Ein ringförmiger Riss ist eine schwerwiegende Erkrankung, bei der der Ring, ein ringförmiges Band, das Ihre Bandscheiben umgibt, zu viel Druck und Rissen ausgesetzt ist. Wenn Sie eine körperliche Arbeit haben oder Aktivitäten ausführen, die Ihren Rücken belasten, besteht für Sie möglicherweise ein höheres Risiko für einen ringförmigen Riss als für eine sitzende Person, da das ringförmige Gewebe als Stoßdämpfer für Ihre Wirbelsäule fungiert. Aufgrund der schwerwiegenden Natur ringförmiger Risse ist es aus Sicherheitsgründen erforderlich, Ihr Training zu ändern. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Übungen mit einem ringförmigen Riss durchführen.
Langhantel Kniebeugen
Das Laser Spine Institute empfiehlt, Ihre Muskeln, insbesondere Ihre Beine, zu trainieren, während Sie sich von einem ringförmigen Riss erholen, da dies steife Gelenke, ein geschwächtes Immunsystem und Muskelschwäche verhindert. Langhantelkniebeugen sind jedoch eine schlechte Wahl, da bei dieser Übung viel Gewicht über den Schultern gehalten wird. Dies kann übermäßigen Druck auf Ihren Rücken ausüben und möglicherweise Ihren ringförmigen Riss verschlimmern. Versuchen Sie stattdessen Hantel-Ausfallschritte, die auf Ihren Quadrizeps und Ihre Gesäßmuskulatur abzielen, die Hauptantriebskräfte bei Langhantelkniebeugen.
Reinigen und drücken
Das Reinigen und Drücken kann die schlechteste Übung für einen ringförmigen Riss sein, da dieser Lift Ihren Rücken berührt, um eine Langhantel auf explosive Weise anzuheben. Der zweite Teil des Lifts besteht darin, die Langhantel über Ihren Kopf zu drücken, was bedeutet, dass Sie viel Gewicht über Ihrem Kopf halten, was Druck auf Ihren Rücken ausübt. Trainieren Sie Ihren Rücken durch eine weniger explosive Übung wie Sitzreihen. Reinigen und Pressen wirken auch auf Ihren Trizeps. Eine bessere Option sind möglicherweise Trizeps-Kabel-Pushdowns, die Ihren Trizeps trainieren, ohne dass Sie Gewicht über Ihren Kopf legen.
Laufen
Nach Angaben des Laser Spine Institute ist der Aufprall einer der Hauptrisikofaktoren für ringförmige Risse. Hochwirksame Aktivitäten sind daher unangemessen, da sie den Zustand verschlechtern können. Laufen, bei dem es zu einem wiederholten Aufprall auf den Boden kommt, wird für Personen mit ringförmigen Rissen nicht empfohlen. Gehen Sie stattdessen schwimmen oder radeln. Dies sind Aktivitäten mit geringen Auswirkungen, die wie das Laufen Ihre Herz-Kreislauf-Kondition verbessern können.
Kreuzheben
Wie bei Kniebeugen helfen Kreuzheben dabei, die Kraft Ihres Quadrizeps zu verbessern und die Kernkraft aufzubauen. Leider hilft Ihr Rücken beim Heben eines schweren Gewichts, und es ist ein Heben, das ein wiederkehrendes Biegen erfordert - beides Risikofaktoren für ringförmige Risse. Beinstrecker können den Quadrizeps-Aspekt dieser Übung ersetzen, während Planken dazu beitragen können, Ihre Kernkraft zu verbessern.
