Wenn Sie einen schlechten Appetit haben, der zu einem unerwarteten Gewichtsverlust führt, besteht das Risiko von Unterernährung und Gesundheitsproblemen, wodurch Sie möglicherweise nach Lebensmitteln suchen, die den Appetit steigern. Leider gibt es kein einzelnes Lebensmittel oder eine Kombination von Lebensmitteln, die Ihren Appetit anregen können.
Sie können jedoch Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, um die Ernährungsqualität sowie Ihren Ernährungszustand und Ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn eine Krankheit oder deren Behandlung der Grund für Ihren schlechten Appetit ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, um einen individuellen Plan zu erhalten.
Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten
Wenn Sie nur sehr wenig Lust zum Essen haben und dies Ihre Gesundheit beeinträchtigt, müssen Sie möglicherweise etwas mehr Aufwand in die Essenszeit und das Essen investieren. Das Essen kleinerer Mahlzeiten kann dazu beitragen, dass Sie sich nicht zu voll fühlen. Große Mahlzeiten können manchmal überwältigend sein, wenn Sie bereits mit Ihrem Appetit zu kämpfen haben, aber es fällt Ihnen möglicherweise leichter, eine Mini-Mahlzeit zu verwalten.
Um sicherzugehen, dass Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er benötigt, müssen Sie häufiger essen. Erstellen Sie einen Speiseplan, der keinen zusätzlichen Stress verursacht, der Ihren Appetit oder Ihr Verlangen nach Essen weiter beeinträchtigen könnte. Erwägen Sie, entweder zu bestimmten Zeiten oder in festgelegten Intervallen zu essen.
Ihre kleinen, häufigen Mahlzeiten sehen ungefähr so aus:
- Morgenmahlzeit: ein Ei mit Vollweizentoast
- Vormittagsmahlzeit: kleine Schüssel Müsli mit Milch
- Nachmittagsmahlzeit: 1/2 Putenbrot auf Vollkornbrot mit cremiger Gemüsesuppe
- Nachmittagsmahlzeit: Käse und Apfel
- Abendessen: Huhn, brauner Reis und Erbsen
- Spätes Abendessen: 1/2 Erdnussbuttersandwich auf Vollkornbrot mit Joghurt und Obst
Wenn dies ein Problem für Sie ist, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihrem Arzt zu helfen oder mit ihm darüber zu sprechen, was getan werden kann, um das Essen und die Essenszeit wünschenswerter zu machen. Laut der American Cancer Society kann das Essen mit einem Freund, das Ansehen Ihrer Lieblingssendung im Fernsehen oder das Hören angenehmer Musik dazu beitragen, Ihr Essen angenehmer zu gestalten und Ihren Appetit anzuregen.
Packen Sie Ernährung in jeden Bissen
Wenn Ihr Appetit schlecht ist und Sie abnehmen oder Ihre Gesundheit beeinträchtigt, müssen Sie sicherstellen, dass jeder Bissen, den Sie essen, zählt. Während die Gesamtkalorien wichtig sind, wenn Sie sich um Gewicht und Gesundheit sorgen, sind auch die Quellen dieser Kalorien wichtig.
Ihr Körper benötigt nicht nur Kalorien, sondern auch Eiweiß, Kohlenhydrate, gesunde Fette, Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe. Gebratenes Hühnchen und Pommes Frites scheinen die logische Wahl zu sein, wenn Sie versuchen, die Kalorien einzupacken, aber diese Wahlmöglichkeiten bieten nur sehr wenig Nährwert.
Die American Academy of Family Physicians empfiehlt, bei der Kombination von Kalorien und Ernährung die Nährstoffdichte in den meisten Ihrer Lebensmittel zu berücksichtigen. Kalorienreiche, nährstoffreiche Lebensmittel umfassen:
- Süßkartoffeln, Erbsen, Mais und Winterkürbis
- Trockenfrüchte, Avocados und 100 Prozent Fruchtsaft
- Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa und Gerste
- Bohnen und Linsen
- Fetthaltiger Fisch wie Lachs und Thunfisch
- Nüsse, Samen und Nussbutter
- Milch, Joghurt und Käse
- Eier
Sie können auch Kalorien-Booster hinzufügen, um die Kaloriendichte der Lebensmittel zu verbessern, die Sie essen. Zum Beispiel Haferflocken mit Milch anstelle von Wasser zubereiten, Avocado-Scheiben in Ihr Sandwich geben, Sonnenblumenkerne und Rosinen auf Ihren Salat streuen, Käse in Ihre Ofenkartoffel geben und Gemüse, Getreide und Proteine mit Pflanzenöl kochen.
