Der Schutz Ihrer Haut vor Sonne und Insekten ist das ganze Jahr über wichtig, insbesondere aber im Sommer. Die Sonnenstrahlen können die Haut schädigen und frühes Altern und Krebs verursachen. Insektenstiche sind nicht nur unangenehm, sondern auch mit Krankheiten verbunden. Laut der American Academy of Dermatology (AAD) wird bei jedem fünften Menschen im Laufe seines Lebens Hautkrebs diagnostiziert. Daher empfehlen sie die Verwendung eines wasserfesten Breitband-Sonnenschutzmittels mit Lichtschutzfaktor 30 oder höher.
Obwohl der richtige Sonnenschutz als vorderste Front des Hautschutzes angesehen wird, gibt es viele natürliche Produkte - sowohl oral als auch topisch -, die nachweislich zum Schutz der Haut vor der Sonne und zur Abwehr von Insekten beitragen. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zum Schutz Ihrer Haut zu erhalten!
Bildnachweis: Rawpixel / iStock / GettyImagesDer Schutz Ihrer Haut vor Sonne und Insekten ist das ganze Jahr über wichtig, insbesondere aber im Sommer. Die Sonnenstrahlen können die Haut schädigen und frühes Altern und Krebs verursachen. Insektenstiche sind nicht nur unangenehm, sondern auch mit Krankheiten verbunden. Laut der American Academy of Dermatology (AAD) wird bei jedem fünften Menschen im Laufe seines Lebens Hautkrebs diagnostiziert. Daher empfehlen sie die Verwendung eines wasserfesten Breitband-Sonnenschutzmittels mit Lichtschutzfaktor 30 oder höher.
Obwohl der richtige Sonnenschutz als vorderste Front des Hautschutzes angesehen wird, gibt es viele natürliche Produkte - sowohl oral als auch topisch -, die nachweislich zum Schutz der Haut vor der Sonne und zur Abwehr von Insekten beitragen. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zum Schutz Ihrer Haut zu erhalten!
1. Essbare Algen
Japanische Forscher haben Beweise dafür gefunden, dass die Antioxidantien in einigen essbaren Algen dazu beitragen können, die Haut vor Faltenbildung zu schützen, wenn sie ultraviolettem B (UVB) -Licht ausgesetzt werden. UVB-Strahlung ist die Wellenfrequenz, die den größten Teil der Hautrötung und des Sonnenbrands verursacht.
Eine Tierstudie aus dem Jahr 2011 legt nahe, dass die Verwendung eines Antioxidans namens Fucoxanthin aus Braunalgen die krebserregenden Marker topisch reduziert. Da sich Algen beim Wachstum vor Schäden durch UV-Strahlung schützen müssen, glauben Forscher, dass dieser Schutz auf Menschen übertragen werden kann, die ihn konsumieren oder topisch anwenden.
Japanische Forscher haben Beweise dafür gefunden, dass die Antioxidantien in einigen essbaren Algen dazu beitragen können, die Haut vor Faltenbildung zu schützen, wenn sie ultraviolettem B (UVB) -Licht ausgesetzt werden. UVB-Strahlung ist die Wellenfrequenz, die den größten Teil der Hautrötung und des Sonnenbrands verursacht.
Eine Tierstudie aus dem Jahr 2011 legt nahe, dass die Verwendung eines Antioxidans namens Fucoxanthin aus Braunalgen die krebserregenden Marker topisch reduziert. Da sich Algen beim Wachstum vor Schäden durch UV-Strahlung schützen müssen, glauben Forscher, dass dieser Schutz auf Menschen übertragen werden kann, die ihn konsumieren oder topisch anwenden.
2. Tomaten
Wie Seetang enthalten auch Tomaten Antioxidantien aus der Carotinoid-Familie. Forscher nennen Carotinoide "Lichtschutzmittel", was bedeutet, dass sie eine Verbindung enthalten, die lebenden Organismen hilft, Schäden zu bekämpfen, die durch das ultraviolette Licht der Sonne verursacht werden. Laut McKenzie Hall, RD, Mitbegründer der Firma Nourish RDs, liefern Tomaten das Antioxidans Lycopin, das mit dem Schutz der Haut vor UV-Schäden in Verbindung gebracht wurde.
