Während sich die Auswirkungen einiger Nährstoffmängel auf Sie auswirken können - die Müdigkeit, die sich stetig verschlimmert, oder der Muskelkrampf, der häufiger auftritt -, sind einige davon direkt im Spiegel zu sehen. Eine gesunde Ernährung liefert nicht nur Energie, sondern auch Nährstoffe, die für einen gesunden Zellumsatz unerlässlich sind. Daher ist es sinnvoll, dass Nährstoffmängel Ihre Haut, Nägel, Haare und sogar das Zahnfleisch zerstören können. Wenn Sie mit einem dieser 10 verräterischen Anzeichen zu kämpfen haben, wenden Sie sich direkt an einen Arzt. Eine medizinische Untersuchung kann Ihnen eine klare Diagnose geben und Ihnen helfen, Ihre Ernährung wieder in Gang zu bringen. Und denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Während sich die Auswirkungen einiger Nährstoffmängel auf Sie auswirken können - die Müdigkeit, die sich stetig verschlimmert, oder der Muskelkrampf, der häufiger auftritt -, sind einige davon direkt im Spiegel zu sehen. Eine gesunde Ernährung liefert nicht nur Energie, sondern auch Nährstoffe, die für einen gesunden Zellumsatz unerlässlich sind. Daher ist es sinnvoll, dass Nährstoffmängel Ihre Haut, Nägel, Haare und sogar das Zahnfleisch zerstören können. Wenn Sie mit einem dieser 10 verräterischen Anzeichen zu kämpfen haben, wenden Sie sich direkt an einen Arzt. Eine medizinische Untersuchung kann Ihnen eine klare Diagnose geben und Ihnen helfen, Ihre Ernährung wieder in Gang zu bringen. Und denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
1. Trockene, ausgedörrte Haut
Sicher, trockene Haut, besonders bei kälterem Wetter, ist vielleicht keine Seltenheit. Wenn sich Ihre Haut jedoch schuppiger anfühlt als gewöhnlich, kann ein Mangel an gesunden Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung daran schuld sein. Omega-3-Fettsäuren nähren die Lipidbarriere Ihrer Haut, die Ölschicht, die schädliche Keime und Toxine sowie essentielle Feuchtigkeit fernhält, erklärt Kelly Franckowiak, registrierte Ernährungsberaterin bei Kaiser Permanente in Atlanta. Ohne eine ausreichende Menge an Omega-3-Fettsäuren verliert Ihre Haut Feuchtigkeit, was zu einer unangenehm schuppigen Textur führen kann. Möglicherweise bemerken Sie sogar mehr Falten und sichtbares Altern aufgrund von Dehydration der Haut. Vermeiden Sie die Entwicklung eines Omega-3-Fettsäuremangels, indem Sie eine Diät einhalten, die reich an essentiellen Fettsäuren ist. Zu diesen Lebensmitteln gehören fetter Fisch wie Lachs und Sardinen sowie Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen.
Sicher, trockene Haut, besonders bei kälterem Wetter, ist vielleicht keine Seltenheit. Wenn sich Ihre Haut jedoch schuppiger anfühlt als gewöhnlich, kann ein Mangel an gesunden Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung daran schuld sein. Omega-3-Fettsäuren nähren die Lipidbarriere Ihrer Haut, die Ölschicht, die schädliche Keime und Toxine sowie essentielle Feuchtigkeit fernhält, erklärt Kelly Franckowiak, registrierte Ernährungsberaterin bei Kaiser Permanente in Atlanta. Ohne eine ausreichende Menge an Omega-3-Fettsäuren verliert Ihre Haut Feuchtigkeit, was zu einer unangenehm schuppigen Textur führen kann. Möglicherweise bemerken Sie sogar mehr Falten und sichtbares Altern aufgrund von Dehydration der Haut. Vermeiden Sie die Entwicklung eines Omega-3-Fettsäuremangels, indem Sie eine Diät einhalten, die reich an essentiellen Fettsäuren ist. Zu diesen Lebensmitteln gehören fetter Fisch wie Lachs und Sardinen sowie Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen.
2. Ein blasser Teint
Ein fahler, ungesund blasser Teint kann darauf hinweisen, dass mit Ihrem Eisengehalt etwas los ist. "Eisenmangel führt dazu, dass rote Blutkörperchen kleiner, weniger und mit weniger Hämoglobin gefüllt sind, wodurch sie weniger rot werden", sagt Kaleigh McMordie, ein registrierter Ernährungsberater mit Sitz in Texas. Das Ergebnis ist eine blassere Haut, die sich am deutlichsten auf den Auskleidungen Ihrer Augenlider und Ihrer Schleimhäute (z. B. den Geweben in Ihrem Mund) bemerkbar macht. Eisenmangel muss von einem Arzt untersucht werden, aber Sie können Ihre Eisenaufnahme mit Linsen, Rindfleisch, Spinat und mit Eisen angereichertem Getreide steigern.
