Wenn Sie den größten Teil Ihres Tages in Ihrem Bürostuhl verbringen, kann es schwierig sein, sich ausreichend zu bewegen und Ihren Körper in Form zu halten. Die ganze Zeit, die Sie im Sitzen verbringen, kann jedoch dazu verwendet werden, Ihre Muskeln zu stärken und zu straffen, selbst die lästigen inneren Oberschenkel. Wenn Sie einen stabilen Bürostuhl haben, können Sie Ihren Weg zu schlankeren Oberschenkeln beginnen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Knie drücken
Diese Übung bearbeitet Ihre inneren Oberschenkel mit einer isometrischen Muskelkontraktion. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch oder einen Pullover zwischen Ihre Knie und drücken Sie das Handtuch zusammen, indem Sie die Knie zusammendrücken. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, entspannen Sie sich fünf Sekunden lang und wiederholen Sie dann das Drücken. Schließe 10 Wiederholungen der Übung ab.
Oberschenkeladduktion
Die Oberschenkeladduktion zielt auf die Muskelgruppe des Adduktors an Ihren inneren Oberschenkeln ab. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Knien und legen Sie die Handflächen auf die Innenseite Ihrer Knie. Drücken Sie Ihre Knie zusammen und drücken Sie gleichzeitig mit Ihren Händen nach außen, um der Bewegung Widerstand zu verleihen. Sobald sich Ihre Hände berühren, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen durch.
Bein heben
Dies ist eine herausfordernde Bürostuhlübung, die nicht nur auf Ihre inneren Oberschenkel, sondern auch auf Ihre Hüftbeuger abzielt. Setzen Sie sich in Ihren Stuhl und strecken Sie Ihre Beine nach vorne. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und kreuzen Sie es über Ihr linkes Bein, so dass Ihr rechter Knöchel auf Ihrem linken Schienbein ruht. Halten Sie die Kanten Ihres Stuhls fest, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren. Ziehen Sie die Muskeln an Ihrem inneren Oberschenkel zusammen und heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich, während Sie Ihr Bein gebeugt halten. Halten Sie die Position fünf Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition ab. Führen Sie fünf bis zehn Wiederholungen durch, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein.
Beinkreise
Beinkreise sind eine beliebte Pilates-Übung, die auch in Ihrem Bürostuhl durchgeführt werden kann, um Ihre inneren Oberschenkel zu trainieren. Setzen Sie sich mit gebeugtem linken Bein und flachem Fuß flach auf den Boden an die Kante Ihres Stuhls. Fassen Sie die Kanten Ihres Stuhls, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren. Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus und heben Sie es so an, dass es horizontal zum Boden liegt, und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht zurück. Beginnen Sie, Ihr verlängertes rechtes Bein in einer kreisenden Bewegung im Uhrzeigersinn zu bewegen. Füllen Sie 10 Kreise aus, wechseln Sie dann die Richtung und führen Sie 10 weitere Wiederholungen durch. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung in beide Richtungen.
