Lysin ist eine von 20 Aminosäuren, die Ihr Körper üblicherweise zum Aufbau von Protein verwendet. Von diesen 20 wird Lysin als essentielle Aminosäure angesehen, was bedeutet, dass es aus Nahrungsquellen gewonnen werden muss, da Ihr Körper es nicht synthetisieren kann. Pflanzen können aus Asparaginsäure Lysin herstellen, ebenso wie Bakterienarten, weshalb Lysin in Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Fischen und pflanzenfressenden Tieren vorkommt. Lysin hat eine Vielzahl positiver Wirkungen auf den Körper und kann als Ergänzung zur Bekämpfung des Herpes-Virus eingenommen werden.
Wie Lysin Sie beeinflusst
Wie viele Aminosäuren wird Lysin zum Aufbau von Muskeln und Kollagen verwendet, das ein wichtiger Bestandteil von Knorpel, Bindegewebe und Haut ist. Der Autor von "Biochemistry of Human Nutrition", George Gropper, berichtet, dass Lysin andere wichtige Funktionen in Ihrem Körper hat, wie die Förderung der Absorption von Kalzium aus dem Darm, die Förderung der Herstellung von Enzymen, Hormonen und Antikörpern und die Stimulierung der Kreatininproduktion. Kreatinin wird vom Körper verwendet, um Fettsäuren in nutzbare Energieformen umzuwandeln. Wenn auch die LDL-Blutspiegel gesenkt werden, ist das "schlechte" Cholesterin. In "Advanced Nutrition: Makronährstoffe, Mikronährstoffe und Stoffwechsel" erläutern Carolyn D. Berdanier et al., Dass Lysin auch als Nahrungsergänzung zur Verringerung der Symptome von Fieberbläschen und Herpes genitalis verwendet wird, die durch verschiedene Formen des Herpes simplex verursacht werden Virus und Gürtelrose, verursacht durch das Herpes-Zoster-Virus. Insbesondere kann Lysin die virale Aufnahme von Arginin reduzieren, was die Replikation hemmt.
Übermäßige Lysinaufnahme
Lysin in moderaten Mengen führt zu keinen ernsthaften Nebenwirkungen. In ihrem Buch "Nutritional Sciences" stellt die Autorin Michelle McGuire fest, dass Menschen, die mit Lysin ergänzt werden, normalerweise zwischen 500 und 1.500 mg täglich in mehreren Dosen einnehmen, ohne dass unerwünschte Symptome auftreten. Lysin in höheren Dosierungen, insbesondere in Verbindung mit Antibiotika, kann unerwünschte Nebenwirkungen verursachen, darunter allergische Reaktionen, Übelkeit, Magenkrämpfe und Durchfall. Es gibt einige Spekulationen, dass sehr hohe Lysinspiegel tatsächlich den Cholesterinspiegel erhöhen könnten, was zu einem erhöhten Risiko der Gallensteinbildung in der Gallenblase führen könnte, wie von Gerald Litwack in "Human Biochemistry and Disease" zitiert. Vor Beginn eines Lysin-Supplement-Regimes sollte ein Arzt konsultiert werden.
Auswirkungen von Lysinmangel
Ein Lysinmangel wird selbst bei Vegetariern und Menschen mit eingeschränkter Ernährung als ziemlich selten angesehen. "The New Encyclopedia of Vitamins, Minerals, Supplements and Herbs" von Nicola Reavley berichtet jedoch über Symptome eines Lysinmangels wie Nierensteinbildung, Schwindel, verminderter Appetit, Müdigkeit und Anämie. Schwerer Mangel kann zu Hormonstörungen führen und den Stoffwechsel, die sexuelle Fortpflanzung und das Wachstum beeinträchtigen. Von Lysinmangel bedroht sind Menschen, die kein frisches Obst und Gemüse, Milchprodukte oder Fleisch essen, sondern stark verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Lebensmittel und Limonade zu sich nehmen.
Lebensmittel, die Diät-Lysin erhöhen
Lysinreiche Lebensmittel sind reichlich vorhanden und umfassen Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl; Stielgemüse wie Blumenkohl und Sellerie; Hülsenfrüchte wie Sojabohnen, grüne Bohnen und Linsen; Früchte wie Birnen, Papaya, Aprikosen, Bananen und Äpfel; Nüsse wie Mandeln und Cashewnüsse; Milchprodukte wie Eier, Käse, Joghurt und Milch; und Fleisch, insbesondere rotes Fleisch, Schweinefleisch und Geflügel sowie Kabeljau und Sardinen.
