Schmerzen im unteren Rückenbereich betreffen fast jeden irgendwann in seinem Leben. Für einige ist es ein vorübergehender Zustand, der sich mit der Ruhe bessert. Für andere kann eine Operation die einzige Option sein. Die gute Nachricht ist, dass es nach einer Diskektomie Übungen für den unteren Rücken gibt, die Ihnen helfen können, sich zu erholen und wieder auf die Beine zu kommen.
Trinkgeld
Die Übungen, die Sie unmittelbar nach einer lumbalen Mikrodisektomie durchführen, bestehen aus grundlegenden Mobilitätsbewegungen, die von Ihrem Arzt verschrieben werden. Kurz danach können Sie mit einem Programm für ein stoßarmes Gehen und schließlich mit Kernübungen zur Stärkung Ihres Abdomens und des unteren Rückens beginnen.
Was ist eine lumbale Diskektomie?
Obwohl die meisten Menschen am selben Tag nach der Operation nach Hause zurückkehren, kann die Erholungszeit der Mikrodiscektomie mehrere Monate dauern. Wenn es darum geht, wieder zur Arbeit zu gehen, sagt die University of Washington Health, dass Sie möglicherweise Pläne machen müssen, um zwei bis sechs Wochen frei zu haben, abhängig von Ihrer Arbeit. Wenn Sie bei der Arbeit oder zum Sport schweres Heben ausführen, muss dies für 12 Wochen unterbrochen werden. Fragen Sie wie immer Ihren Arzt, bevor Sie zur Arbeit oder ins Fitnessstudio zurückkehren.
Fragen Sie Ihren Arzt und Physiotherapeuten nach dem besten Weg, um von betreuten Reha-Übungen zu einem traditionelleren Trainingsprogramm zu wechseln, bevor Sie wieder in den normalen Fitness-Alltag zurückkehren. Wenn Sie zu früh mit Aktivitäten mit starken Auswirkungen beginnen, können Sie den betroffenen Bereich zu stark belasten und folglich Ihre Genesung gefährden.
Übungen zur Wiederherstellung der Mikrodiskektomie
In den 24 bis 48 Stunden nach der lumbalen Mikrodiskektomie werden Sie von Ihrem Arzt und Ihrem Pflegeteam überwacht. Sie führen alle Mobilitätsübungen durch, die Sie für die Durchführung nach der Operation benötigen. Nachdem Sie das Krankenhaus verlassen haben, müssen Sie Ihre Physiotherapie-Termine einhalten und zu Hause arbeiten, um Ihre Kraft zu verbessern.
Wenn es um das Training geht, sagt Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, gegenüber LIVESTRONG.com, dass Sie eine erneute Verletzung oder bleibende Schäden riskieren, wenn Sie zu schnell wieder Sport treiben. Das ist der Grund, warum die strikte Einhaltung einer vorgeschriebenen Reha-Routine und das Durchführen von Übungen, die Ihr Arzt empfiehlt, Ihnen helfen wird, wieder mobil zu werden und Ihrem Ziel, wieder fit zu werden, näher zu kommen.
In der Regel wird Ihr Arzt innerhalb weniger Wochen nach der Operation einem Physiotherapeuten ambulante Übungen zur Wiederherstellung der Mikrodiscektomie empfehlen.
"Das Narbengewebe beginnt sich nach der Operation schnell zu bilden. Je schneller Sie nach einem Eingriff wieder an Flexibilität gewinnen, desto besser ist das langfristige Ergebnis für die volle Funktionsfähigkeit", erklärt Conrad. Um dies zu verhindern, umfasst das postoperative Bandscheibenprotokoll laut Conrad typischerweise die Verbesserung des Bewegungsumfangs in der Lendenwirbelsäule.
Während der frühen Erholungsphase sagt die American Academy of Orthopaedic Surgeons, dass Ihr Chirurg oder Physiotherapeut Ihnen möglicherweise empfehlen wird, ein- bis dreimal täglich 10 bis 30 Minuten lang zu trainieren. Stellen Sie, wie bei allen postoperativen Aktivitäten, die Aktivität ein und konsultieren Sie sofort Ihren Arzt, wenn Sie starke, stechende oder kribbelnde Schmerzen bekommen.
Übungen für den unteren Rücken nach Diskektomie
Conrad gibt an, dass Sie zusätzlich zu den von Ihrem Arzt empfohlenen spezifischen Übungen zur Wiederherstellung der Mikrodiscektomie auch ein Programm für ein stoßarmes Gehen starten können. Auch wenn das Gehen sehr rückenschonend ist, ist es besser, konservativ zu sein, als zu früh zu viel zu tun. Gehen Sie in diesem Sinne zunächst ein kurzes Stück und arbeiten Sie sich schrittweise bis zu einigen Kilometern pro Tag vor.
Sobald Sie Flexibilität und Gleichgewichtstraining tolerieren können, werden laut Conrad therapeutische Übungen zur Stärkung der Kernmuskulatur in das Protokoll aufgenommen. "Dies ist normalerweise zwei bis vier Wochen nach der Operation für In-Office-Übungen, aber kompliziertere Fälle können variieren", erklärt er. "Das Training nach der Genesung im Fitnessstudio kann ab dem Datum der Operation 10 bis 14 Wochen dauern, abhängig von der Schwere und den Fortschritten bei den Behandlungen im Büro", fügt Conrad hinzu.
Selbst wenn Sie sich besser fühlen und eine traditionellere Fitnessroutine wieder aufnehmen möchten, sollten Sie vorsichtig mit Übungen sein, die den Körper in den Endbereich der Bewegung bringen oder Verdrehungen beinhalten. Diese Übungen gelten auch nach dem Training als risikoreich erholt.
"Zu den Post-Diskektomie-Übungen mit hohem Risiko gehören Kreuzheben, Kniebeugen, Sit-ups, Bewegungen zur Senkung der unteren Bauchmuskeln, schräge Drehbewegungen und Klassenaktivitäten wie Kickboxen oder einige Pilates-Bewegungen, die eine Lendenwirbelverdrehung erfordern", erklärt er.
Viele Menschen, die an Sportveranstaltungen oder Wettkämpfen teilnehmen, fragen sich oft, ob sie nach dem Erholungsprozess wieder zum Spielen zugelassen werden. Nach Angaben der Cleveland Clinic können Freizeitsportler, die nicht kollisionsgefährdet sind, möglicherweise bereits nach sechs bis acht Wochen wieder an den Wettkämpfen teilnehmen.
Wenn Ihre Aktivität jedoch als Kollisionssport betrachtet wird, bei dem Sie absichtlich eine andere Person oder ein anderes Objekt wie den Boden treffen oder mit dieser kollidieren, werden Sie möglicherweise gebeten, drei bis sechs Monate auszusetzen.
