Diese 200-Kalorien-Frühstücksideen sind die perfekte Portionsgröße, um den Tag zu beginnen. Vollgepackt mit Nährstoffen halten diese proteinreichen Frühstücksoptionen Ihre Gewichtsziele auf Kurs und halten Sie gleichzeitig mit Energie versorgt. Diese kalorienarmen Frühstücksideen sind auch einfach zu machen!
Es mag kontraintuitiv klingen, aber das Frühstück kann Sie tatsächlich daran hindern, an Gewicht zuzunehmen. Die Mayo-Klinik berichtete, dass diejenigen, die gefrühstückt haben, im Laufe der Zeit weniger an Gewicht zugenommen haben als diejenigen, die ausgelassen haben. Die Theorie ist, dass diejenigen, die frühstückten, den ganzen Tag weniger hungrig waren und daher weniger Snacks aßen.
Was ist der Haken? Dies gibt Ihnen keine Freikarte, um Zimtschnecken aufzuladen und Gewicht zu verlieren. Halten Sie sich an diese 200-Kalorien-Mahlzeiten, um kalorienarme, nahrhafte Mahlzeitideen zu erhalten und die Vorteile des Frühstücks ohne die wachsende Taille zu nutzen.
Veggie Omelett
Ein vegetarisches Omelett ist das perfekte proteinreiche Frühstück, da es nahrhaft, sättigend und nur 200 Kalorien enthält. Tatsächlich ist ein Ei mit Nährstoffen gefüllt und enthält nur 72 Kalorien. Wenn Sie es eilig haben, lassen Sie das Omelett aus und kochen Sie am Abend zuvor einige hart gekochte Eier, um sich auf den Weg zur Tür zu machen.
Um das vegetarische Omelett zuzubereiten, rühre zwei Eier in eine Schüssel und gieße sie in eine kleine Pfanne, damit die Eier den Boden der Pfanne bedecken können. Schneiden Sie eine Tasse Kirschtomaten (27 Kalorien) und eine Tasse grüne Paprika (30 Kalorien). Lassen Sie die Eier kochen, bis sie fest werden (etwa ein bis zwei Minuten), und streuen Sie dann Ihre Kirschtomaten und Paprika darüber. Sie können jeweils eine volle Tasse oder weniger verwenden, wenn dies für den Geschmack (und weniger Kalorien) gewünscht wird. Verwenden Sie einen Spatel, um eine Seite zu falten, um Ihr Omelett zu kreieren, und lassen Sie es noch ein paar Minuten kochen, bis es fest und dennoch locker ist. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Avocado Toast
Es gibt einen Grund, warum Avocado-Toast eine der angesagtesten Frühstücksoptionen des Jahres ist. Es ist nicht nur nahrhaft und lecker, sondern es ist auch die perfekte Mahlzeit mit 200 Kalorien, wenn es mit den richtigen Portionsgrößen zubereitet wird.
Diese Frucht (ja, es ist eine Frucht, kein Gemüse) wird in einer Studie über Nährstoffe vom April 2019 weiter empfohlen , in der gezeigt wurde, dass das Essen von Avocados dazu beiträgt, dass Sie sich länger satt fühlen. Dies wird mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit mit der gleichen Anzahl an Kalorien verglichen, was eher dazu führt, dass Sie zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich nehmen.
Eine ganze Avocado hat 322 Kalorien, weshalb es wichtig ist, auf Ihre Portionsgröße zu achten. Zum Glück ist Avocado-Toast ein Kinderspiel.
Toasten Sie ein Stück Vollkornbrot (81 Kalorien). Eine halbe Tasse Avocado (117 Kalorien) in Scheiben schneiden und in eine Schüssel geben. Fügen Sie einen Schuss Zitronensaft, Salz und Pfeffer hinzu. Auf geröstetes Brot geben und, falls gewünscht, mit Paprikaflocken belegen, um einen kleinen Kick hinzuzufügen.
Griechischer Joghurt mit einem Twist
Griechischer Joghurt macht ein leckeres, proteinreiches Frühstück, und Sie können einige Beläge wie Beeren oder Nüsse hinzufügen, um den Geschmack zu verstärken. Wenn Sie einen anderen Grund brauchen, sich auf dem Weg zur Tür einen Joghurt zu schnappen, zeigte ein Artikel in Nutrition vom September 2014, dass Menschen, die sieben Portionen Joghurt pro Woche aßen, ein geringeres Risiko hatten, übergewichtig zu werden als diejenigen, die nicht regelmäßig Joghurt aßen. Die Studie zeigte, dass diejenigen, die morgens Joghurt aßen, nachmittags weniger hungrig waren als diejenigen, die andere Snacks wie Cracker aßen.