"Etwas besonders Faszinierendes an Tomaten ist, dass durch das Kochen Lycopin für Ihren Körper noch bioverfügbarer wird. Deshalb könnten Sie Ihrem Körper so viel Gutes tun, indem Sie verschiedene Tomatensorten oder andere Tomatenprodukte wie Salsa oder Tomatensauce in Ihre Tomaten einarbeiten Rezepte." Andere Untersuchungen legen nahe, dass eine Lycopin-Supplementierung im Bereich von acht bis 16 Milligramm täglich, einschließlich des Verzehrs von Tomaten oder Tomatenmark, einen gewissen Schutz gegen Sonnenbrand während der UV-Exposition zeigte.
: Dave Asprey von Bulletproof über das Biohacken Ihres besten Selbst
Bildnachweis: ribeirorocha / iStock / GettyImagesWie Seetang enthalten auch Tomaten Antioxidantien aus der Carotinoid-Familie. Forscher nennen Carotinoide "Lichtschutzmittel", was bedeutet, dass sie eine Verbindung enthalten, die lebenden Organismen hilft, Schäden zu bekämpfen, die durch das ultraviolette Licht der Sonne verursacht werden. Laut McKenzie Hall, RD, Mitbegründer der Firma Nourish RDs, liefern Tomaten das Antioxidans Lycopin, das mit dem Schutz der Haut vor UV-Schäden in Verbindung gebracht wurde.
"Etwas besonders Faszinierendes an Tomaten ist, dass durch das Kochen Lycopin für Ihren Körper noch bioverfügbarer wird. Deshalb könnten Sie Ihrem Körper so viel Gutes tun, indem Sie verschiedene Tomatensorten oder andere Tomatenprodukte wie Salsa oder Tomatensauce in Ihre Tomaten einarbeiten Rezepte." Andere Untersuchungen legen nahe, dass eine Lycopin-Supplementierung im Bereich von acht bis 16 Milligramm täglich, einschließlich des Verzehrs von Tomaten oder Tomatenmark, einen gewissen Schutz gegen Sonnenbrand während der UV-Exposition zeigte.
: Dave Asprey von Bulletproof über das Biohacken Ihres besten Selbst
3. Sellerie
Sicher, Sie wissen, dass Sie Sellerie essen können, aber wussten Sie, dass Sie Sellerieextrakt auch topisch anwenden können? Und dass es vor Mückenstichen schützt? Ziemlich cool! Eine Studie aus dem Jahr 2004 ergab, dass die topische Anwendung von Sellerieextrakt bis zu drei Stunden Schutz vor Mückenstichen bietet und vergleichbar mit DEET (kurz für die Chemikalie N, N-Diethyl-Meta-Toluamid) wirkt.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Studien nur mit topischen Anwendungen durchgeführt wurden und das Essen von Sellerie wahrscheinlich nicht dazu beiträgt, Insekten abzuwehren. Aber Sellerie ist ein sehr gesundes Lebensmittel und kann kühlend sein, so dass Sie es aus anderen gesundheitlichen Gründen definitiv noch genießen können.
Bildnachweis: 5PH / iStock / GettyImagesSicher, Sie wissen, dass Sie Sellerie essen können, aber wussten Sie, dass Sie Sellerieextrakt auch topisch anwenden können? Und dass es vor Mückenstichen schützt? Ziemlich cool! Eine Studie aus dem Jahr 2004 ergab, dass die topische Anwendung von Sellerieextrakt bis zu drei Stunden Schutz vor Mückenstichen bietet und vergleichbar mit DEET (kurz für die Chemikalie N, N-Diethyl-Meta-Toluamid) wirkt.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Studien nur mit topischen Anwendungen durchgeführt wurden und das Essen von Sellerie wahrscheinlich nicht dazu beiträgt, Insekten abzuwehren. Aber Sellerie ist ein sehr gesundes Lebensmittel und kann kühlend sein, so dass Sie es aus anderen gesundheitlichen Gründen definitiv noch genießen können.
