Ihre Bänder, Sehnen und Muskeln wirken wie ein System, das Ihrem Körper hilft, zu gehen, zu springen, zu rennen - und sogar still zu sitzen. Und wenn Sie wissen, wie Ihre Bänder, Sehnen und Muskeln zusammenarbeiten, können Sie aktiv bleiben und sich vom Physiotherapeuten fernhalten.
Bänder erhalten die Körperstruktur
Wie die Muskeln in Ihrem Körper sind auch die Bänder in allen Formen vorhanden: Während einige Bänder fadenförmig sind, sehen andere nach Angaben des Instituts für Qualität und Effizienz im Gesundheitswesen eher wie breite Bänder aus. Bänder bestehen aus Bindegewebe und enthalten laut der Nemours Foundation viel Kollagen, ein Protein, das dazu beiträgt, dass sich die Bänder nach einer Verletzung dehnen und heilen.
Bänder helfen dabei, die Strukturen des Körpers an Ort und Stelle zu halten und verbinden häufig zwei Knochen an den Gelenken miteinander. Sie können sich Ihre Bänder wie Seile vorstellen, die die Knochen und Gelenke stabilisieren. Dieses Gewebe hilft Ihnen, ein zu starkes Verdrehen zu vermeiden und eine Luxation zu vermeiden.
Sehnen verbinden Muskeln und Knochen
Während die Bänder Ihre Knochen und Gelenke an Ort und Stelle halten, verbinden die Sehnen die Muskeln mit den Knochen, so das Institut für Qualität und Effizienz im Gesundheitswesen. Sehnen bestehen wie Bänder aus Bindegewebe und sind äußerst reiß- und dehnfest.
Laut Tyler Nightingale, Physiotherapeut bei Bespoke Treatments in New York City, liegt der Grund, warum Sie einen Schluck Kaffee trinken oder einen Stift nehmen können, zu einem großen Teil an Ihren Sehnen, die als aktive Stützstrukturen fungieren. Im Gegensatz zu Bändern können Sie Sehnen mit fortschreitender Überlastung stärken (indem Sie das Gewicht, das Sie mit der Zeit anheben, allmählich erhöhen), was sie dazu anregt, sich anzupassen und stärker zu werden, erklärt Nightingale.
Muskeln helfen alles in Bewegung
Ihr Körper hat drei verschiedene Arten von Muskelgewebe: Skelettmuskeln, glatte Muskeln und Herzmuskeln, so die Khan Academy.
- Skelettmuskel: Das an Ihren Knochen befestigte Gewebe, das die Bewegungssteuerung unterstützt. Dies sind die Muskeln, die Sie sehen und kontrollieren können.
- Glatte Muskulatur: Das Gewebe befindet sich in hohlen Organen wie Magen oder Darm.
- Herzmuskel: Die im Herzen befindlichen Muskeln, die dabei helfen, Blut durch den Körper zu pumpen.
Ihr Skelettmuskel ist eng mit Ihren Sehnen und Bändern verbunden und findet sich in allen Formen und Größen rund um den Körper. Während eine Vielzahl von Muskeln an einer einzigen Bewegung beteiligt sein kann, ist der primäre Muskel laut der Oregon State University als der Hauptantrieb oder Agonist bekannt. Der Muskel gegenüber der Kraftmaschine wird als Antagonist bezeichnet, der die Körper- oder Gliedmaßenposition beibehält und schnelle Bewegungen steuert.
Wenn Sie zum Beispiel Ihr Bein am Knie ausstrecken, werden Ihre Quads (eine Gruppe von vier Muskeln) ausgelöst, die als Agonisten in der Bewegung fungieren - sie sind der Grund, warum sich das Bein ausdehnt. Die Antagonisten dieser Bewegung sind Ihre Kniesehnen, die Ihr Körper aktiviert, um diese Bewegung zu verlangsamen oder zu stoppen.
Achten Sie auf häufige Verletzungen
Obwohl Ihre Bänder stark und flexibel sind, können Sie sie nach Angaben des University of Maryland Medical Center (UMMS) zu weit dehnen oder reißen, was zu einer Verstauchung des Gelenks führt. Verstauchungen sind eine häufige Verletzung und treten auf, wenn sich ein Gelenk in eine unnatürliche Position bewegt, z. B. wenn Sie sich den Knöchel verdrehen.
Während Bänder durch unnatürliche Bewegungen verletzt werden, werden Sehnen laut UMMS durch Überbeanspruchung oder wiederholte Bewegungen verletzt. Eine Entzündung oder ein Mikroriss der Sehne wird als Sehnenentzündung bezeichnet und verschlimmert sich nach Angaben von Nightingale in der Regel mit Wiederholung. Tennisellenbogen oder Schwimmerschulter sind Beispiele für Sehnenentzündungen, die durch eine sportbedingte repetitive Bewegung hervorgerufen werden.
Obwohl Muskelverletzungen nicht so häufig sind, können sie auftreten, wenn Sie zu viel Kraft auf einen bestimmten Muskel ausüben und einen Riss verursachen, so das Hospital for Special Surgery. Sobald ein Muskel verletzt ist, kommt es bald zu Entzündungen und Schwellungen. Wenn der Riss signifikant ist, kann es zu einem vollständigen Riss im Muskel kommen, der eine Operation erfordern würde.
Um Ihr Bindegewebe gesund und verletzungsfrei zu halten, ist es wichtig, nicht zu viel zu schnell zu tun. Da sich die Muskeln schneller entwickeln als Ihre Sehnen, müssen Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich an neue Übungen anzupassen. "Es gibt keine schlechte Übung, nur eine Übung, zu der Sie noch nicht bereit sind", sagt Nightingale.
