Kreatin ist am besten dafür bekannt, die sportliche Leistung bei jungen Menschen zu verbessern. Laut MedlinePlus kann es jedoch auch die Symptome bestimmter Erkrankungen verbessern, darunter Parkinson, Muskeldystrophie, eine Muskelkrankheit namens McArdle-Krankheit und eine Augenkrankheit namens Gyrate-Atrophie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Kreatin für Sie sicher ist und welche Dosis für Ihre Zwecke geeignet ist.
Ladedosis
Sportler beginnen häufig zwei bis fünf Tage lang mit der Einnahme von Kreatin in einer Ladedosis. Diese Dosis ist höher als die, die sie einnehmen, wenn sie die Kreatinvorräte ihres Körpers erhöhen. Diese Dosis könnte 5 Gramm Kreatin betragen, das viermal täglich eingenommen wird, oder etwa 20 Gramm pro Tag, so das Medical Center der University of Maryland. Die Einnahme dieses Kreatins zusammen mit einer Kohlenhydratquelle wie Obst oder stärkehaltigen Lebensmitteln kann die Absorption verbessern. Wenn Sie keine große Dosis Kreatin einnehmen möchten, nehmen manche Menschen 6 Tage lang 9 Gramm pro Tag oder 28 Tage lang 3 Gramm pro Tag ein, was zu einem ähnlichen Anstieg Ihres Kreatinspiegels führen kann.
Wartungsdosis
Nachdem ein Athlet die Ladedosis beendet hat, senkt er normalerweise die Menge an Kreatin, die er jeden Tag einnimmt, auf eine Erhaltungsdosis von etwa 2 Gramm pro Tag, obwohl einige Leute eine Erhaltungsdosis von bis zu 5 Gramm pro Tag verwenden. Solange Sie Kreatin einnehmen, sollten Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag trinken, empfiehlt MedlinePlus, da Ihre Muskeln mehr Wasser behalten, wenn Sie dieses Präparat einnehmen.
Bei gesundheitlichen Problemen
Die Dosen für Kreatin variieren je nach dem Zustand, mit dem es behandelt wird. Menschen mit Gyratatrophie nehmen manchmal eine Dosis von 1, 5 Gramm pro Tag ein, und Menschen mit Muskeldystrophie nehmen möglicherweise 10 Gramm pro Tag ein. Bei Herzinsuffizienz verwenden Menschen manchmal eine Dosis von 20 Gramm pro Tag für 5 bis 10 Tage. Dieselbe Dosis wird als Beladungsdosis für 5 bis 6 Tage verwendet, wenn mit Kreatin zur Behandlung der Parkinson-Krankheit begonnen wird. Befolgen Sie diese Ladedosis mit 5 Gramm Kreatin pro Tag oder 2 Gramm pro Tag für 5 Monate und dann 4 Gramm pro Tag für 18 Monate. Alternativ nehmen einige Leute 10 Gramm Kreatin pro Tag für die Parkinson-Krankheit.