4. Beta-Carotin
Beta-Carotin ist eine Verbindung, die in Orangengemüse wie Kürbis, Kürbis und Süßkartoffel sowie in Früchten wie Aprikose und Melone enthalten ist. Es unterstützt das Immunsystem und die Augen, aber es hat auch gezeigt, dass es die Haut vor Rötungen und Empfindlichkeit gegenüber Strahlenschäden durch die Sonne schützt und möglicherweise vor vorzeitiger Hautalterung, einschließlich Falten, Pigmentierung, Trockenheit und Unelastizität, schützt.
Beta-Carotin wirkt anders als topisches Sonnenschutzmittel. Es bietet weniger wirksamen Schutz und baut sich über mehrere Wochen im System auf, anstatt sofort zur Arbeit zu gehen. Es wurde gezeigt, dass Ergänzungsdosen von 25 Milligramm bis zu 180 Milligramm für 10 bis 12 Wochen Hautrötungen nach Sonneneinstrahlung reduzieren. Denken Sie daran, dass Studien keinen Nutzen bei der Vorbeugung von Hautkrebs gezeigt haben, sodass Sie weiterhin zusätzlichen Sonnenschutz wie Sonnenschutzmittel und Kleidung benötigen.
Bildnachweis: DronG / iStock / GettyImagesBeta-Carotin ist eine Verbindung, die in Orangengemüse wie Kürbis, Kürbis und Süßkartoffel sowie in Früchten wie Aprikose und Melone enthalten ist. Es unterstützt das Immunsystem und die Augen, aber es hat auch gezeigt, dass es die Haut vor Rötungen und Empfindlichkeit gegenüber Strahlenschäden durch die Sonne schützt und möglicherweise vor vorzeitiger Hautalterung, einschließlich Falten, Pigmentierung, Trockenheit und Unelastizität, schützt.
Beta-Carotin wirkt anders als topisches Sonnenschutzmittel. Es bietet weniger wirksamen Schutz und baut sich über mehrere Wochen im System auf, anstatt sofort zur Arbeit zu gehen. Es wurde gezeigt, dass Ergänzungsdosen von 25 Milligramm bis zu 180 Milligramm für 10 bis 12 Wochen Hautrötungen nach Sonneneinstrahlung reduzieren. Denken Sie daran, dass Studien keinen Nutzen bei der Vorbeugung von Hautkrebs gezeigt haben, sodass Sie weiterhin zusätzlichen Sonnenschutz wie Sonnenschutzmittel und Kleidung benötigen.
5. Grüner Tee
Es wurde gezeigt, dass das Antioxidans in grünem Tee namens Catechin vor Entzündungen schützt, die mit Sonnenbrand und UV-Schäden verbunden sind. In einer kleinen Studie am Menschen, in der die Teilnehmer 12 Wochen lang 540 Milligramm Catechin aus grünem Tee in Kombination mit 50 Milligramm Vitamin C erhielten, stellten die Forscher nach UV-Exposition eine signifikante Abnahme der Rötung fest.
Eine andere Studie, in der die Teilnehmer 12 Wochen lang ein Grüntee-Getränk mit 1.402 Milligramm Catechin konsumierten, zeigte ebenfalls eine Verbesserung der mit Sonneneinstrahlung verbundenen Rötung. Achten Sie darauf, hydratisiert zu bleiben und grünen Tee in Ihre Ernährung aufzunehmen, aber ein angemessener Hautschutz mit Sonnencreme bleibt die beste Wahl, um Sonnenbrand zu vermeiden.
Bildnachweis: pecaphoto77 / iStock / GettyImagesEs wurde gezeigt, dass das Antioxidans in grünem Tee namens Catechin vor Entzündungen schützt, die mit Sonnenbrand und UV-Schäden verbunden sind. In einer kleinen Studie am Menschen, in der die Teilnehmer 12 Wochen lang 540 Milligramm Catechin aus grünem Tee in Kombination mit 50 Milligramm Vitamin C erhielten, stellten die Forscher nach UV-Exposition eine signifikante Abnahme der Rötung fest.
