Als Sprinter braucht man Geschwindigkeit. Während das Training wichtig ist, wenn Sie versuchen, Ihren 400-Meter-Armaturenbrett zu beschleunigen, ist es auch Ihre Ernährung. Was Sie essen, verbessert die Leistung sowie die Erholung. Die Ernährung eines 400-Meter-Läufers zielt darauf ab, Sie schlank und stark zu halten, indem Sie sich auf gesunde Kohlenhydrate, magere Proteine und gut für Sie geeignete Fette konzentrieren.
Kohlenhydrate für Energie
Obwohl Ihr Kohlenhydratbedarf nicht so hoch ist wie der eines Ausdauersportlers, sollte er dennoch im Mittelpunkt Ihrer Ernährung stehen. Kohlenhydrate versorgen Ihre Muskeln mit der Energie, die sie für einen starken Sprint benötigen, und sollten mehr als die Hälfte Ihres täglichen Kalorienbedarfs decken. Um die Ernährungsqualität Ihrer Ernährung zu verbessern, sollten Sie nährstoffreiche Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Getreide, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte einbeziehen.
Eiweiß und Fett
Ein guter Sprinter ist muskulös und schlank, aber das bedeutet nicht, dass Sie Protein aufladen und Fett sparen müssen. Beide Nährstoffe sind ein wichtiger Bestandteil der 400-Meter-Diät. Angemessenes Protein hilft, Muskeln zu reparieren und zu stärken, während Fett als weitere Energiequelle fungiert. Eine Diät, die zu proteinreich und zu fettarm ist, kann Ihre Leistung beeinträchtigen, indem sie die Muskelkraft beeinträchtigt. Geflügel, Meeresfrüchte und Soja sind gute Quellen für Eiweiß und gesundes Fett.
Mahlzeiten für das Training
Beim Training für Ihren 400-Meter-Lauf ist es wichtig, regelmäßig drei Mahlzeiten pro Tag plus Snacks zu essen, um die Energie zu halten. Die Mahlzeiten sollten eine Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett enthalten, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie für Gesundheit und Leistungsfähigkeit benötigen. Zum Beispiel könnte ein gesundes Sprinterfrühstück eine Schüssel Vollkorngetreide mit einer Banane und fettarmer Milch enthalten. Zum Mittagessen können Sie Thunfisch in einer Vollkorn-Pita mit einem Glas Orangensaft und fettarmem Joghurt genießen. Ein gesundes Abendessen kann gegrilltes Hähnchen, eine gebackene Süßkartoffel und gedünsteten Brokkoli beinhalten. Füllen Sie die Energiespeicher nach dem Training innerhalb von 30 Minuten nach dem Ende mit einem gesunden Carb-Snack wie Obst oder Joghurt auf.
Mahlzeiten an Wettkampftagen
An Wettkampftagen sollen die Mahlzeiten dazu beitragen, das Energieniveau und die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Hunger und Bauchschmerzen vorzubeugen. Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit mit ein wenig Protein wie Erdnussbutter auf Toast drei bis vier Stunden vor Ihrem Treffen ist ein guter Anfang. 1 bis 2 Stunden vor dem Wettkampf mit einem Fruchtsmoothie oder einer Schüssel Müsli mit Milch hydrieren und neue Energie tanken. Trinken Sie vor und nach dem Sprint viel Wasser, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, insbesondere, wenn Sie bei heißem Wetter laufen.
