Wenn Sie mehrmals in der Woche einen 30-minütigen Lauf in Ihren Zeitplan ausführen, müssen Sie möglicherweise Ihren Zeitplan jonglieren, aber Ihr Körper wird es Ihnen danken. Diese einfache Übung kann auf vielfältige Weise zur Steigerung Ihrer Gesundheit und Fitness beitragen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie während des halbstündigen Laufs verbrennen, hängt von mehreren Variablen ab. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.
Ihr Gewicht spielt eine Rolle
Im Allgemeinen verbrennen schwerere Menschen Kalorien häufiger als leichtere. Daher verbrennt eine schwerere Person mehr Kalorien als eine leichtere Person, wenn die beiden Personen 30 Minuten lang mit der gleichen Geschwindigkeit laufen. Laut der Website HealthStatus verbrennt eine Person, die 135 Pfund wiegt, 259 Kalorien während eines 30-minütigen Laufs mit 5 Meilen pro Stunde. Eine Person, die 175 Pfund wiegt, verbrennt jedoch 336 Kalorien während eines Laufs mit der gleichen Geschwindigkeit und Dauer.
Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit, erhöhen Sie Ihre Verbrennung
Cardio-Training bei jeder Intensität kann potenziell eine Fülle von Vorteilen für Ihre Gesundheit haben. Je schneller Sie während Ihres 30-minütigen Trainings laufen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrauchen, wenn Sie Ihre Schuhe ausziehen. Eine 135-Pfund-Person verbrennt 308 Kalorien während eines 30-minütigen Laufs mit 6 Meilen pro Stunde, 352 Kalorien, wenn sie ihre Geschwindigkeit auf 7 Meilen pro Stunde und 413 Kalorien erhöht, wenn sie während des halbstündigen Laufs einen Durchschnitt von 8 Meilen pro Stunde erreicht.
Andere Faktoren
Eine Vielzahl anderer Faktoren kann die Rate beeinflussen, mit der Sie während Ihres halbstündigen Laufs Kalorien verbrennen. Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, bergauf zu laufen, verbrennen Sie mehr Kalorien als bei einem gleich langen Lauf auf ebenem Untergrund. Umgekehrt werden bei einer Abfahrt weniger Kalorien verbraucht. Sie können Ihren Kalorienverbrauch auch steigern, indem Sie leichte Gewichte am Knöchel oder am Handgelenk tragen. Der American Council on Exercise berichtet, dass die Verwendung von 1 bis 3 Pfund Handgelenkgewichten während des Cardio-Trainings Ihren Kalorienverbrauch um bis zu 15 Prozent steigern kann.
Laufen Sie einem schlankeren Körper entgegen
Das Verbrennen von Kalorien ist eng mit dem Abnehmen verbunden. Wenn Sie mehrmals pro Woche einen 30-minütigen Lauf machen können, erhöhen Sie Ihr Risiko, Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen kann das Streben nach 300 Minuten Cardio pro Woche zu einer Gewichtsabnahme führen. Wichtig ist jedoch auch, dass Sie ein wenig Krafttraining absolvieren und auf Ihre Kalorienzufuhr achten. Um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie durchschnittlich 500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie täglich verbrauchen.
