Nervenschmerzen im Oberschenkel werden häufig durch den Druck auf einen Nerv in einem anderen Körperteil verursacht, wie er beispielsweise bei Ischias auftritt. Ischias ist eigentlich ein eingeklemmter Nerv im unteren Rücken, aber der Schmerz strahlt über das Bein in den Oberschenkel. Entgegen der landläufigen Meinung ist es wichtig, Sport zu treiben, wenn Sie unter Nervenschmerzen wie Ischias leiden. Herz-Kreislauf-Training in Kombination mit sanfter Dehnung wird empfohlen, um Beschwerden zu lindern und Ischias zu heilen.
Herz-Kreislauf-Training mit geringen Auswirkungen
Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen sind wichtig, um die Fitness des gesamten Körpers aufrechtzuerhalten, auch wenn Sie unter Nervenschmerzen im Oberschenkel leiden. In der Tat kann mäßiges Herz-Kreislauf-Training mit geringen Auswirkungen dazu beitragen, Entzündungen und Reizungen, die Ihre Nervenschmerzen verursachen, zu reduzieren und zu verhindern, dass sie wieder auftreten. Es ist wichtig, dass die Übung nur geringe Auswirkungen hat, was bedeutet, dass die Gelenke oder der untere Rücken nicht stark belastet werden. Laufen ist eine großartige Form von Herz-Kreislauf-Training mit geringen Auswirkungen. Sie sollten mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training an drei bis vier Tagen pro Woche erhalten.
Kniesehnen-Stretch
Ihre Kniesehnen sind große Muskeln auf der Rückseite Ihres Oberschenkels. Oft strahlen Ischiasschmerzen eine Seite Ihres Körpers durch Ihre Achillessehne aus. Unabhängig davon, ob Sie hier Schmerzen verspüren, ist es wichtig, dass Ihre Kniesehnen lang und flexibel sind. Dehnungen der Kniesehne helfen auch, den Druck im unteren Rückenbereich zu verringern. Eine einfache Dehnung der Kniesehne, wenn Sie Schmerzen haben oder auch wenn Sie keine Schmerzen haben, ist eine Vorwärtsbeugung. Steh hoch mit deinen Händen in deinen Hüften. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und erweitern Sie Ihre Brust, während Sie sich nach vorne falten. Halten Sie dabei Ihre Wirbelsäule gerade. Halten Sie an, wenn sich Ihre Wirbelsäule zu runden beginnt, und lassen Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden oder auf Ihre Schienbeine los. Hier 10 bis 20 Sekunden lang gedrückt halten und dann langsam wieder aufstehen. Mach das täglich.
Piriformis Stretch
Der Piriformis-Muskel ist ein kleiner Muskel im unteren Rücken, der mit dem Becken verbunden ist. Manchmal wird der Ischiasnerv von der Piriformis zusammengedrückt, wenn er zu eng ist. Dies kann die Ursache für Ihre Schmerzen sein. Deshalb ist es wichtig, den Piriformis-Muskel regelmäßig zu dehnen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf den Boden. Nehmen Sie das Bein auf die Seite, auf der Sie Schmerzen verspüren, und kreuzen Sie es über das andere Bein am Knie, sodass Ihre Knie übereinander gestapelt sind. Heben Sie nun beide Füße des Bodens an und verschränken Sie Ihre Finger um die Rückseite des unteren Oberschenkels. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern auf dem Boden und ziehen Sie Ihre Beine in Richtung Brust. Halten Sie hier 20 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie die Seiten, um das Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Führen Sie diese Dehnung täglich und immer dann durch, wenn Sie Schmerzen haben.
Wirbelsäulenverwindung
Wirbelsäulendrehungen helfen dabei, die Wirbelsäule sowie alle Muskeln und Nerven, die eingeklemmt oder fehl am Platz sind, neu auszurichten. Sie können jede einfache Wirbelsäulendrehung direkt an Ihrem Schreibtisch ausführen, wenn Sie Schmerzen verspüren. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, der nach vorne zeigt, und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie Ihre Hüften auf dem Stuhl zentriert, aber drehen Sie Ihren Oberkörper nach links. Verwenden Sie Ihre Hände auf der Rückenlehne und der Seite des Stuhls, um Ihren Oberkörper noch weiter nach dieser Seite zu drehen. Hier 20 Sekunden lang gedrückt halten und loslassen. Seiten wechseln.
