Das Essen von Eiern erhöht Gewicht und Größe - bis zu einem gewissen Punkt. Eier sind mit wichtigen Nährstoffen beladen, die das Wachstum beeinflussen können. Sie sind eine gute Quelle für Kalorien, Eiweiß und bestimmte Vitamine und Mineralien, die Ihnen helfen, Ihre maximale Körpergröße zu erreichen und die Gewichtszunahme zu fördern.
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Eier sind eine gute Quelle für hochwertige Ernährung, die Wachstum und gesunde Gewichtszunahme unterstützen kann, aber sie haben nicht unbedingt einen großen Einfluss auf Ihre Größe und Ihr Gewicht.
Eier erhöhen Gewicht und Größe
Eier liefern eine Reihe von essentiellen Nährstoffen, die die Gewichts- und Gewichtszunahme unterstützen können. Die Kalorien in Eiern können helfen, Ihre erhöhten Kalorienziele für die Gewichtszunahme zu erreichen. Sie sind auch eine gute Quelle für hochwertiges Protein, das Ihnen helfen kann, Ihre volle genetische Größe zu erreichen. Schließlich können wichtige Vitamine und Mineralien Ihren Körper beim Wachstum sowie Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen.
Eier sind eine ausgezeichnete Nährstoffquelle, um an Größe und Gewicht zuzunehmen. Sie sind aber auch eine Quelle für Fett und Cholesterin. Eine Studie zum Stoffwechsel im März 2013 ergab, dass der Verzehr von bis zu drei Eiern pro Tag keine wesentlichen Auswirkungen auf die Gesundheit hatte und den Cholesterinspiegel im Blut nicht erhöhte.
Darüber hinaus berichtet die Harvard TH Chan School of Public Health, dass Cholesterin die Herzgesundheit nicht wie angenommen beeinflusst. Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um herauszufinden, wie Eier in Ihren Ernährungsplan passen.
Wie die Ernährung die Körpergröße beeinflusst
Laut der Genetics Home Reference des National Institute of Health werden zwischen 60 und 80 Prozent Ihrer endgültigen Körpergröße von Ihrer Genetik bestimmt. Dies bedeutet, dass andere Faktoren wie die Ernährung nur etwa 20 bis 40 Prozent Ihrer Körpergröße beeinflussen.
Protein, das in Eiern gefunden wird, ist laut einer in Economics and Human Biology veröffentlichten Studie vom September 2016 ein wichtiger Prädiktor für die Körpergröße, insbesondere für Kinder . Diese Studie ergab, dass Protein der wichtigste Makronährstoff bei der Bestimmung von Größe und Gewicht in der frühen Kindheit ist.
Andere Vitamine wie Vitamin A und D sind in Wachstumsphasen besonders wichtig. Vitamin A wird für die Zellreplikation benötigt, während Vitamin D eine Rolle bei der Stärkung und dem Wachstum der Knochen spielt. Als Quelle dieser Nährstoffe spielen Eier eine Rolle bei der Erreichung Ihrer maximalen potenziellen Körpergröße. Wenn Sie jedoch mehr Eier essen, können Sie nicht größer werden als Ihr genetisches Potenzial.
Wie man zunimmt
Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper jeden Tag verbrennt. Zunächst müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Der tägliche Kalorienbedarf reicht von 1.600 bis 3.000 Kalorien pro Tag und variiert je nach Geschlecht, Alter und Aktivität gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020.
Um an Gewicht zuzunehmen, müssten Sie konsequent mehr essen, als Sie täglich Kalorien benötigen. Obwohl viele verschiedene Variablen die Gewichtszunahme bestimmen, sollten Sie im Allgemeinen ungefähr ein Pfund zunehmen, wenn Sie 3.500 Kalorien mehr essen als Sie verbrennen. Um das Ziel von 3.500 Kalorien zu erreichen, würde dies bedeuten, dass zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung etwa sieben Eier pro Tag verzehrt werden, obwohl dies wahrscheinlich zu viel ist, um jeden Tag gegessen zu werden.
Eine Erhöhung Ihres Eierkonsums auf sieben pro Tag ist wahrscheinlich nicht der beste Weg, um Eier zur Gewichtszunahme zu essen. Erwägen Sie stattdessen, nur ein oder zwei pro Tag zusammen mit anderen gesunden Proteinoptionen hinzuzufügen.
Nährstoffe in Eiern
Ein großes, hart gekochtes Ei hat 78 Kalorien, 6 Gramm Protein, 5 Gramm Fett und 187 Milligramm Cholesterin, obwohl der Nährwert von Eiern je nach Größe leicht variieren kann.
Das in Eiern enthaltene Protein ist von hoher Qualität und vollständig, was bedeutet, dass es alle essentiellen Aminosäuren enthält, die Ihr Körper benötigt, um neues Gewebe aufzubauen. Alle Gewebe des Körpers bestehen aus Aminosäuren; Daher benötigen Sie die richtigen Rohstoffe, um sowohl Größe als auch Gewicht zu erhöhen.
Eier sind auch reich an vielen Vitaminen und Mineralstoffen, die ein gesundes Wachstum unterstützen können. Sie sind eine gute Quelle für Riboflavin, Selen, Vitamin A, D, E, B12, Cholin, Folsäure, Pantothensäure und Phosphor. Vitamin D ist in den meisten Lebensmitteln schwer zu finden, aber Eier sind eine der reichsten Nahrungsquellen dieses wichtigen Vitamins, das dazu beitragen kann, die Knochen zu stärken, um die Körpergröße zu erhöhen.