Ein fahler, ungesund blasser Teint kann darauf hinweisen, dass mit Ihrem Eisengehalt etwas los ist. "Eisenmangel führt dazu, dass rote Blutkörperchen kleiner, weniger und mit weniger Hämoglobin gefüllt sind, wodurch sie weniger rot werden", sagt Kaleigh McMordie, ein registrierter Ernährungsberater mit Sitz in Texas. Das Ergebnis ist eine blassere Haut, die sich am deutlichsten auf den Auskleidungen Ihrer Augenlider und Ihrer Schleimhäute (z. B. den Geweben in Ihrem Mund) bemerkbar macht. Eisenmangel muss von einem Arzt untersucht werden, aber Sie können Ihre Eisenaufnahme mit Linsen, Rindfleisch, Spinat und mit Eisen angereichertem Getreide steigern.
3. Gebrochene und schmerzende Lippen
Benötigen Sie gelegentlich Lippenbalsam? Kein Problem. Aber ernsthaft rissige und schmerzende Lippen können darauf hinweisen, dass Sie einen Riboflavin-Mangel haben. "Ein Riboflavin-Mangel kann zu Rissen in den Mundwinkeln und zu Trockenheit an der Außenseite der Lippen führen", sagt McMordie. "Es wird normalerweise von einer geschwollenen, dunkelroten Zunge und einem geschwollenen Mund begleitet." Riboflavin-Mangel kann schwerwiegender werden, wenn er nicht behandelt wird. Es kann manchmal Nervenschäden verursachen, die zu Kribbeln in Ihren Fingern oder Zehen führen können. Lassen Sie diese Symptome so schnell wie möglich untersuchen, um den Mangel in den frühesten Stadien zu beheben. Nehmen Sie in der Zwischenzeit mehr Riboflavin in Ihre Ernährung auf, indem Sie Mandeln, Lachs, Brokkoli, Cheddar-Käse und Eier verzehren.
Benötigen Sie gelegentlich Lippenbalsam? Kein Problem. Aber ernsthaft rissige und schmerzende Lippen können darauf hinweisen, dass Sie einen Riboflavin-Mangel haben. "Ein Riboflavin-Mangel kann zu Rissen in den Mundwinkeln und zu Trockenheit an der Außenseite der Lippen führen", sagt McMordie. "Es wird normalerweise von einer geschwollenen, dunkelroten Zunge und einem geschwollenen Mund begleitet." Riboflavin-Mangel kann schwerwiegender werden, wenn er nicht behandelt wird. Es kann manchmal Nervenschäden verursachen, die zu Kribbeln in Ihren Fingern oder Zehen führen können. Lassen Sie diese Symptome so schnell wie möglich untersuchen, um den Mangel in den frühesten Stadien zu beheben. Nehmen Sie in der Zwischenzeit mehr Riboflavin in Ihre Ernährung auf, indem Sie Mandeln, Lachs, Brokkoli, Cheddar-Käse und Eier verzehren.
4. Hartnäckige Akne
Während kein einzelnes Lebensmittel einseitig Akne verursachen kann (alte Gerüchte über Schokolade und Pizza, die Ausbrüche verursachen, wurden gründlich entlarvt), können einige Nährstoffmängel Ausbrüche häufiger oder schwerwiegender machen. Omega-3-Fettsäuren haben starke entzündungshemmende Eigenschaften, erklärt Colleen S. Bucher, Ernährungsberaterin in North Carolina. Wenn Ihnen Omega-3-Fettsäuren fehlen, stellen Sie möglicherweise insgesamt mehr Entzündungen fest, die sich als Akne manifestieren können. Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren bei der Aufrechterhaltung der Lipidbarriere Ihrer Haut spielt ebenfalls eine Rolle. Die natürlichen Öle Ihrer Haut haben antimikrobielle Eigenschaften, und ein Omega-3-Fettsäuremangel, der Ihre Lipidbarriere stört, kann Akne verursachende Bakterien eindringen lassen.
