Die Bauchmuskeln
Ihre Bauchmuskeln werden in vier Hauptgruppen eingeteilt: den Transversus abdominus, den Rectus abdominus, die äußeren schrägen Muskeln und die inneren schrägen Muskeln. Die Muskeln bieten Stabilität für den Rumpf des Körpers, bewegen den Oberkörper und helfen, die Bauchorgane an Ort und Stelle zu halten. Alle Muskeln befinden sich in einem Raum zwischen dem Boden Ihres Beckens und dem Boden Ihres Brustkorbs.
Krücken und Ihre Bauchmuskeln
Es gibt verschiedene Arten von Krücken, die häufigsten sind jedoch Achselkrücken. Achselkrücken haben gepolsterte Oberteile sowie einen Handgriff etwa auf halber Höhe von der Oberseite der Krücke. Sie verwenden sie, indem Sie die Krückenoberteile unter Ihre Achselhöhlen legen und die Handgriffe greifen, um die Krücken ruhig zu halten. Der Großteil Ihres Gewichts wird von Ihren Armen und Schultern getragen, wenn Sie Achselkrücken verwenden, aber auch Ihre Bauchmuskeln sind angespannt, hauptsächlich, um Ihren Rumpf aufrecht zu halten und Ihren Oberkörper zu stabilisieren. Die Bauchmuskeln sind auch beansprucht, wenn Sie mit den Krücken nach vorne treten.
Positionierung
Krücken, die nicht richtig passen, belasten Ihre Muskeln übermäßig, was zu Krämpfen, Müdigkeit und möglichen Verletzungen führen kann. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons sollten richtig montierte Achselkrücken einen Abstand von 1 Zoll und 1 1/2 Zoll zwischen der Oberseite Ihrer Krücke und Ihren Achselhöhlen haben, wenn Sie gerade stehen. Der Handgriff sollte gleichmäßig mit Ihrer Hüfte sein und Sie sollten Ihre Ellbogen beugen, wenn Sie den Handgriff verwenden. Halten Sie die Krücken nahe an Ihren Oberkörper und lassen Sie die Krücken nicht in Ihre Achselhöhlen drücken.
Empfehlungen
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, wie Sie sich mit Krücken richtig bewegen können. Wenn Sie nach einer geplanten Operation Krücken verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Übungen zur Stärkung Ihrer Bauch- und Armmuskulatur. Die Verwendung von Krücken gibt Ihren Bauchmuskeln ein Training, aber die Vorbereitung kann helfen, mögliche Muskelermüdung und Muskelkater zu verhindern oder zu reduzieren. Wenn Sie infolge einer Verletzung Krücken verwenden, gehen Sie Schritt und machen Sie beim Bewegen viele Pausen, um eine Überlastung Ihrer Muskeln zu vermeiden.
