Es ist leicht, sich über die verschiedenen Diäten zu verwirren - und sich zu fragen, welche für Sie am besten geeignet ist. Wenn Sie jedoch die offizielle Mayo Clinic-Diät einhalten, erreichen Sie möglicherweise Ihre Gewichtsverlustziele und lernen, wie Sie das Gewichtsmanagement langfristig aufrechterhalten können.
Trinkgeld
Die offizielle Mayo Clinic-Diät, die von den Experten der Mayo Clinic entwickelt wurde, ist keine siebentägige Modediät, sondern eine gesunde Lebensweise. Diese Diät enthält tägliche Ernährungspläne, die sich auf gesunde, fettarme und kalorienarme Lebensmittel konzentrieren. Es soll Ihnen helfen, das Gewichtsmanagement langfristig aufrechtzuerhalten, da es eine allgemeine Änderung des Lebensstils erfordert, bei der Bewegung und eine gesunde Beziehung zum Essen im Vordergrund stehen.
Die offizielle Mayo Clinic Diät
Wenn Sie über die Mayo Clinic-Diät recherchieren, ist es wichtig zu wissen, dass es auch einige Diäten der Mayo Clinic gibt. Eine der Diäten mit dem Mayo Clinic-Label besagt, dass Sie Grapefruit zu fast jeder Mahlzeit als Teil Ihres Gewichtsverlustplans essen sollten. Diese Modediät wurde jedoch nicht offiziell mit der Mayo-Klinik in Verbindung gebracht.
Die offizielle Diät der Mayo-Klinik wird vom medizinischen Zentrum unterstützt und besteht aus zwei Phasen: Lose It! und lebe es! Phase 1 der Diät soll Ihnen helfen, Ihre Diät und Ihren Gewichtsverlustplan innerhalb von zwei Wochen in die Hand zu nehmen, und ist eine gute Möglichkeit, die Diät zu beschleunigen. Es beinhaltet das Schneiden von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag und kann dazu führen, dass innerhalb von zwei Wochen 6 bis 10 Pfund abgenommen werden.
Phase 2 ist der langfristige Plan, der Ihnen Techniken zur Verfügung stellt, um die Ernährung auf lange Sicht aufrechtzuerhalten (was oft der schwierigste Teil ist). Schließlich wird die Diät Sie langsamer, aber gesünder abnehmen lassen, bei etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche.
Laut der Mayo-Klinik beruht die Ernährung in hohem Maße auf größeren Verhaltensänderungen und nicht auf einem schnellen, sofort befriedigenden Verlust von Pfund in einer Woche. Das bedeutet, dass Sie herausfinden müssen, was Ihre Motivation ist, lernen, mit Hindernissen umzugehen und Ziele zu erreichen. Die Diät ist eine "Sie können ein Leben lang bleiben, keine Modeerscheinung oder schnelle Lösung", so die Mayo-Klinik.
Mayo Clinic Pyramide für gesundes Gewicht
Ihr Leitfaden für die Ernährung ist die Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid, die Ihnen genau zeigt, wie viel von jeder Lebensmittelgruppe Sie täglich essen sollten. Die Basis der Pyramide oder der größte Teil besteht aus täglicher körperlicher Aktivität sowie Obst und Gemüse. Eine im American Journal of Clinical Nutrition im Juli 2019 veröffentlichte Studie ergab, dass eine zunehmende Aufnahme von Obst und Gemüse die langfristige Gewichtszunahme von Menschen verringert, die genetisch für einen höheren Body-Mass-Index prädisponiert sind.
Über der Obst- und Gemüsebasis befinden sich, wenn jeder Abschnitt kleiner wird, Kohlenhydrate, Eiweiß / Milchprodukte und Fette. Ganz oben befindet sich ein kleiner Abschnitt für Süßigkeiten.
Sie werden feststellen, dass die Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid nicht erfordert, dass Sie bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen ausschneiden, sondern dass Sie lernen, wie Sie das Gleichgewicht halten, was Sie essen. Auf diese Weise kann Ihre Ernährung auf lange Sicht nachhaltig sein, wenn Sie lernen, weniger von den ungesunden Dingen und mehr von den gesunden Optionen zu essen.
Wie man es befolgt
Angenommen, Sie beginnen Ihre erste Woche mit dem Mayo-Diätmenü. Sie sollten einen siebentägigen Speiseplan planen, und Ihre Mayo-Diätrezepte sehen ungefähr so aus:
Am ersten Tag können Sie zum Frühstück ein hart gekochtes Ei mit Vollweizentoast und einer Orange essen. Das Mittagessen wäre ein großer Salat, der aus 3 Tassen Gemüse wie Tomaten, Salat und Zwiebeln besteht. Zum Abendessen können Sie Lachs grillen und mit Spinat oder einem anderen Gemüse essen. Sie dürfen zum Abendessen ein kleines Vollkornbrötchen essen und den ganzen Tag über Snacks wie Obst, Vollkorncracker mit fettarmem Käse oder Babykarotten essen.
Tag 2 ist eine Variation des ersten Tages mit verschiedenen Mahlzeiten. Zum Beispiel könnte das Frühstück eine halbe Tasse Haferflocken sein, die mit Milch gekocht und mit Rosinen, Nüssen oder frischem Obst geworfen werden. Das Mittagessen könnte ein weiterer Salat sein, diesmal mit Quinoa und Süßkartoffelkuchen. Für einen Snack können Sie gehackte Paprika und Hummus essen und zum Abendessen vielleicht einen hausgemachten vegetarischen Burger mit schwarzen Bohnen.
Wie man dran bleibt
Während alle Untersuchungen zur Wirksamkeit der Mayo Clinic-Diät in der Mayo Clinic selbst durchgeführt wurden, stützen viele andere Belege allgemeine fettarme und kohlenhydratarme Diäten bei der Umsetzung des Gewichtsverlusts. Eine in JAMA veröffentlichte Studie vom September 2014 ergab, dass Menschen, die sich an einen kohlenhydratarmen oder fettarmen Diätplan halten, einen signifikanten Gewichtsverlust verzeichneten. Kurz gesagt, es geht weniger um die spezifische Ernährung als vielmehr darum, wie Sie essen und Ihre Mahlzeiten ausbalancieren.
Aus diesem Grund ist die Mayo Clinic-Diät ein guter Weg, um einen gesünderen Lebensstil zu beginnen. Sie bietet Ihnen den allgemeinen Rahmen, den Sie für Ernährungspläne benötigen, und ermutigt Sie gleichzeitig, Ihre täglichen körperlichen Aktivitäten aufzubauen. Dies ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichtsverlusts, anstatt nach zwei Wochen einer schnellen oder modischen Diät wieder an Gewicht zuzunehmen.
