Laut der PBS-Website geben die Amerikaner jedes Jahr rund 40 Milliarden US-Dollar für Diätprogramme, Produkte und Bücher aus, und die meisten Versuche, Gewicht zu verlieren, sind erfolglos. Mehr als 65 Prozent der Erwachsenen in den USA sind übergewichtig oder fettleibig. Die Japaner haben ein gesünderes Gewichtsprofil und diese Bevölkerung gehört zu den gesündesten der Welt. Okinawa, Japan, gehört zu den längsten Wohngebieten. Traditionelle japanische Lebensmittel, einschließlich Sushi, enthalten Gemüse, Fisch und Reis - Zutaten, die Nährstoffe liefern, die den Gewichtsverlust unterstützen.
California Roll
Die California Roll ist eine beliebte Sushi-Sorte, die in den USA entwickelt wurde. Die Zutaten in der kalifornischen Rolle sind Krabbenimitationen oder Pollock, Avocado, Gurke und Nori oder Seetang und kurzkörniger weißer Reis. Eine Rolle mit sechs Stücken enthält mehrere Nährstoffe, die zur Gewichtsreduktion beitragen, darunter 282 Kalorien oder 14 Prozent einer Standarddiät mit 2.000 Kalorien. 0, 9 Gramm Fett oder weniger als 2 Prozent des Tageswerts der Food and Drug Administration von 65 Gramm und 3, 6 Gramm Ballaststoffe oder 14 Prozent des Tageswerts der FDA von 25 Gramm. Die Aufnahme eines kalifornischen Brötchens in die Ernährung trägt zur Aufnahme von Ballaststoffen bei, wodurch Sie sich satt fühlen, die Kohlenhydrataufnahme regulieren und den Stoffwechsel verbessern.
Scharfe Thunfischrolle
Eine würzige Thunfischrolle ist eine Sushi-Rolle, die Thunfisch, kurzkörnigen weißen Reis, Nori und eine würzige Sauce enthält. Die Rolle enthält 290 Kalorien oder 15 Prozent der Standarddiät mit 2.000 Kalorien und 11 Gramm Fett oder 17 Prozent des täglichen FDA-Wertes von 65 Gramm. Die Aufnahme eines kalorienarmen würzigen Thunfischbrötchens in die Ernährung senkt den Energieverbrauch.
Shrimp Tempura Roll
Die Shrimps-Tempura-Rolle ist eine Sushi-Rolle, die in Teig gebratene Garnelen, kurzkörnigen weißen Reis und Nori enthält. Die Rolle enthält 544 Kalorien oder 27 Prozent der Standarddiät mit 2.000 Kalorien und 13 Gramm Fett oder 20 Prozent des täglichen FDA-Wertes von 65 Gramm. Die Shrimps-Tempura-Rolle und alle Sushi-Rollen, die frittierte Zutaten enthalten, haben einen höheren Kaloriengehalt als ungebratener roher Fisch und Gemüse. Vermeiden Sie es, diese Art von Brötchen auf einer Diät zu essen, oder überwachen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme genau, wenn Sie diese Sushi-Rolle in die Diät einbeziehen.
Natrium
Die Begleitung zu Sushi-Rollen, die das Wassergewicht im Körper behalten, ist Sojasauce oder Shoyu, eine fermentierte Soja- und Weizensauce. Eine 1-Esslöffel-Portion Sojasauce oder etwa zwei Päckchen liefert 902 Milligramm Natrium. Die FDA hat eine tägliche obere Aufnahme von 2.400 Milligramm für Natrium festgelegt. Eine natriumarme Sojasauce liefert 533 Milligramm Natrium, was einer Natriumreduktion von fast 50 Prozent entspricht.
