Laut dem American Council on Exercise kann Gewichtsverlust Ihre Gesundheit erheblich verbessern, indem er das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall senkt. Zusätzlich kann der Verlust von ein paar Pfund Ihr Aussehen verbessern und Ihr Selbstwertgefühl steigern. Während Gewichtsverlust im Allgemeinen positiv ist, kann es unerwartete Folgen geben, einschließlich Gelenk- oder Knieschmerzen. Wenn Ihre Knie beim Abnehmen weh tun, kann dies verschiedene Ursachen haben.
High Impact Übung
Wenn viele Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, gehen sie zuerst auf die Laufbahn oder das Laufband, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Die National Strength and Conditioning Association warnt jedoch davor, dass Übungen mit hohem Aufprall wie Laufen und Seilspringen Ihre Gelenke belasten können. Wenn Sie im Zusammenhang mit dem Training Knieschmerzen haben, versuchen Sie, auf Übungen mit geringerem Aufprall wie Radfahren oder Steigungsgehen umzusteigen.
extremer Gewichtsverlust
Während Körperfett oft als ungesund oder unnötig angesehen wird, spielt Fett im Körper mehrere wichtige Rollen. Bei normalen Körperfettwerten wirkt Fett als Polster und natürlicher Stoßdämpfer für Gelenke wie das Knie. Extremer Fettabbau, der häufig bei Wettkampf-Bodybuildern und Ausdauersportlern auftritt, kann die Fettpolster in den Gelenken reduzieren und die Knie stärker belasten. Wenn Sie bereits schlank sind und mehr Fett verlieren, bemerken Sie möglicherweise, dass Ihre Knie mehr Missbrauch erfahren, insbesondere während des Trainings.
Schlechte Ernährung
Die meisten Menschen wissen, dass ein erfolgreiches Gewichtsverlustprogramm die Aufnahme von weniger Kalorien beinhaltet, als Sie verbrennen. Es ist jedoch immer noch wichtig sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Extreme Diäten können zu einem Mangel an essentiellen Fettsäuren und Antioxidantien führen, die zur Gesundheit der Gelenke beitragen. Konsultieren Sie einen Online-Kalorienbedarfsrechner, wie er vom American Council on Exercise bereitgestellt wird, um sicherzustellen, dass Sie genug Kalorien für Ihr Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht und Aktivitätsniveau essen. Essen Sie eine ausgewogene, nährstoffreiche, ballaststoffreiche Ernährung, die die gesunden Fette enthält, die Sie für starke Gelenke benötigen.
Muskelungleichgewicht.
Sport, insbesondere wenn Sie zuvor sesshaft waren, kann zu muskulären Ungleichgewichten um das Knie führen oder diese verschlimmern. Ein Ungleichgewicht zwischen Quadrizeps und Kniesehnen kann das Kniegelenk belasten. Indem Sie Ihre Quads und Kniesehnen vor und nach dem Training dehnen, können Sie Ihre Knie gesund und schmerzfrei halten.
