Was schnappst du dir, wenn du durstig bist und einen schnellen Energieschub brauchst? Wenn Sie versuchen zu entscheiden, auf welcher Seite der Debatte zwischen Gatorade und Soda Sie sich befinden, sollten Sie das Nährwertkennzeichen jedes Getränks überprüfen, um festzustellen, wie viel Zucker und andere Zutaten in Ihrem Lieblingsgetränk versteckt sind.
Gatorade gegen Soda
Gatorade ist ein Sportgetränk, das Zucker und Elektrolyte wie Natrium und Kalium enthält. Das Getränk wird als Mittel zur Rehydratation bei Ausdauertätigkeiten wie Laufen und Radfahren beworben. Laut der Gatorade-Website enthält eine 20-Unzen-Portion Gatorade 140 Kalorien und 36 Gramm Kohlenhydrate, wobei 34 Gramm Kohlenhydrate direkt aus Zucker stammen. Es hat auch 270 Milligramm Natrium und 75 Milligramm Kalium.
Eine 12-Unzen-Dose Soda nach Cola-Art hat laut MyFoodData 156 Kalorien und 38, 5 Gramm Kohlenhydrate, wobei 37 Gramm Kohlenhydrate aus Zucker stammen. Das Natrium und Kalium in Cola ist mit nur 11, 2 Milligramm Natrium und 18, 6 Milligramm Kalium viel niedriger als in Gatorade. Es ist wichtig zu beachten, dass die Portionsgrößen beim Vergleich von Gatorade und Soda unterschiedlich sind, wobei Gatorade 20 Unzen und Soda 12 Unzen beträgt. Unze pro Unze, das Soda ist mehr mit Zucker und Kalorien konzentriert.
Und schließlich, wenn Sie nach einem Getränk mit Koffein suchen, wägen Sie wahrscheinlich die Vor- und Nachteile von Coke vs. Gatorade ab. Neben dem hohen Zuckergehalt enthält Cola auch 33, 5 Milligramm Koffein, während die ursprüngliche Gatorade kein Koffein enthält.
Denken Sie daran, dass die Federal Food and Drug Administration (FDA) 400 Milligramm pro Tag als die maximale Menge an Koffein angegeben hat, die ein gesunder Erwachsener konsumieren sollte. Wenn Sie also Cola trinken und andere koffeinhaltige Getränke oder Lebensmittel konsumieren, sollten Sie die Menge an Koffein, die Sie an einem Tag konsumieren, im Auge behalten.
Was solltest du trinken?
Die Frage, was Sie trinken sollten, hängt wirklich von der Sport- oder Fitnessveranstaltung ab, an der Sie teilnehmen, und von der Dauer der Aktivität. Für die meisten Menschen ist die Entscheidung zwischen Gatorade und Wasser eine einfache Entscheidung: Gehen Sie mit Wasser. Da Sportler häufig Zucker und Elektrolyte benötigen, wird Gatorade gegenüber Soda bevorzugt, da es leicht verdaulich ist und Elektrolyte auffüllt, während es Energie liefert.
Für die meisten Menschen, die über einen längeren Zeitraum keine Ausdauertätigkeiten ausführen, sagt die Akademie für Ernährung und Diätetik, dass die meisten, wenn nicht alle Ihrer Flüssigkeitszufuhrbedürfnisse mit Wasser zufrieden sind. Sie weisen darauf hin, dass Sportgetränke nur von Sportlern konsumiert werden sollten, die eine mäßig bis hochintensive Übung durchführen, die länger als eine Stunde dauert.
Wasser ist auch eine bessere Wahl, wenn es um Kalorien und Zuckergehalt geht. Selbst wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, kann der Konsum von überschüssigem Zucker und Kalorien aus Sportgetränken und Soda laut der Harvard TH Chan School of Public Health zu einer Zunahme von Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Gicht führen.
Aber wie viel Zucker ist zu viel? Die American Heart Association sagt, dass die meisten Frauen 100 Kalorien oder 25 Gramm zugesetzten Zucker pro Tag nicht überschreiten sollten und Männer 150 Kalorien oder etwa 38 Gramm Zucker pro Tag nicht überschreiten sollten. Im Vergleich zu den 34 Gramm Zucker in Gatorade und 37 Gramm Zucker in einer Cola ist leicht zu erkennen, warum Wasser der klare Gewinner ist, wenn es um die Flüssigkeitszufuhr geht.
Bestimmen Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf
Den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben, ist eine Schlüsselkomponente für die allgemeine Gesundheit. Es gibt verschiedene Theorien darüber, wie viel Wasser Sie an einem Tag trinken sollten, aber die tatsächliche Menge hängt wirklich von Ihren individuellen Bedürfnissen ab, wie z. B. Ihrer Gesundheit, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrem Wohnort, erklärt die Mayo-Klinik. Sie zitieren jedoch die Empfehlungen der Nationalen Akademien der Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und Medizin, wonach Männer etwa 15, 5 Tassen oder 3, 7 Liter Flüssigkeit pro Tag und Frauen etwa 11, 5 Tassen oder 2, 7 Liter pro Tag erhalten sollten.
Wenn es um die Flüssigkeitszufuhr geht, ist eine gute Faustregel, solange Sie den ganzen Tag über Wasser trinken und sich auf ein paar zusätzliche Gläser konzentrieren, bevor Sie trainieren und während des Trainings Feuchtigkeit spenden. Sie sollten in der Lage sein, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und läuft mit Höchstleistung.
Um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, ob Sie ausreichend hydratisiert sind, achten Sie auf die Farbe Ihres Urins und Ihren Durst. Wenn Ihr Urin farblos oder hellgelb ist, verbrauchen Sie genügend Flüssigkeit. Wenn er jedoch dunkel gefärbt ist, können Sie dehydriert sein. Und wenn Sie selten Durst haben, besteht eine gute Chance, dass Sie mit Ihrem Flüssigkeitsbedarf Schritt halten.
