Ihre Gelenke können im schlimmsten Fall beunruhigende Geräusche machen, beispielsweise wenn Sie versuchen, durch Training etwas Gutes für Ihren Körper zu tun. Aber lass dich nicht entgleisen.
Wenn Sie keinen Knall in Ihrem Ellbogen spüren, gefolgt von Schmerzen oder einer Schwellung in Ihrem Ellbogengelenk, ist es unwahrscheinlich, dass dies zu Problemen führt. Es kann oft durch richtiges Aufwärmen und Dehnen geholfen werden.
Warum Gelenke 'Pop'
Gelenke knallen aus verschiedenen Gründen. Das Geräusch, das Ihre Knöchel machen, wenn Sie sie knacken, ist auf Gase in der Synovialflüssigkeit zurückzuführen, die Ihre aus der Gelenkkapsel austretenden Gelenke schmieren. Wenn Sie älter werden, verlieren Sie möglicherweise einen Teil des Knorpels, der die Knochen bedeckt. Das Reiben rauer Knochenoberflächen kann zu Rissen oder Knallgeräuschen führen.
Bei sich wiederholenden Übungen wie Liegestützen ist die wahrscheinlichste Ursache für ein Knallgeräusch jedoch, dass verspannte Muskeln über den Knochen reiben oder Sehnen über den Knochen reiben.
Ein Ellbogengelenk, das bei Liegestützen platzt, ist häufig, normal und im Allgemeinen kein Grund zur Sorge. Wenn es jedoch Schmerzen, Schwellungen oder beides gibt, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie eine Verletzung haben. In diesem Fall sollten Sie die Liegestütze einstellen und Ihren Arzt konsultieren.
Stoppen Sie den Pop
Wenn es keine Schmerzen oder Schwellungen gibt, Ihr Ellbogen jedoch bei Liegestützen platzt, können Sie einige Dinge tun, die dazu beitragen können, das Knallgeräusch zu stoppen oder zu verringern.
Richtig aufwärmen : Das Aufwärmen bereitet die Muskeln auf Aktivität vor. Es kann helfen, verspannte Muskeln und Sehnen um den Ellbogen zu lockern, die möglicherweise über den Knochen reiben und das Knallgeräusch verursachen. Joggen Sie auf dem Laufband oder machen Sie ein paar Minuten lang ein paar Jumping Jacks, bevor Sie Liegestütze machen. Sobald Sie einen leichten Schweiß brechen, ist Ihr Körper bereit für intensivere Aktivitäten.
Dehnung: Führen Sie nach dem Aufwärmen einige sanfte Dehnungen für Ihre Arme durch, insbesondere für Bizeps, Trizeps und Unterarme, um die Muskeln zu verlängern, die mit Ihrem Ellbogen verbunden sind. Sie können eine Trizeps-Dehnung hinter dem Kopf durchführen, den Arm über den Körper führen, um Trizeps und Schultern zu dehnen, oder Ihre Handfläche an die Wand legen und Ihren Körper von der Wand weg drehen, um auf den Bizeps zu zielen.
Schaltposition: In einigen Fällen kann ein einfaches Anpassen der Push-up-Position das Knallen stoppen. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen nur ein kleines Stück hinein oder heraus zu bewegen, um zu sehen, ob Sie die Art und Weise ändern können, wie Ihre Muskeln und Sehnen über den Knochen laufen. Manchmal kann nur eine kleine Änderung Ihrer Körperhaltung einen großen Unterschied machen.
Bewegungsbereich verkürzen : Wenn Ihre Ellbogensehne beim Liegestützen platzt, können Sie Erleichterung finden, wenn Sie Ihren Bewegungsbereich verkürzen. Senken Sie sich auf halber Strecke ab, anstatt dass Ihre Brust den Boden berührt.
Verringern Sie den Druck durch das Gelenk: Versuchen Sie es mit modifizierten Liegestützen, wenn Ihr Ellbogen während Liegestützen platzt. Reduzieren Sie den Druck auf Ihre Arme, indem Sie Liegestütze an Ihren Knien ausführen oder Ihren Oberkörper auf einer stabilen Oberfläche anheben.
