Name: Taylor R.
LIVESTRONG.COM Benutzername: Cleverjefe (Mitglied seit 2015)
Alter: 35 Größe: 5'9"
Vorher Gewicht: 316 Pfund Hosengröße: 48
Nach Gewicht: 204 Pfund Hosengröße: 34
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben vor Ihrem Beitritt zu LIVESTRONG.COM?
Taylor: Mein allgemeiner Gesundheitszustand war sehr schlecht. Ich rauchte täglich und das meiste Essen, das ich aß, war verarbeitet, gebraten oder auf andere Weise schlecht für mich. Infolgedessen war mein Cholesterinspiegel hoch. Außerhalb der Arbeit habe ich wenig bis gar keine Bewegung bekommen. Ich bin ein professioneller Koch, also bin ich bei der Arbeit aktiv, aber nicht auf einem Niveau, das ich als Bewegung betrachten würde. Ich war immer enttäuscht und frustriert darüber, wie ich aussah, und fühlte mich nie wirklich sicher oder glücklich mit mir.
LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration, um eine Änderung vorzunehmen?
Taylor: Der 13. März 2016 wurde der größte Tag meines Lebens, als mein Sohn Stephen gesund und stark geboren wurde. Als ich herausfand, dass ich neun Monate zuvor Vater werden würde, war ich außer sich und konnte meine Freude nicht in Grenzen halten. Diesem Gefühl unmittelbar zu folgen, war die Erfahrung intensiver Angst, dass mein gegenwärtiger Lebensstil dazu führen könnte, dass ich nicht für das Leben meines Kindes da bin (oder daran teilnehmen kann), wie ich es mir immer erträumt hatte. Dies war der Moment, in dem ich wusste, dass sich mein Leben ändern musste. Schon am nächsten Tag fing ich an zu trainieren und mich darauf einzustellen, wie ich aß und für meine Gesundheit sorgte.
LIVESTRONG.COM: Wie hat Ihnen LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen?
Taylor: Ich habe eine App verwendet, die dem MyPlate Calorie Tracker ähnelt, und alle meine Lebensmittel ohne Fehler protokolliert. Ich lese auch die Erfolgsgeschichten anderer Leute zum Thema Gewichtsverlust auf der LIVESTRONG.COM-Website sowie Artikel zu Ernährung, Fitness und Training. Es dauerte ungefähr neuneinhalb Monate, bis ich die ersten 100 Pfund und weitere zwei Monate, bis ich die letzten hartnäckigen 10 Pfund abgenommen hatte.
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Support-System?
Taylor: Meine Frau Brittany war meine größte Unterstützerin. Sie hat alle Einschränkungen in Kauf genommen, die ich meiner Diät auferlegt habe, und die gleichen Mahlzeiten mit mir gegessen, um ihre Unterstützung zu zeigen. Sie ging auch während ihrer Schwangerschaft mit mir ins Fitnessstudio, um mir beim Wettkampf zuzusehen. Ohne die Unterstützung meiner Familie hätte ich auf meiner Reise nicht so weit kommen können. Ich bin einem örtlichen Fitnessstudio, CrossFit Vero Beach, beigetreten, und die Community dort hat mich unglaublich unterstützt und ermutigt. Sie haben mir geholfen, mich weiter voranzutreiben, als ich dachte, dass ich es jemals könnte, und ich war infolgedessen nie glücklicher.
LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten?
Taylor: Ich besuche eine CrossFit-Klasse und nehme am Gruppentraining teil.
Taylor fand Unterstützung in der Gemeinde in seinem örtlichen Fitnessstudio, CrossFit Vero Beach. Bildnachweis: Jared Blais / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Was ist Ihr wöchentlicher Trainingsplan?
Taylor: Ich trainiere fünf bis sechs Tage die Woche. Ich nehme mir die Sonntage frei und wenn ich besonders wund bin, mache ich manchmal einen zusätzlichen Ruhetag während der Woche. Ich trainiere drei oder vier Tage in der Woche mit Gewichten und an den Tagen, an denen ich nicht trainiere, trainiere ich Cardio. Normalerweise habe ich mindestens drei Tage in der Woche, an denen ich sowohl Cardio- als auch Krafttraining mache.
LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
Taylor: Ich esse normalerweise drei- oder viermal am Tag, einschließlich eines Snacks. Ich versuche so sauber wie möglich zu essen, was für mich wenig bis gar keine verarbeiteten Lebensmittel bedeutet. Haferflocken, Kartoffeln, Reis, ganzes Gemüse, ganzes Obst, mageres Fleisch, Eier und Fisch sind meine Grundnahrungsmittel. Ich esse gelegentlich griechischen Joghurt als Belohnung, meide aber meistens Milchprodukte. Erdnussbutter ist immer ein Snack, aber ich versuche, mich an Bio-Erdnussbutter zu halten.
LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie täglich?
Taylor: Ich esse mindestens 2.000 Kalorien pro Tag und lande oft bei 2.500 Kalorien an einem harten Trainingstag.
LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in Ihrer Küche sind?
Taylor: Ich habe immer Erdnussbutter und eine Vielzahl von Früchten. Äpfel, Orangen und Bananen sind meine Favoriten, und ich habe immer einige davon zur Hand. Perfekte Riegel sind ein Snack, den ich auf Reisen oft bei mir habe - nur 300 Kalorien und völlig natürlich. Hühnchen ist mein Hauptprotein. Es ist am einfachsten zu manipulieren und ist ungefähr so schlank wie es nur geht.
LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?
Taylor: Ich versuche, einen Plan für den nächsten Tag zu haben, aber ich gehe normalerweise nicht viel darüber hinaus. Da ich nicht nur meine Kalorien beobachte, sondern auch meine Makronährstoffe zähle, dreht sich ein Großteil meiner Ernährungsplanung darum, wann ich Kohlenhydrate zu mir nehmen muss und wann ich Protein zu mir nehmen muss, um meine täglichen Zahlen zu erreichen. Mein tägliches Ziel sind 200 Gramm Eiweiß, 200 Gramm Kohlenhydrate und weniger als 60 Gramm Fett.
LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung, vor der Sie standen?
Taylor: Das gefürchtete Plateau war meine größte Herausforderung. Egal wie hart Sie trainieren oder wie gut Sie essen, Ihre Gewichtsabnahme kommt schließlich zum Erliegen (egal was Sie versuchen). Normalerweise kann eine kleine Veränderung die Dinge wieder in Gang bringen, aber es ist schwierig, motiviert zu bleiben, wenn nichts passiert. Das Beste, was ich hier gelernt habe, ist, es einfach weiter zu versuchen. Selbst wenn Sie frustriert sind, etwas an Gewicht zunehmen, ein paar Tage schlecht essen - probieren Sie es einfach weiter. Steh am nächsten Tag auf und fang von vorne an. Solange Ihre guten Tage Ihre schlechten Tage übersteigen, sind Sie auf dem richtigen Weg.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten?
Taylor: Nichts Wertvolles ist einfach und Veränderung ist beängstigend. Wenn Sie sich auf den Prozess einlassen und zur Rechenschaft ziehen können, wird es funktionieren. Die Änderungen werden zur Routine. Wenn ich keine Lust zum Sport habe oder nicht in der Versuchung bin, meine Diät zu brechen, versuche ich mich daran zu erinnern, dass es letztendlich darauf ankommt: "Ich bin gegen mich, und ich verliere nie."
LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt?
Taylor: Mein Leben hat sich drastisch verändert. Ich habe über 30 kg abgenommen, mein Cholesterin um 60 Punkte gesenkt, mit dem Rauchen aufgehört und fühle mich jetzt als positives und gesundes Vorbild für meinen Sohn. Ich kann ohne Hemd an den Strand gehen und mich wohl fühlen, und es ist mir nicht peinlich, wie ich in Bildern aussehe. Ich lese immer noch die Artikel auf LIVESTRONG.COM, jeder braucht Inspiration und ich entdecke oft hilfreiche Tipps zur Ernährung. Ich trainiere immer noch fünf oder sechs Tage die Woche und esse weiterhin so sauber wie möglich.
