Das Gehen zaubert nicht immer Bilder von anstrengender, schweißtreibender körperlicher Aktivität. Sie werden also überrascht sein, wie effektiv ein Fatbuster sein kann. Wenn es regelmäßig über einen angemessenen Zeitraum durchgeführt wird, kann das Gehen effektiv Kalorien verbrennen und Ihnen helfen, in allen Bereichen des Körpers, einschließlich der Bauchregion, Gewicht zu verlieren.
Trinkgeld
Harvard Health Publishing empfiehlt, 30 bis 60 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität pro Tag durchzuführen, um Bauchfett zu bekämpfen.
Sie können nicht "Ziel" Bauchfett
So ansprechend es auch sein mag, auf einen "Problembereich" in Ihrem Körper abzuzielen, es ist einfach nicht effektiv. Laut dem American Council on Exercise (ACE) erfordert das Abnehmen in bestimmten Bereichen des Körpers ein umfassendes Trainingsprogramm.
Die Reduzierung von Flecken - die Idee, dass das Training bestimmter Körperteile in diesen Bereichen zum Fettabbau führt - ist ein weit verbreitetes Missverständnis. Das gilt auch für Bauchfett. Eine Zeitschrift kann Ratschläge zum Zappen dieser "Muffins" oder zum Abschmelzen dieser "Reserveräder" geben, aber die Wahrheit ist, dass diese Bereiche nicht isoliert abgespeckt werden können.
Vom Gehen verbrannte Kalorien
Wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen, hängt von Ihrer Geschwindigkeit und Ihrem Gewicht ab. Wenn Sie zum Beispiel mit 3, 5 Meilen pro Stunde laufen und 125 Pfund wiegen, werden Sie in 30 Minuten etwa 120 Kalorien verbrennen. Wenn Sie 4 Meilen pro Stunde laufen und 185 Pfund wiegen, verlieren Sie ungefähr 200 Kalorien.
Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien pro Tag oder 3.500 Kalorien pro Woche anlegen.
Wie viel und wie oft
Die einfache Antwort darauf, ob das Gehen Ihnen helfen kann, Bauchfett zu verlieren, lautet: Ja, obwohl es zumindest teilweise davon abhängt, wie oft und wie lange Sie es tun. Harvard Health Publishing behauptet, dass Sie Bauchfett mit etwa 30 bis 60 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität pro Tag bekämpfen können.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 aus dem Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry ergab, dass Gehen "eine sichere und effektive Lebensstilstrategie" gegen abdominale Fettleibigkeit darstellen kann. Die Studie, in der die Teilnehmer über einen Zeitraum von 12 Wochen überwacht wurden, ergab, dass die Frauen, die dreimal pro Woche 50 bis 70 Minuten pro Woche gingen, mehr Gewicht verloren als die sitzende Kontrollgruppe.
Walking Plus Diät
Der beste Weg, um Bauchfett zu verlieren, ist nicht allein durch Diät. Laut Johns Hopkins Medicine sollte die Ernährung eher mit regelmäßigem Gehen kombiniert werden, um effektiv zu sein.
In einer 14-wöchigen Studie mit 33 Frauen verloren die Teilnehmer, die nur eine kalorienarme Diät machten, kein Bauchfett, aber diejenigen, die dreimal pro Woche 50 Minuten lang gingen und eine Diät machten, nahmen ab.
Die Studie ergab auch, dass diejenigen Teilnehmer, die nur eine kalorienarme Diät machten, kein Gewicht verloren, während diejenigen, die nur gingen, dies taten. In diesem Fall war Bewegung, insbesondere Gehen, eine Schlüsselkomponente beim Abnehmen von Bauchfett.
Überwachen Sie Ihre Aktivität
Zwischen Arbeit, Freunden, Familie und vielem mehr ist es nicht immer einfach, Ihr Trainingsprogramm und seine Effektivität im Auge zu behalten. Deshalb ist es wichtig, besonders auf Ihre Fortschritte zu achten. Sie können Ihre Ernährung, Aktivität und Ihr Gewicht mit verschiedenen Methoden überwachen.
Wenn Sie beispielsweise ein Lebensmittel- und Aktivitätsjournal führen, können Sie Ihre Entwicklung verfolgen. Beispielsweise stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie in Zeiten hoher Arbeitsbelastung an Gewicht zunehmen. Vielleicht liegt das daran, dass Sie ungesunde Lebensmittel essen oder nicht genug Sport treiben.
Sie können auch Ihr Gewicht im Auge behalten, falls Sie Ihr Trainings- oder Diätschema entsprechend anpassen müssen. Wenn Sie verfolgen möchten, wie viele Schritte Sie pro Meile gehen, können Sie einen Schritt-pro-Meile-Rechner verwenden.
