Eine schmerzhafte Bewegung der Gelenke in der Nähe der Fingerspitzen oder Zehen oder der distalen Interphalangealgelenke kann auf Verletzungen, rheumatoide Arthritis und andere Erkrankungen zurückzuführen sein. Ihre distalen Interphalangealgelenke oder DIP-Gelenke befinden sich in der Nähe der Fingerspitzen und Zehen. Das Durchführen von Bewegungsübungen kann dazu beitragen, die Flexibilität zu erhöhen und Schmerzen in Ihren DIP-Gelenken zu lindern. Führen Sie DIP-Gelenkübungen jedoch nur unter Aufsicht Ihres Arztes oder Therapeuten durch.
Distale Interphalangealgelenkerkrankungen und Übungen
Mit Ihren DIP-Gelenken können Sie Ihre Finger und Zehen beugen und strecken. Der Versuch, beschädigte DIP-Gelenke zu bewegen, kann daher zu Schmerzen führen. Eine schmerzverursachende Erkrankung namens Mallet Finger resultiert aus einer beschädigten Sehne an Ihrem DIP-Gelenk. Eine andere schmerzhafte Erkrankung, die Ihr DIP-Gelenk betrifft, bekannt als Mallet Toe, führt dazu, dass sich Ihr betroffener Zeh abnormal biegt. Dies kann durch Verletzungen oder das Tragen enger Schuhe verursacht werden. Die Cleveland Clinic empfiehlt Bewegungsübungen oder ROM-Übungen für arthritische Gelenke, um die Mobilität und Flexibilität zu erhöhen. Diese ROM-Übungen beugen und strecken Ihre DIP-Gelenke schrittweise, bis Sie ohne Schmerzen einen normalen ROM erreichen. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt außerdem, DIP-blockierte Übungen und DIP-ROM-Übungen durchzuführen, um DIP-assoziierte Schmerzen zu lindern.
Übungen zum Blockieren von Gelenken
Gelenkblockierungsübungen verhindern, dass sich benachbarte Gelenke bewegen, wenn sich das betroffene Gelenk biegt und ausdehnt. Führen Sie eine DIP-Gelenkblockierungsübung durch, indem Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach oben auf einen Tisch legen und mit der anderen Hand den Mittelteil Ihres betroffenen Fingers stabilisieren - direkt unter dem Fingerspitzengelenk. Während Sie den Rest Ihres Fingers gerade halten, beugen Sie langsam und strecken Sie nur das Endgelenk Ihres Fingers. Wiederholen Sie diese Blockierübung mit jedem Finger und halten Sie die gewünschte Position drei bis fünf Sekunden lang, bevor Sie sich entspannen.
Bewegungsbereich-Fingerübungen
Mehrere ROM-Übungen können die Beweglichkeit erhöhen und Schmerzen in Ihrem DIP-Fingergelenk verringern, die durch einen Hammerfinger oder andere Erkrankungen verursacht werden. Führen Sie eine Biegeübung durch, indem Sie mit Ihrer nicht betroffenen Hand den schmerzhaften Finger greifen. Legen Sie Ihren Daumen auf die Oberseite des betroffenen Fingers unterhalb des oberen Gelenks. Drücken Sie mit Ihrem Zeigefinger nur die Fingerspitze nach oben, bis Sie eine schmerzlose Dehnung spüren. Führen Sie diese Übung acht bis zwölf Mal an allen Fingern durch.
Eine weitere ROM-Übung besteht darin, die Finger zu strecken. Legen Sie Ihre betroffene Hand flach auf einen Tisch. Heben und senken Sie dann jeweils einen Finger vom Tisch. Wiederholen Sie diese Übung acht bis zwölf Mal.
Mallet Toe Übungen
Die ROM-Dehnübungen können einem schmerzhaften Hammerzehen helfen, bei dem das Gelenk knickt und zu Hautreizungen an den Zehenspitzen führt. Cigna Healthcare empfiehlt, vorsichtig an den Zehen zu ziehen, um die deformierten DIP-Gelenke in die entgegengesetzte Richtung zu dehnen. Wenn sich Ihr Zeh zum Beispiel biegt, strecken Sie ihn vorsichtig nach unten. Dehnen Sie jeweils ein Gelenk, bis Sie einen ausgedehnten, langsamen und sanften Zug spüren. Führen Sie diese Strecke mehrmals morgens und mehrmals abends durch.
Um Ihren Hammerzehen zu dehnen und die Kraft zu erhöhen, legen Sie ein Handtuch unter Ihre Füße und zerknittern Sie es mit den Zehen. Sie können die Flexibilität auch erhöhen, indem Sie mit Ihren Zehen Gegenstände wie Münzen und Murmeln aufnehmen.
