Regelmäßige Bewegung bietet viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Unterstützung bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und der Vorbeugung von Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Erwachsenen, an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten am Tag mäßig intensives Cardio-Training oder an drei Tagen in der Woche 20 Minuten am Tag kräftig intensives Cardio-Training durchzuführen, um gesund zu bleiben. Übung kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Sie müssen ungefähr 3.500 Kalorien verbrennen - oder 500 Kalorien pro Tag für eine Woche - um 1 Pfund Körpergewicht zu verlieren.
Ungesundes Essen
Eine ungesunde Ernährung enthält nicht alle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, und häufig auch kalorienreiche und nährstoffarme Lebensmittel. Eine mangelhafte Ernährung kann reich an schlechten Fetten wie Transfett und gesättigten Fettsäuren sein, die sich in Ihren Arterien ansammeln und zu hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck, Herzerkrankungen und Herzinfarkten führen können. Frittierte Lebensmittel, abgepackte Snacks, rotes Fleisch, fettreiche Milchprodukte und gebackene Desserts enthalten häufig gesättigte oder Transfette. Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz - wie Soda, Desserts und einige Snacks und Müsli - bringen zusätzliche Kalorien in Ihre Ernährung, ohne viele Nährstoffe.
Diät und Bewegung
Möglicherweise können Sie einige der zusätzlichen Kalorien aus einer ungesunden Ernährung durch Training verbrennen, aber Sie können trotzdem an Gewicht zunehmen, wenn Sie eine sehr kalorienreiche Ernährung zu sich nehmen. Die Menge an Kalorien, die Sie beim Training verbrennen, hängt von Ihrem Körpergewicht, der Dauer Ihres Trainings sowie der Art und Intensität des Trainings ab. Wenn Sie eine hochintensive Übung machen, wie zum Beispiel schnelles Laufen oder Schwimmen, verbrennen Sie mehr Kalorien als beim Gehen. Wie Sie sich während des Trainings fühlen, hängt auch von Ihrer Ernährung ab. Wenn Ihnen Nährstoffe fehlen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie leicht müde werden, sich aufgebläht fühlen oder Muskelkrämpfe bekommen.
Lösung
Um gut auszusehen und sich gut zu fühlen, sollten Sie sich ausgewogen und nährstoffreich ernähren. Ihr Körper braucht genug Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett, Vitamine und Mineralien, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie ungesunde Lebensmittel essen, fehlen Ihnen wahrscheinlich einige dieser Nährstoffe. Das Institute of Medicine rät gesunden Erwachsenen, 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorien in Form von Kohlenhydraten zu essen, 10 bis 35 Prozent als Protein und 20 bis 35 Prozent als Fett. Wählen Sie gesunde, ungesättigte Fette anstelle von schlechten Fetten wie gesättigten Fettsäuren und Transfetten. Sie können ungesättigte Fette aus pflanzlichen Ölen, Samen, Nüssen, Fisch und Avocados erhalten.