Eine andere Studie, in der die Teilnehmer 12 Wochen lang ein Grüntee-Getränk mit 1.402 Milligramm Catechin konsumierten, zeigte ebenfalls eine Verbesserung der mit Sonneneinstrahlung verbundenen Rötung. Achten Sie darauf, hydratisiert zu bleiben und grünen Tee in Ihre Ernährung aufzunehmen, aber ein angemessener Hautschutz mit Sonnencreme bleibt die beste Wahl, um Sonnenbrand zu vermeiden.
6. Natürliche und ätherische Öle
Eine im Journal of Medical Entomology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass Zitronen-Eukalyptusöl und andere Pflanzenöle wie Lavendel, Citronella, Geranie, Zimt, Kurkuma, Sandelholz, Zedernholz und Sojabohnen potenzielle ungiftige Alternativen für DEET sein können Insektensprays gegen Insektenstiche durch Mücken und Zecken.
Ältere Studien haben gezeigt, dass ätherische Öle, obwohl Zitronen-Eukalyptusöl etwas weniger wirksam als DEET ist, möglicherweise noch relativ gut als Abwehrmittel wirken. Da ätherische Öle flüchtig oder kurzlebig sind, ist ihr Schutz in der ersten Stunde der Anwendung am wirksamsten. Tragen Sie Schutzkleidung und vermeiden Sie befallene Lebensräume, um eine potenziell gefährliche Exposition gegenüber Krankheiten durch Insektenstiche zu vermeiden.
Bildnachweis: bit245 / iStock / GettyImagesEine im Journal of Medical Entomology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass Zitronen-Eukalyptusöl und andere Pflanzenöle wie Lavendel, Citronella, Geranie, Zimt, Kurkuma, Sandelholz, Zedernholz und Sojabohnen potenzielle ungiftige Alternativen für DEET sein können Insektensprays gegen Insektenstiche durch Mücken und Zecken.
Ältere Studien haben gezeigt, dass ätherische Öle, obwohl Zitronen-Eukalyptusöl etwas weniger wirksam als DEET ist, möglicherweise noch relativ gut als Abwehrmittel wirken. Da ätherische Öle flüchtig oder kurzlebig sind, ist ihr Schutz in der ersten Stunde der Anwendung am wirksamsten. Tragen Sie Schutzkleidung und vermeiden Sie befallene Lebensräume, um eine potenziell gefährliche Exposition gegenüber Krankheiten durch Insektenstiche zu vermeiden.
7. Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das größtenteils im Körper von der Zirbeldrüse (im Gehirn) gebildet wird und uns beim Schlafen hilft. Manche Menschen verwenden Melatonin oral als Schlafmittel oder zur Anpassung an Zeitveränderungen auf Reisen. Forscher wissen jetzt, dass Melatonin in anderen Teilen des Körpers, einschließlich der Haut, vorhanden ist.
Es gibt Hinweise darauf, dass topisches Melatonin eine Rolle beim Schutz der Haut vor UV-Strahlung und anderen Umweltbelastungen durch antioxidative Aktivität spielt. Viele der Studien zu Melatonin zum Sonnenschutz werden in Verbindung mit anderen topischen antioxidativen Vitaminen wie E und C durchgeführt. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Produkt wie Melatonin einnehmen, um sicherzustellen, dass es nicht mit anderen Medikamenten interagiert, die Sie einnehmen.
Bildnachweis: millann / iStock / GettyImagesMelatonin ist ein Hormon, das größtenteils im Körper von der Zirbeldrüse (im Gehirn) gebildet wird und uns beim Schlafen hilft. Manche Menschen verwenden Melatonin oral als Schlafmittel oder zur Anpassung an Zeitveränderungen auf Reisen. Forscher wissen jetzt, dass Melatonin in anderen Teilen des Körpers, einschließlich der Haut, vorhanden ist.
Es gibt Hinweise darauf, dass topisches Melatonin eine Rolle beim Schutz der Haut vor UV-Strahlung und anderen Umweltbelastungen durch antioxidative Aktivität spielt. Viele der Studien zu Melatonin zum Sonnenschutz werden in Verbindung mit anderen topischen antioxidativen Vitaminen wie E und C durchgeführt. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Produkt wie Melatonin einnehmen, um sicherzustellen, dass es nicht mit anderen Medikamenten interagiert, die Sie einnehmen.