Die Akademie für Ernährung und Diätetik schlägt außerdem vor, Milch, Suppe, Joghurt, Aufläufen und Kartoffelpüree mit Trockenmilchpulver zu verfeinern. Laut USDA hat 1/3 Tasse fettfreies Trockenmilchpulver ungefähr 80 Kalorien und 8 Gramm Protein (oder ungefähr 16 Kalorien und fast 2 Gramm Protein pro Esslöffel). Außerdem enthält fettfreies Trockenmilchpulver viele wichtige Vitamine und Mineralien, darunter Kalzium, Zink, Kalium und viele der B-Vitamine.
Übung, um Ihren Appetit anzuregen
Sie denken vielleicht, dass Bewegung kontraproduktiv ist, wenn Sie mit Ihrem Appetit und Gewicht zu kämpfen haben, aber es kann helfen. Die American Cancer Society schlägt vor, langsam zu beginnen und mehr körperliche Aktivität hinzuzufügen, wenn sich Ihre Ausdauer verbessert und Ihr Körper stärker wird. Sie müssen nicht an einem Übungskurs teilnehmen oder einen Marathon laufen, um den Appetit zu nutzen. Sie können feststellen, dass ein ein- bis zweimal täglicher Spaziergang von 10 bis 20 Minuten in Ihrer Nachbarschaft Ihren Appetit steigert.
Bewegung ist nicht nur eine der Möglichkeiten, den Appetit zu steigern, sondern bietet auch andere gesundheitliche Vorteile. MedlinePlus sagt, dass Bewegung Ihre Stimmung heben, Ihnen helfen kann, besser zu schlafen und sowohl Ihre Knochen als auch Ihre Muskeln zu stärken.
Trinken Sie Ihre Kalorien
Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, Ihre Kalorien zu trinken, wenn Sie einen schlechten Appetit haben. In Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft sind viele vorgefertigte kalorienreiche Ernährungsgetränke erhältlich, die Ihnen sicherlich dabei helfen können, ohne großen Aufwand mehr Kalorien und andere für Sie gute Nährstoffe zu erhalten. Sie können jedoch auch zu Hause kalorienreiche, nährstoffreiche Getränke herstellen, mit denen Sie sowohl den Geschmack als auch den Inhalt kontrollieren können.
Betrachten Sie das Zusammenmischen:
- Milch, Kakao, Erdnussbutter, Banane und Eis
- Erdbeeren, Blaubeeren, weicher Tofu und Eis
- Joghurt, Pfirsiche, Mango und Eis
Sie können Ihren hausgemachten Ernährungsgetränken auch Trockenmilchpulver oder Ihr Lieblingsproteinpulver hinzufügen, um mehr Kalorien und Eiweiß hinzuzufügen.
Können Nahrungsergänzungsmittel den Appetit anregen?
Wenn Ihnen bestimmte Vitamine oder Mineralien an Nährstoffen fehlen, können diese möglicherweise zu Ihrem Appetitverlust beitragen. Das Essen einer Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln kann dazu beitragen, dass Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er für eine gute Gesundheit benötigt. Es gibt jedoch keine spezifischen Ergänzungsmittel, um den Appetit zu steigern, vielleicht mit Ausnahme von Fischöl, aber die Forschung ist nicht endgültig.
Eine im Juni 2017 in Lipids in Health and Disease veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von niedrig dosiertem Fischöl (0, 3 Gramm), das sechs Wochen lang auf Appetit und Gewicht ergänzt wurde, bei einer kleinen Gruppe von Patienten (60 Teilnehmer) mit Bauchspeicheldrüsenkrebs.
Die Forscher fanden heraus, dass die Ergänzung mit Fischöl sowohl den Appetit als auch das Gewicht stabilisiert. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass die Forscher in dieser Studie die Gewichtsstabilisierung nicht auf eine Zunahme der Aufnahme oder des Appetits, sondern auf eine Abnahme der Entzündung zurückführten.
Eine frühere Studie, die im Juli 2013 in Appetite veröffentlicht wurde, ergab, dass Fischölergänzungen den Appetit einer Gruppe gesunder Menschen mit normalem Gewicht steigern, und schlug vor, dass sie als Instrument zur Behandlung von Krebs-Kachexie dienen könnten. Um fair zu sein, war dies jedoch eine sehr kleine Studie mit nur 20 Teilnehmern, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor solche Behauptungen aufgestellt werden können.
Wenn Sie daran denken, Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen, um den Appetit zu steigern, oder Bedenken haben, dass Ihnen möglicherweise wichtige Nährstoffe fehlen, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.
