Der beste Weg, um Ihre Kraft und Stärke auf einem Lift zu steigern, besteht darin, schwerere Gewichte zu heben. Anstatt sich auf zunehmende Wiederholungen zu konzentrieren, versuchen Sie, das Gewicht, das Sie heben, zu erhöhen, wenn Sie sich mit Ihrer aktuellen persönlichen Bestleistung wohl fühlen.
Schritt 2
Weniger heben. Wenn Sie Ihre Zahlen in einem bestimmten Aufzug erhöhen möchten, müssen Sie Ihre Wiederholungen reduzieren. Wenn Sie zu viele Wiederholungen und zu viele Sätze in einem Training ausführen, werden Sie zu müde sein, um die maximale Anstrengung zu erbringen, die Sie benötigen, um mehr als zuvor zu heben.
Schritt 3
Richtig anheben. Die richtige Form ermöglicht es Ihnen, mehr Gewicht zu heben und Verletzungen zu vermeiden. Lernen Sie also die richtige Technik. Heben Sie außerdem explosionsartig an und heben Sie das Gewicht so schnell wie möglich, bevor Sie es langsam und kontrolliert absenken, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Schritt 4
Vielfalt hinzufügen. Während der beste Weg, um Ihren Kreuzheben zu verbessern, Kreuzheben ist, können Sie irgendwann ein Plateau erreichen, auf dem Sie sich nicht weiter verbessern können, indem Sie das Gleiche tun, während sich Ihr Körper an die Bewegung gewöhnt. Fügen Sie einseitige Bewegungen wie geteilte Kniebeugen hinzu, um die Kraft in Ihren Sekundärmuskeln zu verbessern, bevor Sie zu Ihrer normalen Routine zurückkehren.
Trinkgeld
Holen Sie sich einen erfahrenen Trainer oder Trainingspartner, der Ihnen im Fitnessstudio hilft. Motivation ist wichtig, wenn es um Krafttraining geht, ebenso wie die richtige Form. Sie können sich schwer verletzen, wenn Sie versuchen, mehr zu heben, als Sie es mit falscher Form gewohnt sind.
Warnung
Hör auf deinen Körper. Sie müssen sich ausreichend ausruhen, damit Ihre Muskeln sich selbst reparieren können, da durch das Gewichtheben Mikrorisse in der Muskelfaser entstehen, die sich dann selbst reparieren und Ihre Muskeln stärken. Wenn Sie wieder heben, bevor sie vollständig wiederhergestellt sind, kann Ihre Leistung leiden. Schlimmer noch, Sie können sich verletzen.