8. Vitamine C und E.
Pflanzen können sich durch das Vorhandensein von Antioxidantien, insbesondere der in Blättern und Stielen enthaltenen Vitamine C und E, vor UV-Sonnenschäden schützen. Eine Studie des Journal of American Academy of Dermatology aus dem Jahr 2003 ergab, dass eine Kombination dieser Vitamine bei topischer Anwendung bei Menschen oder Tieren einen gewissen Schutz gegen Rötungen und Schäden durch Sonneneinstrahlung bietet.
Darüber hinaus zeigte Vitamin C, das topisch zusammen mit Vitamin E und Melatonin angewendet wurde, ähnliche positive Ergebnisse, wenn es vor der UV-Exposition (jedoch nicht während oder nach) angewendet wurde. Sie können sich mit Vitamin C eindecken, indem Sie rote Paprika, Erdbeeren, Brokkoli, Papaya und Ananas neben vielen anderen frischen Früchten und Gemüse essen. Sonnenblumenkerne, Mandeln, Spinat, Mangold und Avocado sind gute Quellen für Vitamin E.
Bildnachweis: Malkovstock / iStock / GettyImagesPflanzen können sich durch das Vorhandensein von Antioxidantien, insbesondere der in Blättern und Stielen enthaltenen Vitamine C und E, vor UV-Sonnenschäden schützen. Eine Studie des Journal of American Academy of Dermatology aus dem Jahr 2003 ergab, dass eine Kombination dieser Vitamine bei topischer Anwendung bei Menschen oder Tieren einen gewissen Schutz gegen Rötungen und Schäden durch Sonneneinstrahlung bietet.
Darüber hinaus zeigte Vitamin C, das topisch zusammen mit Vitamin E und Melatonin angewendet wurde, ähnliche positive Ergebnisse, wenn es vor der UV-Exposition (jedoch nicht während oder nach) angewendet wurde. Sie können sich mit Vitamin C eindecken, indem Sie rote Paprika, Erdbeeren, Brokkoli, Papaya und Ananas neben vielen anderen frischen Früchten und Gemüse essen. Sonnenblumenkerne, Mandeln, Spinat, Mangold und Avocado sind gute Quellen für Vitamin E.
Bug Repellent Mythen
Es gibt viele Mythen über Insekten abweisende Lebensmittel, die noch nicht von der Wissenschaft unterstützt werden. Die Natural Medicines Database listet sowohl Knoblauch- als auch B-Vitamine in der Kategorie "Möglicherweise unwirksam" auf. Es wurden kleine Studien mit 1.500 Milligramm Knoblauchextraktkapseln (Allium sativum) durchgeführt, die nur eine bescheidene Verbesserung der Anzahl der Zeckenstiche in der Interventionsgruppe zeigen.
Eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte Expertenüberprüfung der im New England Journal of Medicine veröffentlichten Beweise für die Vermeidung von Insektenstichen ergab, dass DEET und IR353, ein weiteres chemisches Abwehrmittel, die höchste Wirksamkeit aufwiesen. Sie überprüften auch zuvor erwähnte Produkte wie Zitronen-Eukalyptus und andere ätherische und pflanzliche Öle und stellten dort eine gewisse Wirksamkeit fest. Diese Überprüfung kommt jedoch auch zu dem Schluss, dass Knoblauch und Vitamin B niemals als natürliche Methode zur Bissprävention vorgeschlagen werden sollten.
Bildnachweis: ChesiireCat / iStock / GettyImagesEs gibt viele Mythen über Insekten abweisende Lebensmittel, die noch nicht von der Wissenschaft unterstützt werden. Die Natural Medicines Database listet sowohl Knoblauch- als auch B-Vitamine in der Kategorie "Möglicherweise unwirksam" auf. Es wurden kleine Studien mit 1.500 Milligramm Knoblauchextraktkapseln (Allium sativum) durchgeführt, die nur eine bescheidene Verbesserung der Anzahl der Zeckenstiche in der Interventionsgruppe zeigen.
Eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte Expertenüberprüfung der im New England Journal of Medicine veröffentlichten Beweise für die Vermeidung von Insektenstichen ergab, dass DEET und IR353, ein weiteres chemisches Abwehrmittel, die höchste Wirksamkeit aufwiesen. Sie überprüften auch zuvor erwähnte Produkte wie Zitronen-Eukalyptus und andere ätherische und pflanzliche Öle und stellten dort eine gewisse Wirksamkeit fest. Diese Überprüfung kommt jedoch auch zu dem Schluss, dass Knoblauch und Vitamin B niemals als natürliche Methode zur Bissprävention vorgeschlagen werden sollten.
Sonnenschutz nicht vergessen
Zwar gibt es unterstützende Forschungen zu bestimmten Pflanzenstoffen, Antioxidantien und Ölen, um Sonnenschäden vorzubeugen und vor Insektenstichen zu schützen, dies diskreditiert jedoch nicht die Bedeutung der Verwendung von Sonnenschutzmitteln und Insektenschutzmitteln bei Bedarf. Emily Arch, MD, Dermatologie und Ästhetik des Wicker Park in Chicago, sagt: "Hautkrebs kann tödlich sein, aber durch gute Sonnenschutzgewohnheiten können Sie das Risiko für Melanom- und Nicht-Melanom-Hautkrebs sowie für Zeichen des Alterns verringern.
"Wählen Sie einen Sonnenschutz, der Ihre Haut sowohl vor UVA- als auch vor UVB-Strahlung schützt, und denken Sie daran, ihn mindestens alle zwei Stunden erneut aufzutragen - häufiger, wenn Sie schwitzen oder schwimmen. Hüte, Sonnenbrillen und Sonnenschutzkleidung bieten auch einen hervorragenden Schutz, insbesondere für Säuglinge zu jung, um Sonnenschutzmittel zu verwenden. Die Vermeidung der Sonne zwischen 10 und 16 Uhr verhindert, dass die intensivste UV-Strahlung des Tages ausgesetzt wird."
Bildnachweis: Melpomenem / iStock / GettyImagesZwar gibt es unterstützende Forschungen zu bestimmten Pflanzenstoffen, Antioxidantien und Ölen, um Sonnenschäden vorzubeugen und vor Insektenstichen zu schützen, dies diskreditiert jedoch nicht die Bedeutung der Verwendung von Sonnenschutzmitteln und Insektenschutzmitteln bei Bedarf. Emily Arch, MD, Dermatologie und Ästhetik des Wicker Park in Chicago, sagt: "Hautkrebs kann tödlich sein, aber durch gute Sonnenschutzgewohnheiten können Sie das Risiko für Melanom- und Nicht-Melanom-Hautkrebs sowie für Zeichen des Alterns verringern.
"Wählen Sie einen Sonnenschutz, der Ihre Haut sowohl vor UVA- als auch vor UVB-Strahlung schützt, und denken Sie daran, ihn mindestens alle zwei Stunden erneut aufzutragen - häufiger, wenn Sie schwitzen oder schwimmen. Hüte, Sonnenbrillen und Sonnenschutzkleidung bieten auch einen hervorragenden Schutz, insbesondere für Säuglinge zu jung, um Sonnenschutzmittel zu verwenden. Die Vermeidung der Sonne zwischen 10 und 16 Uhr verhindert, dass die intensivste UV-Strahlung des Tages ausgesetzt wird."
Was denkst du?
Welche Erfahrungen haben Sie mit der Hautgesundheit gemacht? Haben Sie Lebensmittel oder natürliche Produkte gefunden, die für Sie funktionieren? Gibt es andere Tipps, die wir Ihrer Meinung nach hätten aufnehmen sollen? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!
Bildnachweis: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesWelche Erfahrungen haben Sie mit der Hautgesundheit gemacht? Haben Sie Lebensmittel oder natürliche Produkte gefunden, die für Sie funktionieren? Gibt es andere Tipps, die wir Ihrer Meinung nach hätten aufnehmen sollen? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!
