Kreatin ist eine Verbindung, die vom Körper auf natürliche Weise produziert wird, um die Muskeln mit Energie zu versorgen. Kreatin wird in der Leber, in der Bauchspeicheldrüse und in den Nieren produziert und ist in vielen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in Fleisch. Kreatin ist die Hauptenergiequelle für Muskeln, es fördert das Muskelwachstum und wirkt gegen Muskelermüdung. Kreatinpräparate gibt es in verschiedenen Formen, aber am einfachsten einzunehmen sind Kreatinpillen.
Kreatin-Ladephase
Schritt 1
Nehmen Sie entweder 20 bis 30 g Kreatin pro Tag für 5 Tage oder 0, 3 g Kreatin pro Kilogramm Körpergewicht ein. Die meisten Pillen enthalten 5 g, daher würden die meisten Menschen in dieser Phase 4 bis 6 Pillen pro Tag einnehmen.
Schritt 2
Die Dosierung auf den Tag verteilen. Nehmen Sie nicht alle Pillen auf einmal ein. Wenn Sie die Pillen zu den Mahlzeiten einnehmen, kann dies Ihrem Körper dabei helfen, sie aufzunehmen.
Schritt 3
Iss in dieser Phase viel Kohlenhydrate wie Brot und Nudeln. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper so viel Kreatin wie möglich aufnimmt und verbraucht.
Kreatin-Wartungsphase
Schritt 1
Nehmen Sie während der Wartungsphase 5 g pro Tag ein, in der Regel 1 Tablette.
Schritt 2
Bleiben Sie mindestens 20 Tage und höchstens 30 Tage in dieser Phase.
Schritt 3
Während dieser Phase ist es am besten, Kreatin vor körperlicher Aktivität oder vor dem Training einzunehmen.
Kreatinspülphase
Schritt 1
Nachdem Sie etwa einen Monat lang Kreatin eingenommen haben, ist es am besten, Ihr System vollständig zu spülen, indem Sie einen Monat lang keine Kreatinpillen einnehmen. Viele Ärzte und Sportpraktiker sagen, dass die Einnahme von Kreatin nach einem Monat keine zusätzlichen Vorteile bringt.
Schritt 2
Setzen Sie Ihr regelmäßiges Training in dieser Phase fort. Ihre Muskelmasse und Ihre Muskelentwicklung werden nicht beeinträchtigt, da die Kreatinpräparate immer noch in Ihrem Körper vorhanden sind.
Schritt 3
Nach der einmonatigen Spülphase können Sie diese Schritte mit einem weiteren Zyklus beginnen, beginnend mit der Ladephase.