Bildnachweis: fresnel6 / Adobe StockWährend kein einzelnes Lebensmittel einseitig Akne verursachen kann (alte Gerüchte über Schokolade und Pizza, die Ausbrüche verursachen, wurden gründlich entlarvt), können einige Nährstoffmängel Ausbrüche häufiger oder schwerwiegender machen. Omega-3-Fettsäuren haben starke entzündungshemmende Eigenschaften, erklärt Colleen S. Bucher, Ernährungsberaterin in North Carolina. Wenn Ihnen Omega-3-Fettsäuren fehlen, stellen Sie möglicherweise insgesamt mehr Entzündungen fest, die sich als Akne manifestieren können. Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren bei der Aufrechterhaltung der Lipidbarriere Ihrer Haut spielt ebenfalls eine Rolle. Die natürlichen Öle Ihrer Haut haben antimikrobielle Eigenschaften, und ein Omega-3-Fettsäuremangel, der Ihre Lipidbarriere stört, kann Akne verursachende Bakterien eindringen lassen.
5. Wunden, die einfach nicht heilen
Schnitte und Kratzer heilen im Allgemeinen nicht über Nacht, aber fehlende Nährstoffe in Ihrer Ernährung können dazu führen, dass selbst der kleinste Rasiermesserschnitt für immer zu bleiben scheint. Langsame Wundheilung kann signalisieren, dass Sie mehr Protein in Ihrer Ernährung benötigen. Protein ist wichtig für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe. "Streben Sie bei jeder Mahlzeit 20 bis 30 Gramm Protein an", sagt Franckowiak, "und bei jedem Snack 10 bis 15 Gramm Protein." Trinken Sie zum Abendessen ein Glas Milch, geben Sie Bohnen in Ihre Salate oder belegen Sie Ihre Äpfel mit Erdnussbutter für zusätzliches Protein. Sie sollten auch viel Obst und Gemüse für Vitamin C essen, da ein niedriger Gehalt dieses Nährstoffs die Heilung verlangsamen kann (und in schweren Fällen sogar alte Wunden wieder öffnen kann). Erdbeeren, Paprika und Grapefruit sind einige der besten Quellen.
Bildnachweis: Di Studio / Adobe StockSchnitte und Kratzer heilen im Allgemeinen nicht über Nacht, aber fehlende Nährstoffe in Ihrer Ernährung können dazu führen, dass selbst der kleinste Rasiermesserschnitt für immer zu bleiben scheint. Langsame Wundheilung kann signalisieren, dass Sie mehr Protein in Ihrer Ernährung benötigen. Protein ist wichtig für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe. "Streben Sie bei jeder Mahlzeit 20 bis 30 Gramm Protein an", sagt Franckowiak, "und bei jedem Snack 10 bis 15 Gramm Protein." Trinken Sie zum Abendessen ein Glas Milch, geben Sie Bohnen in Ihre Salate oder belegen Sie Ihre Äpfel mit Erdnussbutter für zusätzliches Protein. Sie sollten auch viel Obst und Gemüse für Vitamin C essen, da ein niedriger Gehalt dieses Nährstoffs die Heilung verlangsamen kann (und in schweren Fällen sogar alte Wunden wieder öffnen kann). Erdbeeren, Paprika und Grapefruit sind einige der besten Quellen.
6. Zahnfleischbluten
Für die meisten Menschen bedeutet ein wenig Blut auf Ihrer Zahnbürste höchstwahrscheinlich, dass Sie häufiger Zahnseide verwenden müssen. Aber wenn Sie ein begeisterter Zahnseide sind und Ihr Zahnfleisch ohne ersichtlichen Grund zu bluten beginnt, haben Sie möglicherweise mit einem Vitamin-K-Mangel zu tun. "Vitamin K ist am besten für seine Rolle bei der Blutgerinnung oder Gerinnung bekannt", erklärt Franckowiak. Es löst eine Kaskade aus, die Gerinnungsfaktoren in Ihrem Blut aktiviert, die Ihnen helfen, Blutungen nach einem Schnitt zu stoppen und spontane Blutungen aus empfindlichen Geweben wie Ihrem Zahnfleisch zu verhindern. Ein Vitamin-K-Mangel ist im Allgemeinen ziemlich selten. Fragen Sie Ihren Arzt und Zahnarzt, um die Ursache Ihrer Blutung zu ermitteln. Aber Sie können viel von diesem Nährstoff aus dunklem, grünem Blattgemüse erhalten, einschließlich Rosenkohl und Grünkohl.
