Teenager in den Vereinigten Staaten sind ungesünder als je zuvor, mit einer Verdoppelung der Fettleibigkeit bei Kindern in den letzten 30 Jahren und 18 Prozent der Teenager gelten nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention als fettleibig. Auch wenn sitzendes Verhalten zu Übergewicht und Adipositas führen kann, kann ein Fitnessplan Teenagern helfen, ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Alltägliche Aktivitäten, Sport und körperliche Betätigung können kombiniert werden, um einen gesunden Fitnessplan zu erstellen, der Ihr jugendliches Kind in Bewegung hält.
Cardio
Die CDC schlägt vor, dass Jugendliche bis zum Alter von 17 Jahren täglich mindestens 60 Minuten Cardio erhalten. Auch wenn das viel zu sein scheint, könnte Ihr Teenager ein gutes Herztraining bekommen, ohne zu bemerken, dass es Laufen, Sport treiben, Skateboarden, Laufen oder sogar Tanzen ist. Wenn Ihr Teenager sportlich schüchtern ist, kann er sogar ein Videospiel mit körperlicher Aktivität nutzen, um seine täglichen Anforderungen an Aerobic-Übungen zu erfüllen. Auch muss nicht alles Cardio in einem 60-Minuten-Block ausgeführt werden - Ihr Teenager kann es für eine bessere Handhabbarkeit den ganzen Tag über aufteilen.
Krafttraining
Während Ihr Teenager nicht täglich ins Fitnessstudio gehen und Eisen pumpen muss, ist Krafttraining ein Bestandteil eines gesunden Fitnessplans für Teenager, wenn es dreimal pro Woche angeboten wird. Krafttraining kann bei der Gewichtskontrolle hilfreich sein und alles von Körpergewichtsübungen - Kniebeugen und Knirschen zum Beispiel - bis hin zum Heben leichter Gewichte umfassen. Jugendliche sollten zwischen acht und 15 Wiederholungen pro Übung anstreben, schlägt KidsHealth.org vor. Wenn Ihr Teenager Sport treibt, wird Krafttraining oft auch durch Konditionstraining und Aktivitäten mit einbezogen.
Flexibilität und Knochenstärkung
Flexibilitätstraining rundet einen gesunden Fitnessplan für Teenager ab und hilft ihnen, die Bewegungsfreiheit beizubehalten, während Aktivitäten wie Seilspringen dabei helfen, die Knochenstärke zu erhalten. Beide Arten von Aktivitäten sind wichtig für die allgemeine Gesundheit eines Teenagers. Egal, ob es sich um einen Yoga-Kurs in der Schule handelt, ob Sie mit Freunden Basketball spielen oder einfach nur joggen, ermutigen Sie Ihren Teenager, beide Arten von Aktivitäten als Teil seiner täglichen 60-minütigen körperlichen Bewegung hinzuzufügen, um einen umfassenden und nützlichen Fitnessplan zu erstellen.
Motivation und Sicherheit
Wenn Sie Ihr Kind dazu ermutigen, mehr Sport zu treiben und einen regelmäßigen Fitnessplan zu verwenden, ist es wichtig, Spaß und Gesundheit in den Vordergrund zu stellen, anstatt Gewicht als Hauptmotiv zu verwenden. Ihr Teenager könnte sich über sein Gewicht besorgt fühlen, und wenn Sie ihn darauf hinweisen, könnte dies zu Verlegenheit führen. Es ist auch wichtig, dass Ihr Teenager, wenn er Sport und andere Fitnessaktivitäten betreibt, die richtige Sicherheitsausrüstung hat, um Verletzungen vorzubeugen. Immerhin könnte eine Verletzung Ihren Teenager aus dem Gleichgewicht bringen und ihn wieder auf den ersten Platz bringen, bis er wieder aktiv werden kann.
