Am Morgen nach einer langen Nacht ist es nicht überraschend, dass Sie sich aufgebläht und geschwollen fühlen und mit einem Kater zu tun haben. Das liegt daran, dass Alkohol unmittelbar auf Ihren Körper wirkt und Sie nicht nur betrinkt. Hier erfahren Sie, wie Sie Blähungen und Gewichtszunahme von Alkohol erkennen und vermeiden können.
Trinkgeld
Da viele alkoholische Getränke sowohl kalorienreich als auch mit Zucker gefüllt sind, kann das Trinken einer guten Menge Alkohol dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen und nicht in der Lage sind, Gewicht zu verlieren. Alkohol kann auch Entzündungen, Dehydration und Magen-Darm-Probleme verursachen, die zu Blähungen und Gewichtszunahme führen können.
Die Wirkung von Alkohol auf Ihren Magen
Alkohol kann einen großen Einfluss auf so ziemlich jedes Organ und jeden Aspekt Ihres Körpers haben. Als Depressivum des Zentralnervensystems wird es nach dem Verzehr in Magen und Dünndarm aufgenommen und gelangt dann nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten in Ihren Blutkreislauf. Die Leber ist für den Stoffwechsel von Alkohol verantwortlich, kann aber nur so viel.
Alkohol verursacht Entzündungen, die auf lange Sicht zu einer Abnutzung Ihres Körpers führen können. Laut Alcohol.org, einer Tochtergesellschaft von American Addiction Centers, kann ein zu starkes Trinken über einen Zeitraum von Monaten und Jahren sogar zu einer Erosion der Magenschleimhaut führen, einer als Gastritis bekannten Erkrankung. Alkoholische Gastritis kann nicht nur zu Blähungen, sondern auch zu Übelkeit, Erbrechen und Magenschmerzen führen.
Darüber hinaus kann übermäßiges Trinken auch zu chronischen Magenproblemen führen. Eine 2015 in Clinical Liver Disease veröffentlichte Studie ergab, dass chronischer Alkoholkonsum mit Veränderungen im Darmmikrobiom verbunden ist, die mit einer erhöhten Entzündung und Gewebeschädigung verbunden sein können, insbesondere bei Menschen mit alkoholischer Fettlebererkrankung.
Darüber hinaus ergab eine im Oktober 2017 in PLOS One veröffentlichte Studie, dass der Alkoholkonsum mit einem höheren Risiko für drei Arten von Magen-Darm-Krebs verbunden war.
Gewichtszunahme durch Trinken
Häufiges Trinken kann auch zu Fettüberschuss oder Gewichtszunahme führen. Oft als "Bierbauch" bezeichnet, wird Ihr Magen nach reichlich Alkohol langfristig wahrscheinlich größer sein, als wenn Sie nicht getrunken hätten.
Dies liegt daran, dass der hohe Kohlenhydrat- und Zuckergehalt von Alkohol eine Gewichtszunahme auslösen kann. Darüber hinaus ist es wahrscheinlicher, dass Sie nach einer Nacht mit schwerem Essen schwerere Lebensmittel essen und sich weniger satt fühlen, sodass Sie laut Better Health Channel mehr als normal essen müssen. Schließlich muss Alkohol zuerst von Ihrem Körper verbrannt werden, damit die Nahrung, die Sie konsumieren, in Fettgewebe umgewandelt wird.
Eine im Januar 2015 in Current Obesity Reports veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die stark tranken, einem höheren Risiko für Fettleibigkeit und Gewichtszunahme ausgesetzt waren als Menschen, die leicht oder mäßig tranken. Während es möglicherweise nicht notwendig ist, das Trinken ganz zu unterbinden, müssen Sie möglicherweise ganz auf Alkoholexzesse verzichten, wenn Sie Gewicht verlieren, Alkoholblähungen verhindern und einen gesünderen Lebensstil beginnen möchten.
So verhindern Sie das Aufblähen von Alkohol
Der beste Weg, um die negativen Auswirkungen von Alkohol zu vermeiden, besteht darin, mit dem Trinken ganz aufzuhören. Aber wenn Sie trotzdem ein oder zwei Nächte ohne die negativen Nebenwirkungen wie Blähungen oder Gewichtszunahme genießen möchten, können Sie Ihren Abend so gestalten, dass Sie gesund bleiben.
Wählen Sie zunächst alkoholische Optionen, die weniger Kalorien und Zucker enthalten. Anstatt süße Mixgetränke oder Bier zu trinken, wählen Sie sauberere Getränke wie Wodka und Club Soda, einen Gin Martini mit Oliven oder Tequila mit Limette. Diese enthalten alle etwa 100 Kalorien pro Getränk, im Gegensatz zu den 155 Kalorien in Bier.
Vielleicht noch wichtiger ist, dass Sie sich dafür entscheiden, leicht oder mäßig zu trinken. Laut CDC sollte der moderate Alkoholkonsum bei Frauen etwa ein Getränk pro Tag und bei Männern zwei Getränke pro Tag betragen. Versuchen Sie, an einem bestimmten Tag nicht darüber hinauszugehen und Ihre Trinknächte auf einmal pro Woche oder alle paar Wochen zu beschränken.
Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie eine vollständige und ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen, bevor Sie mit dem Trinken beginnen, und trinken Sie zwischen den Getränken Wasser. Dies wird später dazu beitragen, Ihren alkoholbedingten Appetit einzudämmen, wenn Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigt wird und Sie eher nach kohlenhydratreichen oder fettreichen Lebensmitteln verlangen.
Wählen Sie eine Mahlzeit mit viel Eiweiß, Gemüse und gesunden Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, damit Sie satt bleiben, wenn Sie mit dem Trinken beginnen. Trinken Sie nach jedem Getränk ein Glas Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Auf diese Weise werden Sie weniger wahrscheinlich mit Blähungen und einem Kater aufwachen.
