Das Tragen von Übergewicht um die Taille ist in vielerlei Hinsicht nachteilig. Jedes Mal, wenn Sie Fett im Bauchbereich haben, besteht ein Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und hohen Cholesterinspiegel. Schmerzen im unteren Rückenbereich treten aufgrund des zusätzlichen Gewichts, das Ihr Becken nach vorne zieht, ebenfalls auf. Abgesehen von den physischen Auswirkungen besteht die Gefahr, dass Ihr Selbstvertrauen erschöpft wird. Die besten Möglichkeiten, eine schlanke Taille zu erkennen, sind Ernährung und Bewegung.
Kalorien reduzieren
Die einzige Möglichkeit, in einem Bereich Gewicht zu verlieren, besteht darin, im gesamten Körper Gewicht zu verlieren. Laut Harvard Health Publishing reduzieren Sie dazu Ihre tägliche Aufnahme. Eine Reduzierung von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag ist ein guter Standard. Dies führt zu etwa 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Lassen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme jedoch nicht unter 1.200 für Frauen und 1.500 für Männer fallen.
Wählen Sie Ihre Lebensmittel mit Bedacht aus
Die Art der Lebensmittel, die Sie essen, muss angesprochen werden. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ist es am besten, wenn Sie Ihre Ernährung auf Lebensmitteln mit niedriger Energiedichte basieren. Die Energiedichte ist die Menge an Kalorien, die ein Lebensmittel pro Volumen hat. Lebensmittel mit hoher Energiedichte wie Pommes Frites, Rippchen und Käsekuchen sollten vermieden werden. Essen Sie stattdessen Lebensmittel mit geringer Energiedichte wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Fisch und fettarme Milchprodukte.
Integrieren Sie Snacks in Ihren Tag
Naschen ist nicht so schlimm, wie Sie vielleicht glauben gemacht haben. Die Integration von Snacks in Ihren Tag hält Ihren Hunger unter Kontrolle und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu den Mahlzeiten zu viel essen. Der Schlüssel ist, diese Snacks klein genug zu halten, um Ihren Hunger zu stillen. Ein Apfel mit fünf bis zehn Mandeln ist eine schnelle, gesunde Snackoption.
Achten Sie auf Ihre Flüssigkeiten
Überschüssige flüssige Kalorien summieren sich genauso wie Lebensmittelkalorien. Getränke wie Soda, Fruchtpunsch, Bier, Wein, Dessertkaffee und Slushies sind kalorienreich und sollten beim Versuch, die Taille zu verkleinern, vermieden werden. Wasser ist eine bessere Option, da es keine Kalorien enthält, den Körper mit Feuchtigkeit versorgt und dabei hilft, Giftstoffe auszuspülen. Trinken Sie kurz vor den Mahlzeiten ein Glas, um Ihren Appetit zu reduzieren.
Führen Sie ein Herz-Kreislauf-Training durch
Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Radfahren und Ellipsentraining verbrennen Kalorien und führen zu einem Kaloriendefizit in Ihrem Körper. Das Wichtigste ist, dass Sie regelmäßig Sport treiben und etwas tun, das Ihnen Spaß macht. In den Richtlinien für körperliche Aktivität von Health.gov für Amerikaner wird empfohlen, 150 bis 300 Minuten pro Woche körperlich aktiv zu sein, um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen - insbesondere, wenn Sie sich der 300-Minuten-Marke zuwenden. Sammeln Sie diese Zeit in kleineren Kämpfen, die den ganzen Tag über durchgeführt werden, wenn dies bequemer ist.
Taillenübungen mit Gewichten
Krafttraining ist ein wichtiger Weg, um die Taille zu verkleinern und einen großen Teil der Reduzierung des Taillenfetts. Wenn Sie Gewichte heben, bauen Sie Muskeln auf. Durch das Hinzufügen von Muskeln erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen innerhalb von 24 Stunden mehr Kalorien. Ihre beste Wette ist ein Ganzkörpertraining, um so viel Muskeln wie möglich zu trainieren. Führen Sie Übungen wie Bankdrücken, Schulterdrücken, gebeugte Reihen, Trizepsverlängerungen, Twist Curls und Kniebeugen durch. Zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche sind ausreichend.
Tonen Sie Ihre Taille
Anstatt immer wieder eine Übung zu machen, führen Sie mehrere Übungen mit unterschiedlichen Bewegungsmustern durch, um Ihren Taillenbereich vollständig zu trainieren. Dies wird nicht viel Fettabbau verursachen, aber es wird Ihre Taille straffen und straffen, wenn Sie Gewicht verlieren. Machen Sie Übungen wie Reverse Crunches, hängende Beinheben, Fahrradmanöver, Rückenverlängerungen und Crunches. Streben Sie drei oder vier Trainingseinheiten pro Woche an.