Bildnachweis: Rido / Adobe StockFür die meisten Menschen bedeutet ein wenig Blut auf Ihrer Zahnbürste höchstwahrscheinlich, dass Sie häufiger Zahnseide verwenden müssen. Aber wenn Sie ein begeisterter Zahnseide sind und Ihr Zahnfleisch ohne ersichtlichen Grund zu bluten beginnt, haben Sie möglicherweise mit einem Vitamin-K-Mangel zu tun. "Vitamin K ist am besten für seine Rolle bei der Blutgerinnung oder Gerinnung bekannt", erklärt Franckowiak. Es löst eine Kaskade aus, die Gerinnungsfaktoren in Ihrem Blut aktiviert, die Ihnen helfen, Blutungen nach einem Schnitt zu stoppen und spontane Blutungen aus empfindlichen Geweben wie Ihrem Zahnfleisch zu verhindern. Ein Vitamin-K-Mangel ist im Allgemeinen ziemlich selten. Fragen Sie Ihren Arzt und Zahnarzt, um die Ursache Ihrer Blutung zu ermitteln. Aber Sie können viel von diesem Nährstoff aus dunklem, grünem Blattgemüse erhalten, einschließlich Rosenkohl und Grünkohl.
7. Spröde Nägel
Wenn Sie ständig mit schmerzhaften Hängenägeln und Nagelbrüchen zu tun haben, ist Ihre Ernährung möglicherweise biotinarm. Biotin nährt die Wachstumsplatten Ihrer Nägel, erklärt Bucher. Es ist nicht überraschend, dass das Aufbrechen Ihrer Wachstumsplatten zu unregelmäßigem Wachstum führt, anstatt zu den dicken, starken Nägeln, die Sie möchten. Wenn Sie mehr Biotin erhalten, werden Ihre Nägel stärker - eine Studie ergab sogar, dass eine Biotin-Supplementierung die Nageldicke um bis zu 25 Prozent steigerte. Essen Sie Eier, Nüsse und Vollkornprodukte, um die Aufnahme dieses Nährstoffs zu steigern und sich nagelfeste Nägel zu geben.
Bildnachweis: Drobot Dean / Adobe StockWenn Sie ständig mit schmerzhaften Hängenägeln und Nagelbrüchen zu tun haben, ist Ihre Ernährung möglicherweise biotinarm. Biotin nährt die Wachstumsplatten Ihrer Nägel, erklärt Bucher. Es ist nicht überraschend, dass das Aufbrechen Ihrer Wachstumsplatten zu unregelmäßigem Wachstum führt, anstatt zu den dicken, starken Nägeln, die Sie möchten. Wenn Sie mehr Biotin erhalten, werden Ihre Nägel stärker - eine Studie ergab sogar, dass eine Biotin-Supplementierung die Nageldicke um bis zu 25 Prozent steigerte. Essen Sie Eier, Nüsse und Vollkornprodukte, um die Aufnahme dieses Nährstoffs zu steigern und sich nagelfeste Nägel zu geben.
8. Missgestaltete oder verfärbte Nägel
Während schwache Nägel ärgerlich sind, können andere Nährstoffmängel Ihre Nägel ein wenig seltsam aussehen lassen. Niedrige Eisenwerte können zu weiß gewordenen oder geriffelten Nägeln führen, erklärt Bucher, und sogar konkave und löffelartige Nägel verursachen. Ein Biotinmangel erhöht das Risiko von Pilzinfektionen, die zu Rillenbildung und Verfärbungen führen können, während ein Vitamin B-12-Mangel dazu führen kann, dass Ihre Nägel einen bräunlichen Farbton annehmen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Anomalien in Ihren Nägeln bemerken. Möglicherweise benötigen Sie eine medizinische Behandlung, um eine Infektion zu beseitigen oder den Mangel zu beheben.
Bildnachweis: vladimirfloyd / Adobe StockWährend schwache Nägel ärgerlich sind, können andere Nährstoffmängel Ihre Nägel ein wenig seltsam aussehen lassen. Niedrige Eisenwerte können zu weiß gewordenen oder geriffelten Nägeln führen, erklärt Bucher, und sogar konkave und löffelartige Nägel verursachen. Ein Biotinmangel erhöht das Risiko von Pilzinfektionen, die zu Rillenbildung und Verfärbungen führen können, während ein Vitamin B-12-Mangel dazu führen kann, dass Ihre Nägel einen bräunlichen Farbton annehmen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Anomalien in Ihren Nägeln bemerken. Möglicherweise benötigen Sie eine medizinische Behandlung, um eine Infektion zu beseitigen oder den Mangel zu beheben.
