Jedes Mal, wenn Sie etwas Schweres in einer Hand tragen oder sich auf einem Stuhl umdrehen, um hinter sich zu schauen, arbeiten zwei lange Muskeln auf beiden Seiten Ihres Torsos, die schrägen, hart. Wenn Sie Golf oder Tennis spielen, ist es aufgrund der mit diesen Aktivitäten verbundenen Rumpfrotation besonders wichtig, starke Schrägen zu haben. Das Hinzufügen einer Wendung zur traditionellen Scherentrittübung zielt sowohl auf die schrägen als auch auf die Bauchmuskeln ab.
Wie man den schrägen Scherentritt macht
Schritt 1: Startposition
Legen Sie sich mit den Beinen nebeneinander und gestreckt auf den Rücken auf eine Trainingsmatte. Legen Sie Ihre Fingerspitzen direkt hinter Ihren Ohren auf Ihren Kopf, um Ihren Kopf ein wenig zu stützen. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schulterblätter von der Matte. Bewegen Sie Ihre Fersen ein paar Zentimeter von der Matte entfernt.
Schritt 2: Kontrahieren Sie Ihre Kernmuskeln
Drücken Sie Ihren unteren Rücken fest in die Matte und stecken Sie Ihr Becken leicht ein. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Behalten Sie diese Position während der gesamten Übung bei.
Schritt 3: Initiieren Sie die Bewegung
Bewegen Sie Ihre Beine in einer vertikalen Ebene, um die Scherenaktion zu erstellen. Wenn sich Ihr rechtes Bein anhebt, senkt sich Ihr linkes Bein und schwebt über der Matte. Halte deine Beine so gerade wie möglich.
Schritt 4: Fügen Sie den Twist hinzu
Wenn sich Ihr rechtes Bein hebt, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie Ihren linken Ellbogen in Richtung Ihres rechten Oberschenkels. Ihr linkes Schulterblatt wird höher über dem Boden stehen und Ihr rechtes Schulterblatt kann die Matte berühren. Kehren Sie zur Mitte zurück, während sich Ihre Beine gegenseitig berühren, und drehen Sie dann Ihren Oberkörper nach links, wenn sich Ihr linkes Bein hebt.
Vervollkommnen Sie Ihre Technik
- Halten Sie Ihren unteren Rücken während der gesamten Übung in die Matte gedrückt und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen. Wenn Sie dies nicht tun, kann sich Ihr Rücken wölben, was zu einer Belastung des Rückens führt. Wenn Sie Probleme haben, den Rücken auf der Matte zu halten, strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach unten neben sich und schieben Sie die Hände unter das Gesäß. Dies hilft, Ihr Becken nach oben zu neigen, so dass Ihr Rücken in die Matte drückt.
- Es ist nicht wichtig, wie hoch Sie Ihr oberes Bein während des Tritts heben. Es ist wichtiger, die Bauchmuskeln zusammengezogen und den unteren Rücken auf der Matte zu halten. Sie werden genauso gut trainieren, wenn Sie Ihre Beine nur ein paar Zentimeter voneinander entfernt scheren.
- Bewegen Sie sich während jedes Teils der Übung in einer langsamen und kontrollierten Bewegung, anstatt Ihre Beine oder Ihren Oberkörper zu schwingen und zu ruckeln. Sie erhalten ein besseres Bauch- und Schrägtraining und belasten Ihre Muskeln und Gelenke weniger.
- Knirschen Sie Ihren Nacken während der Übung nicht, um eine Belastung des Nackens und des oberen Rückens zu vermeiden. Halte deinen Hals lang und schaue zur Decke hoch.
- Sie müssen sich nicht zu weit nach links oder rechts drehen, damit Ihre Schrägen schießen. Überqueren Sie als Leitfaden nicht die Mittellinie Ihres Körpers mit einem der Ellbogen, wenn Sie die Drehung einleiten.
Bleiben Sie mit Sets und Vertretern auf dem Laufenden
Wenn Sie neu im Bauchmuskeltraining sind, machen Sie in Ihrer ersten Sitzung nicht zu viele Scherentritte, sonst zahlen Sie den Preis für Bauchschmerzen am nächsten Tag. Beginnen Sie mit zwei Sätzen mit 10 Wiederholungen und erhöhen Sie die Sätze und Wiederholungen, wenn Ihre Bauchmuskeln stärker werden und sich Ihr Körper an die Bewegung gewöhnt.
Wenn Sie bereits Ihre Bauchmuskeln und Schrägen trainiert haben, beginnen Sie mit drei 20er-Sätzen und erhöhen Sie die Sätze und Wiederholungen, wenn Sie stärker werden.