Suchen Sie nach fettfreiem griechischem Joghurt, der 100 Kalorien pro Behälter enthält, und geben Sie ihm einige nahrhafte und leckere Extras wie Blaubeeren (¼ Tasse hat 21 Kalorien) und Mandeln. Nüsse sind nahrhaft, aber kalorienreich. Werfen Sie also nicht mehr als eine kleine Handvoll (etwa 11 Mandeln) hinein, um Ihre Kalorienzahl angemessen zu halten. Weitere Optionen zum Einmischen von Joghurt sind Erdbeeren (49 Kalorien in einer Tasse), Himbeeren (64 Kalorien in einer Tasse) oder knusprige Pekannüsse (10 Kalorien pro Nuss).
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Pfannkuchen mit zwei Zutaten
Ja, Sie können einen Pfannkuchen essen, ohne Ihr Limit von 200 Kalorien zu überschreiten. Noch besser ist, dass sie ein Kinderspiel sind, da sie nur zwei Zutaten enthalten: Banane und Eiweiß.
Eine reife Banane (105 Kalorien) zerschlagen und zwei Eiweiße (34 Kalorien für beide) unterrühren. Sie können kalorienfreien Süßstoff wie Splenda hinzufügen oder etwas Zimt für etwas mehr Geschmack einstreuen. In eine erhitzte Pfanne gießen. Sobald der Pfannkuchen auf einer Seite fester wird, drehen Sie ihn um. Nach dem Kochen etwas kalorienfreie Sprühbutter aufsprühen und mit kalorienarmem Pfannkuchensirup oder kalorienarmer Marmelade wie Smuckers Low Sugar Reduced Sugar Strawberry Preserves garnieren. Um etwas mehr Protein hinzuzufügen, können Sie einen Abstrich Erdnussbutter hinzufügen. Halten Sie ihn jedoch unter einem halben Esslöffel, um dieses Frühstück unter 200 Kalorien zu halten. Für einen Hauch von Süße etwas Puderzucker darüber streuen.
Superfoods Smoothie
Smoothies sind auf dem Weg zur Tür leicht zu greifen, aber viele enthalten viel zu viele Kalorien. Um Smoothies figurfreundlich zu halten, laden Sie sie mit nahrhaften, kalorienarmen Früchten und Gemüse wie Spinat und Beeren auf und vermeiden Sie kalorienreichere Lebensmittel wie Bananen und Erdnussbutter.
Tauschen Sie die Milch gegen kalorienarmen griechischen Joghurt oder leichte Säfte aus. Sie müssen auch Portionsgrößen beobachten. Viele Smoothie-Rezepte enthalten mehrere Portionen. Berechnen Sie daher, wie viele Kalorien in jeder Portion enthalten sind, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Kalorienzahl genau halten.
Ein Superfoods Smoothie ist die perfekte Idee für ein Frühstück mit 200 Kalorien. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, Antioxidantien in Ihre Ernährung aufzunehmen. Dieses köstliche Smoothie-Rezept enthält Bananen, Blaubeeren, griechischen Joghurt, Babyspinat und Granatapfelsaft. Dieses Rezept macht drei Portionen (perfekt, um es mit Ihrem Ehepartner oder Ihren Kindern zu teilen) und jede Portion hat nur 131 Kalorien.
Dünne Apfel-Zimt-Haferflocken
Dünnes Apfel-Zimt-Haferflockenmehl ist das ultimative Komfort-Frühstücksessen, das kalorienreich schmeckt, aber schnell zu einer Ihrer Lieblingsgerichte mit 200 Kalorien wird. Nehmen Sie eine Tasse gekochtes Haferflockenmehl (168 Kalorien) und mischen Sie eine halbe Tasse Apfelstücke (32 Kalorien) zusammen mit einer Packung kalorienfreier Splenda und einer Prise Zimt unter. Sie können auch kalorienfreie Sprühbutter sprühen, um den Geschmack von Butter ohne Kalorien zu erhalten.