9. Ausdünnendes Haar
Wie gut Sie essen, spiegelt sich in der Gesundheit Ihrer Haare wider. Während es normal ist, einige Strähnen zu verlieren (wir verlieren täglich zwischen 50 und 100 Haare), kann es sein, dass sich Ihr Haar nicht merklich ausdünnt. "Protein- und Vitamin C-Mangel kann zu dünner werdendem oder brüchigem Haar und leicht ausfallendem Haar führen", sagt McMordie. Das liegt daran, dass Vitamin C Ihnen hilft, Kollagen herzustellen - einen der Bausteine für gesundes Haar und einen starken Haarfollikel -, während Protein Aminosäuren für die Kollagensynthese (und andere Proteinsynthesen) liefert. Biotin könnte auch eine Rolle spielen: Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass fast vier von zehn Frauen, die über Haarausfall berichteten, einen Biotinmangel hatten, obwohl die Autoren der Studie darauf hinweisen, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um mehr über diesen Zusammenhang zu erfahren.
Bildnachweis: Antonio Gravante / Adobe StockWie gut Sie essen, spiegelt sich in der Gesundheit Ihrer Haare wider. Während es normal ist, einige Strähnen zu verlieren (wir verlieren täglich zwischen 50 und 100 Haare), kann es sein, dass sich Ihr Haar nicht merklich ausdünnt. "Protein- und Vitamin C-Mangel kann zu dünner werdendem oder brüchigem Haar und leicht ausfallendem Haar führen", sagt McMordie. Das liegt daran, dass Vitamin C Ihnen hilft, Kollagen herzustellen - einen der Bausteine für gesundes Haar und einen starken Haarfollikel -, während Protein Aminosäuren für die Kollagensynthese (und andere Proteinsynthesen) liefert. Biotin könnte auch eine Rolle spielen: Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass fast vier von zehn Frauen, die über Haarausfall berichteten, einen Biotinmangel hatten, obwohl die Autoren der Studie darauf hinweisen, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um mehr über diesen Zusammenhang zu erfahren.
10. Vorzeitiges Ergrauen
Zusätzlich zur Änderung Ihrer Haartextur können bestimmte Nährstoffmängel dazu führen, dass Sie grau werden. Kupfer hilft Ihnen bei der Herstellung von Melanin, einem der Pigmente, die Ihrem Haar seine Farbe verleihen. Niedrige Kupferwerte - oder ein zugrunde liegendes medizinisches Problem, das Sie daran hindert, Kupfer richtig zu metabolisieren - können Ihr Haar grau werden lassen, sagt McMordie. Niedrige Vitamin D-Spiegel können auch vorzeitiges Ergrauen auslösen: Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass niedrige Vitamin D-Spiegel mit Ergrauen verbunden sind, das bereits in der Kindheit beginnt. Snack auf Mandeln oder Haselnüssen für Kupfer und trinken angereicherte Milchprodukte (oder angereicherte Milchalternativen) für Vitamin D.
Bildnachweis: nuzza11 / Adobe StockZusätzlich zur Änderung Ihrer Haartextur können bestimmte Nährstoffmängel dazu führen, dass Sie grau werden. Kupfer hilft Ihnen bei der Herstellung von Melanin, einem der Pigmente, die Ihrem Haar seine Farbe verleihen. Niedrige Kupferwerte - oder ein zugrunde liegendes medizinisches Problem, das Sie daran hindert, Kupfer richtig zu metabolisieren - können Ihr Haar grau werden lassen, sagt McMordie. Niedrige Vitamin D-Spiegel können auch vorzeitiges Ergrauen auslösen: Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass niedrige Vitamin D-Spiegel mit Ergrauen verbunden sind, das bereits in der Kindheit beginnt. Snack auf Mandeln oder Haselnüssen für Kupfer und trinken angereicherte Milchprodukte (oder angereicherte Milchalternativen) für Vitamin D.
Was denkst du?
Haben Sie mit einem dieser Symptome zu kämpfen? Hat Sie eines dieser Anzeichen von Nährstoffmangel überrascht? Welche anderen Nährstoffmängel haben Sie oder Ihre Freunde und Familie erlebt? Teile deine Gedanken in den Kommentaren!
Bildnachweis: olly / Adobe StockHaben Sie mit einem dieser Symptome zu kämpfen? Hat Sie eines dieser Anzeichen von Nährstoffmangel überrascht? Welche anderen Nährstoffmängel haben Sie oder Ihre Freunde und Familie erlebt? Teile deine Gedanken in den Kommentaren!
